Kanéngchen mat Reis - e Schrëtt fir Schrëtt Rezept mat enger Foto wéi een doheem kacht * Crossfit

Zwiebel - 1 Stéck.
Laangkäre Reis - 1 Taass
Waasser - 2 Brëller
Tomatensaft - 1,5 Taasen (déck)
Kanéngchen - 800-900 g
Juegdwurschten - 150-200 g
Oliven - fir ze schmaachen (fir ze dekoréieren)
Gréng Erbsen - fir ze schmaachen (fir Dekoratioun)
Gréng - fir ze schmaachen (fir ze dekoréieren)
Salz fir ze schmaachen
Buedem schwaarz Peffer - fir ze schmaachen

Proteinen 12,5 g
Fett 6,9 g
Kuelenhydrater 27,3 g

Hei drënner hu mir fir Iech en einfacht an intuitivt Rezept mat Schrëtt fir Schrëtt Fotoen virbereet, no deenen Dir en appetitlech an zefriddestellend Kanéngchen mat Reis kache kënnt.

Portiounen pro Behälter: 6-8 Portiounen.

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioun

Kanéngchen mat Reis ass e gesonden an nahrhafte Geriicht dat hëlleft d'Diät vun Athleten ze diversifizéieren, Gewiicht ze verléieren an Unhänger vun der richteger Ernärung. Kanéngchenfleesch ass en diätescht, wäertvollt a gastronomescht Fleesch dat, wann et richteg gekacht gëtt, als onheemlech schmaacht, zefriddestellend, awer liicht zur selwechter Zäit ass.

Kanéngchenfleesch enthält Vitamine (abegraff A, E, C, PP a Grupp B), Mikro- a Makroelementer (Inklusiv Eisen, Fluor, Kobalt, Molybdän, Chlor, Jod, Kalium, Koffer an anerer, besonnesch vill Schwiefel ), Aminosaier Saieren. Awer et ass praktesch kee Cholesterin am Kanéngchenfleesch. Regelméisseg Benotzung vun engem Kanéngchen erlaabt Iech de Bluttzockerspigel ze normaliséieren, d'Been ze stäerken, d'Gehirzellen mat Sauerstoff ze beräicheren, d'Haut Zoustand ze verbesseren an de Stoffwiessel ze verbesseren.

Berodung! Huesefleesch hëlleft Athleten Muskelmasse méi séier ze gewannen, Energie a Kraaft bäizefügen. Fir Iwwergewiicht Leit wäert Fleesch nëtzlech sinn fir extra Pond ze verginn wéinst sengem niddrege Kaloriegehalt an einfacher Verdaubarkeet.

Loosst eis erof bei Heem Kachen Kanéngchen Stew mat Reis. Konzentréiert Iech op d'Schrëtt fir Schrëtt Foto Rezept hei ënnendrënner fir d'Kamoudheet vum Kachen.

Schrëtt 1

Dir musst ufänken mat Braten ze kachen. Huelt Zwiebel, schielt se, wäscht an dréchent. Da muss d'Geméis fein gehackt ginn. Schéckt e klenge Kessel oder Stewpan op den Uewen an add eng kleng Quantitéit u Geméisueleg do. Waart bis glühend a gitt d'Zwiebel an de Container. Saut d'Geméis iwwer niddereg Hëtzt bis gëllen brong.

Schrëtt 2

Als nächst preparéiert de Reis. Spull et ënner fléissendem Waasser, a gitt et dann an e Container mat Zwiebelen. Rühren a weider d'Ingredienten broden.

Schrëtt 3

Fritt d'Iessen ongeféier zéng Minutten, ëmmer réieren fir ze brennen.

Schrëtt 4

Duerno fëllen d'Ingrediente mat Waasser, unzehuelen datt ee Glas Reis zwee Glieser Flëssegkeet erfuerdert. Füügt e bësse Salz a schwaarze Peffer fir e méi räichen Aroma an Aroma bäi.

Schrëtt 5

Füügt Tomatensaft an de Container mat Reis an Ënnen. Gitt Präferenz fir en décke Geriicht: sou e Geriicht gëtt méi räich vu Geschmaach an Aroma.

Schrëtt 6

Bereet Är Kanéngchen vir. Et muss grëndlech gewäsch ginn an an Deeler geschnidden ginn. Et ass ubruecht dat Kanéngchenfleesch zéng bis zwielef Stonnen am kale Waasser virzewaachen. Ausserdeem muss d'Waasser periodesch geännert ginn. Sou Fleesch wäert méi weich sinn. Als nächstes schéckt de Bratbehälter op den Uewen, füügt e bësse Geméisueleg derbäi, waart op d'Glanz. Duerno setzen d'Huesestécker a waarmen Ueleg a broden bis se gëllen brong sinn. Als nächstes muss d'Fleesch an eng kleng Quantitéit Waasser gestouss ginn bis et zaart ass.

Schrëtt 7

Huelt Juegdwurschten a schneit se an dënn Scheiwen. Plaz et an eng Schossel Rais an Ënnen.

Schrëtt 8

Stir d'Ingrediente fir d'Wurschten, de Reis an d'Zwiebelen gläichméisseg ze verdeelen.

Schrëtt 9

Dat ass alles, d'gestéiert Kanéngchen mat Reis ass fäerdeg. Maacht e bësse Reis an e Stéck Kanéngchenfleesch op eng Serviatiounsplack. Garnéiert d'Geriicht mat Oliven, gréng Erbsen an Äre Liiblingskraider. Gudden Appetit!