D'Täsch op d'Schëller ophiewen (Sandbag Shouldering) ass eng funktionell Übung fir d'Explosiounskraaft a Kraaftausdauer vun de Muskele vum Kär an dem ganze Schëllergürtel z'entwéckelen. Et erfuerdert e Sandsack (Sandsack). Dir kënnt entweder eng fäerdeg Muschel kafen oder probéieren eng Aart dovun ze maachen. Am zweete Fall kënnt Dir Är Kraaft a Kraaft erhéijen ouni Äert Heem ze verloossen an ouni Zäit op der Strooss zum Fitnessstudio ze verschwenden.
D'Übung erfuerdert gutt Flexibilitéit an de Schëllergelenker an d'allgemeng Koordinatioun, sou datt Dir ufanks a gutt Form an dësen zwee Aspekter kënnt. Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen si Quadriceps, Spinal Extensoren, Deltas, Bizeps an Trapezius Muskelen.
Übungstechnik
- Féiss Schëllerbreet auserneen, zréck riicht. Mir béien eis fir de Sandsack, gräifen et mat zwou Hänn an hiewen en op, halen de Réck liicht no vir gekippt.
- Wann Dir ongeféier d'Halschent vun der Amplitude passéiert ass, maacht en explosive Effort andeems Dir Är Schëlleren an Äerm zitt, probéiert d'Täsch erop ze werfen. Zur selwechter Zäit, riicht Äre Réck voll a "fänke" den Täsch mat der Schëller. Wann d'Sandsäck ze schwéier ass, kënnt Dir Iech e bëssen hëllefen andeems Dir se mam Knéi liicht eropdréckt.
- Gitt de Sandtäsch um Buedem erof a widderhuelt dat hei uewen, dës Kéier iwwer Är aner Schëller werfen.
Komplexe fir Crossfit
Mir bréngen Iech verschidden Trainingskomplexer opmierksam mat engem Lift vun enger Täsch op der Schëller, déi Dir an Äert Trainingsprogramm mat abrénge kënnt.
| Jongfra | Féiert 10 Täschelifter op all Schëller, 30 Schrëtt uewen, an 10 Uewerquats. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen. |
| Amanda | Maacht 15 Deadlifts, 15 Burpees mat Pull-Ups op der Bar, 15 Bankpresse mat enger Paus op der Broscht, a 15 Täschelifter op all Schëller. Nëmme 5 Ronnen. |
| Jackson | Maacht 40 Dips, 10 Bar Ruckelen, an 10 Täschelifter op all Schëller. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen. |
