Wësst Dir wéi Dir Push-Ups op Är Fanger maacht, an denkt Dir dës Übung wierklech sou nëtzlech wéi se dozou soen? Tatsächlech erfollegräich nëmmen erfuerene Sportler mat exzellenter kierperlecher Konditioun. Déi lescht sollten Bänner vu Fanger, Hänn an Ënneraarm entwéckelt hunn. Dës Übung erlaabt Iech e staarke Grip an Zähigkeit z'erreechen, dofir gëtt et an der Kampfsport geschätzt, wou e gudde Sportler mächteg Grips an impressionnant Handshake muss demonstréieren.
Profitéiert a schueden
Schwätzen iwwer Push-Ups op de Fanger, d'Virdeeler an de Schued vun der Bewegung mécht vill Leit sech d'Fro, ob se et brauchen.
- Gutt, als alleréischt benotzt et enorm vill Muskelen, wat gutt ass fir qualitativ Training;
- Zweetens erhéicht den Athlet seng Ausdauer a verbessert d'Atmung;
- Drëttens, sou Push-Ups verstäerken d'Fangeren, maachen de Grëff zitt, staark a staark;
- Véiertens, Push-ups vum Buedem op de Fanger sinn am Komplex vu präventive Moossnamen fir Arthritis an aner Gelenkkrankheeten abegraff.
Wéi och ëmmer, wann Dir nodenklech trainéiert, d'Technik net befollegt an zum Beispill Push-ups start, ouni d'Zustimmung vun engem Dokter oder Trainer, kënnt Dir dem Kierper schueden. Ënnert de Minusen notéiere mir déi folgend Faktoren:
- Et besteet e Risiko vu Verletzungen u Zilbänner a Muskelen;
- D'Übung huet vill Kontraindikatiounen: e chroneschen Zoustand vun héije Blutdrock, Iwwergewiicht, Schied un de Bänner oder Gelenker vum Schëllergürtel, d'Rehabilitatiounszäit no Verletzungen, Bauchoperatiounen, mat all Entzündung (inklusiv déi üblech déi duerch Erkältungsvirussen verursaacht ginn).
Also hu mir gepréift wat Push-Ups op de Fanger ginn a wat mat falschen oder Ausschlag Leeschtung ass. Weider goen.
Wéi eng Muskele funktionnéieren
Déi folgend Muskele hëllefen eis richteg op d'Fangeren ze drécken:
- Trizeps
- Front Delta Bundelen;
- Grouss Broscht;
- Trapezius Muskel;
- Muskelen vun den Ënneraarmschinnen an zréck;
- Press;
- Grousse Gluteus;
- Quadriceps an Hamstrings, souwéi Kaalwer.
Déi lescht 4 Punkte kréien nëmmen eng statesch Belaaschtung a spillen d'Roll vum Kierper am Raum ze stabiliséieren. D'Muskele vun den Ënneraarmschinnen an Trizeps kréien d'Haaptlaascht.
Ausübung Virbereedung
Mir hunn uewe genannt datt Fanger Push-Ups nëmme verfügbar Athleten oder Ringer mat regelméissegen Training verfügbar sinn. Wann Dir net zu dësen zwou Gruppen gehéiert, musst Dir Iech virbereeden.
Ier mer Iech soen, wéi Dir Push-Ups op Äre Fanger maacht, diskutéiere mir de Virbereedungsprozess mat Iech:
- Gitt sécher en einfachen Erwiermungskomplex z'entwéckelen, deen d'Gelenker a Bande vun de Fanger, Hänn an Ënneraarm genuch erwiermt. Natierlech sollt Dir och Äre ganze Kierper strecken - Abs, Äerm, Been, Kierper;
- Léiert klassesch Push-Ups a verschiddenen Techniken ze maachen: enken oder breet Grip, Diamant, Kotteng. Dir musst staark an entwéckelt Trizeps hunn;
- Maacht de Plank op ausgestreckten Äerm mat den Hänn op de Fanger. Dat ass, huelt d'Startplaz fir Zehepushups, awer maacht keng Push-Ups. Stäerkt Är Fanger andeems Dir an esou enger Bar fir eng Minutt, zwee, dräi oder méi steet;
- Probéiert als éischt op fënnef Ënnerstëtzer ze stoen, dann op véier, dräi, zwee, an esouguer eng.
- Wann Dir Iech prett fillt, kënnt Dir direkt op Push-ups weidergoen.
Dës einfache Empfehlungen soen Iech wéi Dir léiert Push-Ups vu Null esou séier wéi méiglech ze maachen. Wéi Dir kënnt gesinn, ass dat Wichtegst d'Zilmuskele gutt virzebereeden.
Ausféierungstechnik
Elo endlech op d'Finger Push-Up Technik - studéiert den Algorithmus suergfälteg. Dëst spuert Iech vu Feeler an hëlleft Iech séier ze léieren.
- Maacht eng Erwiermung;
- Huelt d'Startplaz - d'Plank op ausgestreckten Äerm, setzt d'Hänn op d'Fënnef, de Kierper ass riicht, mir kucken no vir;
- Wéi Dir inhaléiert, senkt Iech lues erof, wéi an der klassescher Variatioun vun der Übung;
- Wéi Dir ausatemt, opstitt. Fuert glat;
- Maacht déi néideg Zuel vu Widderhuelungen.
Variatiounen
Et gi vill verschidde Méiglechkeeten fir Zehepushups:
- Et gëtt méi einfach fir Ufänger Push-Ups vun de Knéien ze maachen, spéider wiesselen op d'Astellung op ausgestreckten Been;
- Dir kënnt Push-ups op zwee Fanger oder dräi maachen, etc. Hänkt vun der Fäegkeet an der Ausbildung vum Sportler of. Et gi Meeschteren, déi einfach Daumendrécker praktizéieren. Denkt just - si behalen all hiert Gewiicht um klengste Fanger, a maachen och Push-Ups zur selwechter Zäit.
Push-ups op 1 Fanger sinn Aerobatik an all Sportler soll sech dofir beméien. An der Praxis brauche just professionnell Ringer dës Push-up Optioun. Fir en normale Sportler ass e Standardfënneffanger Astellung genuch.
Gutt, mir hunn d'Ausübung am Detail ënnersicht, gesot wéi se se ausféieren a wéi se richteg drop virbereeden. Mir hoffen datt Dir et fäerdeg bréngt, an dës beandrockend Technik wäert sécher Är Kollegen am Sportsdepartement iwwerraschen.
