.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Haaptstrooss
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
Delta Sport

Schëller Sak Ophiewe

D'Täsch op d'Schëller ophiewen (Sandbag Shouldering) ass eng funktionell Übung fir d'Explosiounskraaft a Kraaftausdauer vun de Muskele vum Kär an dem ganze Schëllergürtel z'entwéckelen. Et erfuerdert e Sandsack (Sandsack). Dir kënnt entweder eng fäerdeg Muschel kafen oder probéieren eng Aart dovun ze maachen. Am zweete Fall kënnt Dir Är Kraaft a Kraaft erhéijen ouni Äert Heem ze verloossen an ouni Zäit op der Strooss zum Fitnessstudio ze verschwenden.

D'Übung erfuerdert gutt Flexibilitéit an de Schëllergelenker an d'allgemeng Koordinatioun, sou datt Dir ufanks a gutt Form an dësen zwee Aspekter kënnt. Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen si Quadriceps, Spinal Extensoren, Deltas, Bizeps an Trapezius Muskelen.

Übungstechnik

  1. Féiss Schëllerbreet auserneen, zréck riicht. Mir béien eis fir de Sandsack, gräifen et mat zwou Hänn an hiewen en op, halen de Réck liicht no vir gekippt.
  2. Wann Dir ongeféier d'Halschent vun der Amplitude passéiert ass, maacht en explosive Effort andeems Dir Är Schëlleren an Äerm zitt, probéiert d'Täsch erop ze werfen. Zur selwechter Zäit, riicht Äre Réck voll a "fänke" den Täsch mat der Schëller. Wann d'Sandsäck ze schwéier ass, kënnt Dir Iech e bëssen hëllefen andeems Dir se mam Knéi liicht eropdréckt.
  3. Gitt de Sandtäsch um Buedem erof a widderhuelt dat hei uewen, dës Kéier iwwer Är aner Schëller werfen.

Komplexe fir Crossfit

Mir bréngen Iech verschidden Trainingskomplexer opmierksam mat engem Lift vun enger Täsch op der Schëller, déi Dir an Äert Trainingsprogramm mat abrénge kënnt.

JongfraFéiert 10 Täschelifter op all Schëller, 30 Schrëtt uewen, an 10 Uewerquats. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen.
AmandaMaacht 15 Deadlifts, 15 Burpees mat Pull-Ups op der Bar, 15 Bankpresse mat enger Paus op der Broscht, a 15 Täschelifter op all Schëller. Nëmme 5 Ronnen.
JacksonMaacht 40 Dips, 10 Bar Ruckelen, an 10 Täschelifter op all Schëller. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen.

Kuckt de Video: А ЧТО ПОЛОЖИШЬ В НЕЁ ТЫ? Обзор сумки Everlast Evercool Equipment Bag (Juli 2025).

Virdrun Manifestatioun

Iessen & verléieren - TOP 20 Null Kalorien Iesswueren

Nächst Manifestatioun

Firwat veruersaachen d'Hëfte Muskelen iwwer dem Knéi nom Joggen, wéi d'Péng eliminéieren?

Verbonnen Artikelen

Rëndfleesch - Zesummesetzung, Kaloriegehalt an nëtzlech Properties

Rëndfleesch - Zesummesetzung, Kaloriegehalt an nëtzlech Properties

2020
ELO Kelp - Iod Supplement Review

ELO Kelp - Iod Supplement Review

2020
Pouletnuddelsuppe (keng Gromperen)

Pouletnuddelsuppe (keng Gromperen)

2020
Éischten an zweeten Trainingsdeeg 2 Woche Virbereedung fir Marathon an Hallefmarathon

Éischten an zweeten Trainingsdeeg 2 Woche Virbereedung fir Marathon an Hallefmarathon

2020
Koffein - Eegeschaften, deegleche Wäert, Quellen

Koffein - Eegeschaften, deegleche Wäert, Quellen

2020
Ursaachen a Behandlung vu Milzschmerzen nom Laafen

Ursaachen a Behandlung vu Milzschmerzen nom Laafen

2020

Hannerlooss Äre Commentaire


Interessant Artikelen
Fartlek - Beschreiwung a Beispiller vum Training

Fartlek - Beschreiwung a Beispiller vum Training

2020
Brout - profitéieren oder schueden dem mënschleche Kierper?

Brout - profitéieren oder schueden dem mënschleche Kierper?

2020
Asics Gel Arctic 4 Turnschuere - Beschreiwung, Virdeeler, Rezensiounen

Asics Gel Arctic 4 Turnschuere - Beschreiwung, Virdeeler, Rezensiounen

2020

Populär Kategorien

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

Iwwer Eis

Delta Sport

Deelen Mat Äre Frënn

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport