.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Haaptstrooss
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
Delta Sport

Schëller Sak Ophiewe

D'Täsch op d'Schëller ophiewen (Sandbag Shouldering) ass eng funktionell Übung fir d'Explosiounskraaft a Kraaftausdauer vun de Muskele vum Kär an dem ganze Schëllergürtel z'entwéckelen. Et erfuerdert e Sandsack (Sandsack). Dir kënnt entweder eng fäerdeg Muschel kafen oder probéieren eng Aart dovun ze maachen. Am zweete Fall kënnt Dir Är Kraaft a Kraaft erhéijen ouni Äert Heem ze verloossen an ouni Zäit op der Strooss zum Fitnessstudio ze verschwenden.

D'Übung erfuerdert gutt Flexibilitéit an de Schëllergelenker an d'allgemeng Koordinatioun, sou datt Dir ufanks a gutt Form an dësen zwee Aspekter kënnt. Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen si Quadriceps, Spinal Extensoren, Deltas, Bizeps an Trapezius Muskelen.

Übungstechnik

  1. Féiss Schëllerbreet auserneen, zréck riicht. Mir béien eis fir de Sandsack, gräifen et mat zwou Hänn an hiewen en op, halen de Réck liicht no vir gekippt.
  2. Wann Dir ongeféier d'Halschent vun der Amplitude passéiert ass, maacht en explosive Effort andeems Dir Är Schëlleren an Äerm zitt, probéiert d'Täsch erop ze werfen. Zur selwechter Zäit, riicht Äre Réck voll a "fänke" den Täsch mat der Schëller. Wann d'Sandsäck ze schwéier ass, kënnt Dir Iech e bëssen hëllefen andeems Dir se mam Knéi liicht eropdréckt.
  3. Gitt de Sandtäsch um Buedem erof a widderhuelt dat hei uewen, dës Kéier iwwer Är aner Schëller werfen.

Komplexe fir Crossfit

Mir bréngen Iech verschidden Trainingskomplexer opmierksam mat engem Lift vun enger Täsch op der Schëller, déi Dir an Äert Trainingsprogramm mat abrénge kënnt.

JongfraFéiert 10 Täschelifter op all Schëller, 30 Schrëtt uewen, an 10 Uewerquats. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen.
AmandaMaacht 15 Deadlifts, 15 Burpees mat Pull-Ups op der Bar, 15 Bankpresse mat enger Paus op der Broscht, a 15 Täschelifter op all Schëller. Nëmme 5 Ronnen.
JacksonMaacht 40 Dips, 10 Bar Ruckelen, an 10 Täschelifter op all Schëller. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen.

Kuckt de Video: А ЧТО ПОЛОЖИШЬ В НЕЁ ТЫ? Обзор сумки Everlast Evercool Equipment Bag (Juli 2025).

Virdrun Manifestatioun

Kalorien Dësch vu Wodka a Béier

Nächst Manifestatioun

Hantelen huelen vun hänken bis Broscht a gro

Verbonnen Artikelen

Wéi wielt Dir Ski fir Héicht vum Kand: wéi wielt Dir déi richteg Ski

Wéi wielt Dir Ski fir Héicht vum Kand: wéi wielt Dir déi richteg Ski

2020
Virdeeler an Kontraindikatiounen fir ze joggen fir schwangere Fraen

Virdeeler an Kontraindikatiounen fir ze joggen fir schwangere Fraen

2020
Ornithine - wat et ass, Eegeschaften, Inhalt a Produkter a Gebrauch am Sport

Ornithine - wat et ass, Eegeschaften, Inhalt a Produkter a Gebrauch am Sport

2020
Kalorien Dësch vu Mëllechprodukter

Kalorien Dësch vu Mëllechprodukter

2020
Wéi Gewiicht ze verléieren mat lafenden Training?

Wéi Gewiicht ze verléieren mat lafenden Training?

2020
Ironman Collagen - Collagen Supplement Review

Ironman Collagen - Collagen Supplement Review

2020

Hannerlooss Äre Commentaire


Interessant Artikelen
Dräi Deeg Gewiicht Split

Dräi Deeg Gewiicht Split

2020
Yoghurtsooss mat Kraider a Knuewelek

Yoghurtsooss mat Kraider a Knuewelek

2020
Maxler Special Mass Gainer

Maxler Special Mass Gainer

2020

Populär Kategorien

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

Iwwer Eis

Delta Sport

Deelen Mat Äre Frënn

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport