Ouni déi richteg Quantitéit u Protein an de Kierper ze kommen, gëtt d'Striewen no schéinen a staarke Muskelen an eng sënnlos Laufbunn. Mat engem Manktem vum Haaptgebai Komponent, kann de Muskelwachstum net erwaart ginn. Awer well de Kierper net fäeg ass "Portioune" vun Aminosäuren am Aklang mat Bodybuilding Bedierfnesser ze synthetiséieren, benotze Sportler Sportnahrung. Mëllechprotein ass eng Form vu konzentréiertem Proteinpulver. Dësen Artikel ass iwwer seng Features a Virdeeler.
Wat ass Mëllechprotein
Et ass einfach fir en Ufänger Athlete duercherneen ze ginn am Iwwerfloss u Proteinvariatiounen - Molke, Ee, Kasein ... Och Mëllech. Awer et ass einfach et erauszefannen. Et ass genuch ze verstoen wéi eng Aufgaben eng nëtzlech Ergänzung léist.
Am Sënn vun der Zesummesetzung ass Mëllechprotein eng konzentréiert Protein Mëschung déi Kasein a Molkeeproteine enthält. Déi éischt Konten fir 80% vun der Mëschung, d'Quantitéit vu Molke ass 20%.
Pudder ass aus Mëllech gemaach. Während dem Produktiounsprozess gi Fette a Kuelenhydrater bal komplett ofgeschaaft. Den dréchene Rescht ass bal reng Protein. Fabrikanten entfernen onnéideg Komponenten, halen nëtzlech. Als Resultat kritt den Athlet e konzentréiert Protein - sou wéi et a Vollmëllech gëtt. De Pudder enthält Polypeptiden a Proteinfraktiounen:
- Laktoferrin;
- lactoperoxidase;
- Antioxidantien;
- Lakto- an Immunoglobuline;
- Alpha a Beta Laktosendéiften, asw.
En Athlet brauch net déif an d'Biochemie ze goen fir vun der Mëllechproteinzuel ze profitéieren. Et ass wichteg den Zweck vun den Haaptkomponenten ze verstoen:
- Casein ass verantwortlech fir eng laangfristeg Aminosäure Synthese - bis zu 6-8 Stonnen;
- d'serum liwwert d'Muskelen mat operationellem Proteinfutter - d'Muskele kréien d'Ressourcen bannent 30-50 Minutten nodeems se den Zousaz geholl hunn, awer den Effekt vum Komponent dauert net laang.
D'Kombinatioun vu Komponenten, ënnerschiddlech am Zweck, léist dee schwieregste Problem. Engersäits, nom Konsum vu Proteinen, muss de Kierper vum Sportler séier opfëllen wat verluer gaangen ass. Op der anerer Säit ass et wichteg Muskelen mat net nëmmen e "Brennen" ze bidden, awer och e "schmutzenden" Protein Effekt.
Serum kompenséiert bal direkt de Mangel un Aminosäuren. Casein gëtt spéider aktivéiert, wouduerch Dir Iech e puer Stonne laang net iwwer de Katabolismus këmmere kënnt.
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
Den Dësch weist d'Aminosäurekompositioun vun 100 g vum Zousaz. Wesentlech Aminosaier Saieren gi mat engem Stär markéiert.
Aminosaier | Quantitéit, mg |
| Alanin | 3900 |
| Aspartinsäure | 10800 |
| Arginin | 5700 |
| Glutaminsäure | 19300 |
| Histidin * | 2650 |
| Cysteine | 1250 |
| Isoleucine * | 4890 |
| Glycin | 3450 |
| Methionin * | 1750 |
| Threonine * | 4360 |
| Valine * | 5350 |
| Serine | 5480 |
| Tryptophan * | 1280 |
| Phenylalanin * | 4950 |
| Tyrosin | 4250 |
| Leucine * | 8410 |
| Lysin * | 7900 |
Forme vun der Produktioun vun engem Sportszousaz
Mëllechprotein kënnt an dräi verschidde Formuléierungen:
- konzentréieren;
- isoléieren;
- hydrolyséieren.
Konzentrat ass konzentréiert, awer net déi rengst Optioun. Ëmfaasst Aminosaier Fraktiounen an eng gewësse Quantitéit u Laktose a Fetter. Dëst ass déi bëllegst Form vu Mëllechpolver. De Proteingehalt ass 35-85%. Well d'Band vu Proteinmengen grouss ass, passt op d'Informatioun op der Verpackung oder an den Instruktiounen am Online Shop op.
D'Isolat ass vill méi propper - de Pudder enthält 90-95% Proteinfraktiounen. Et gëtt bal keng Laktose a Fett hei, wat dës Optioun optimal mécht wat d'Kompensatioun fir de Mangel u Aminosäuren virum an nom Training ugeet. Ausserdeem ass d'Isolat vill méi bezuelbar wéi déi nächst Optioun.
D'Hydrolysat gëtt duerch Hydrolyse produzéiert, eng Technologie déi den Ofbau vu grousse Proteinmoleküle a kleng Komponente involvéiert. Als Resultat verbréngt de Kierper manner Ustrengung an Zäit fir Proteinen ze verdauen. De Nodeel vun dëser Optioun ass den héije Präis.
Baséiert op dem klassesche Präis / Qualitéitsverhältnis ass déi optimal Léisung Mëllechisolat. Mat senger Hëllef fëllt Dir effektiv den Aminosäuremangel ouni Äre Budget ze belaaschten.
Wat fir en Effekt mécht
Den Haaptziel vum Mëllechprotein ass d'Muskele mat Elementer ze saturéieren déi de Muskelwachstum suergen. Eng zousätzlech Funktioun vun der Ergänzung ass den Ofbau vu Muskelfaseren (Katabolismus) ze vermeiden.
Parallel léist de Proteinpulver aner Problemer:
- erhéicht d'Ausdauer;
- beschleunegt d'Erhuelung nom Training;
- ënnerstëtzt kierperlech Leeschtung;
- verdämpt d'Gefill vum Honger.
D'Gesamtheet vun den Aufgaben, déi vun engem Sportszousaz geléist ginn, erlaabt net nëmmen Bodybuilder an aner Vertrieder vu Kraaft Sport dovun ze profitéieren. Frae déi vu Kierperfett wëllen ofkommen an hir Muskele kléngen, bemierken och den Effekt vun der "Mëllech". An dat ass net alles. D'Benotzung vu Proteinen (net nëmme vu Mëllech Hierkonft) huet e gudden Effekt op d'Haut. Aminosäuren ernähren d'Haut, reparéieren se nom Schued a stimuléieren de Wuesstum vu jonken Zellen.
© starsstudio - stock.adobe.com
Profitéiert a schueden
Fir déi, déi bis zu dësem Punkt gelies hunn, sinn d'Virdeeler vun der Kombinatioun vu Molke a Kasein scho evident. Awer all Mënz huet eng zweet Säit.
Mat der Ergänzung zu engem vernünftege Betrag, musst Dir Iech net iwwer Nebenwirkungen këmmeren. Déi kann nëmmen am Fall vun individueller Intoleranz entstoen. Probleemer ginn an Darmstéierung an ähnleche Phänomener ausgedréckt.
Wann et zu exzessiver Proteinzuel kënnt, ginn et keng 100% bewisen negativ Auswierkunge vun "Iwwerdosis". Et gëtt Beweiser déi op potenziell Problemer weisen. Exzessiv Quantitéiten u Protein kënne verschidde Kierpersystemer beaflossen - kardiovaskulär, Knach, Ausscheedung.
An och wann d'Beweiser net zugonschte vum iwwerschossene Protein am Kierper widderspriechend sinn, ass et besser et net ze riskéieren. Huelt Ergänzungen an engem vernünftege Betrag, an den Effekt wäert nëmme positiv sinn. Fir sécher ze sinn, kuckt e qualifizéierten Dokter ier Dir et hëlt.
Wéi Protein ze huelen
Mëllechprotein ass gebraucht:
- wärend der Massesammlung;
- wärend der Trocknungsperiod;
- mat enger Ofsenkung vu Fettreserven (relevant net nëmme fir Bodybuilder).
Déi bescht Optioun ass fir Isolate oder Hydrolysate 1-3 Mol am Dag ze huelen. Wéinst de Besonderheete vun der Kombinatioun vu "schnelle" a "luesen" Proteine gëtt Protein empfohlen ze konsuméieren ier an / oder nom Training, virum Schlafengehen an tëscht de Moolzechten.
Direkt nom Training ass Serum am meeschte relevant mat senger Fäegkeet fir séier Proteinverloschter opzefëllen. Ier Dir mam Bett geet, kënnt Kasein an d'Spill - et wäert d'Muskele virum Nuetskatabolismus retten. Dee selwechte Kasein Effekt ass extrem nëtzlech wann et kee Wee gëtt fir Zäit no engem Bodybuilding Zäitplang ze iessen.
