De Kuerzstreckestandard gëtt an all Bildungsinstitutiounen, souwéi an der Arméi weiderginn. Dofir stellt sech d'Fro dacks wéi d'Geschwindegkeete vum Laafen op kuerzen Distanzen ze erhéijen. Natierlech ze e Léiw maachen oder e Gepard beim Laafen, Dir braucht Joeren Training, awer Dir kënnt d'allgemeng Prinzipie vu Virbereedung a Laafentechnik fir kuerz Distanzen aus dem Artikel léieren.
Wann et méi wéi 3 Woche lénks sinn ier d'Liwwerung vum Standard
Déi éischt Saach fir unzefänken ass Been stäerken... Fir dëst ze maachen, musst Dir eng Rei allgemeng kierperlech Übunge maachen. Dës Übungen enthalen: déif Kniebeugen, am léifsten mat extraem Gewiicht, Hantel Lunges, Pistoul oder Eenbeen Squats, Kaalwer Muskeltraining.
Dëst sinn Basisübungen, déi, wa se e puer Woche gemaach ginn, Är Been däitlech stäerke kënnen an Är Laafgeschwindegkeet erhéijen. D 'Haaptsach ass, opzehalen ze stoppen oder d' Zuel vu Widderhuelunge vu Kraaftübungen zwou Woche virum Start bedeitend ze reduzéieren, soss besteet d'Gefor datt d'Been net fortlafen.
Zousätzlech zu der Kraaft ass et néideg Sprangübungen ze maachen. Dozou gehéieren sprangen Seel, Übung "Fräsch", op e Support sprangen, op een Been sprangen, vu Fouss op Fouss sprangen, iwwer Barrièren sprangen (just sprangen, net iwwer Barrièrë lafen).
Sprangaarbechten beaflossen d'Sprengkraaft, wat zu bessere Start a Beschleunegung féiert.
Übunge sollen no dësem Prinzip gemaach ginn: als éischt, maacht eng Übung, widderhëlt se 3 Mol mat e bësse Rescht, da fänkt déi zweet Übung un. Fir en Training ass et genuch fir 5-6 Kraaft a Sprangübungen auszeféieren, ofwiesselnd, 3 Widderhuelunge vun all.
Zousätzlech ass et onbedéngt kuerz kuerzfristeg Sektioune vu 60, 100 oder 150 Meter. Dëst erlaabt datt Är Been ëmmer a gudder Form bleiwen a Geschwindegkeet verbesseren. Et ass am beschten ofzeschalten Training mat allgemenger kierperlecher Auswiesselung. Dat ass, an engem Dag lafen, soen, 15 Mol 60 Meter bei ¾ Kraaft. A fir den nächsten Training, spréngt a Kraafttraining.
Annerhallef bis zwou Woche virum Concours oder de Standard passéieren, Kraaftaarbecht fäerdeg, eng Woch virum Start, Sprangaarbecht a loosst nëmme mat Beschleunigunge lafen. 3 Deeg virum Concours sollt Äre Workout aus enger Erwiermung bestoen an e puer Runen op 70 Prozent vum Maximum.
Wann et manner wéi 3 Woche sinn ier d'Liwwerung vum Standard oder de Concours bleift
An dësem Fall wäert et net méiglech sinn Zäit de Kierper gutt ze trainéieren. Dofir ass et fir d'éischt noutwendeg him ze léieren ze lafen. Fir dëst ze maachen, fuert High-Speed-Runen. Zum Beispill 10 Mol 30 Meter. Oder 7 Mol 60 Meter. Run ¾ Kraaft, a fir d'leschte Kéier an enger Serie probéiert op de Maximum ze lafen. Et ass am beschten wann d'Zäit vun alle Runen d'selwecht ass, an déi lescht ass déi schnellsten. Probéiert net alles 10 Mol maximal ze maachen.
Um Ufank oder um Enn vun all Workout, maacht 3 Sätz Squats, Schrëtt, oder eng Aart Sprangen. Just iwwerdreift et net, 3-4 Übungen pro Workout ginn duer. 4 Deeg virum Start, stoppt all Kraaft a Sprang Training a fokusséiert nëmmen op Speed Running. 2 Deeg virum Start, loosst nëmmen d'Erwiermung an d'Liichtbeschleunigungen, net méi wéi 3-4 Mol.
Wann nach eng Woch virum Start ass
An dësem Fall, fir déi éischt 3 Deeg, lafe just kuerz Lafen, 30 bis 100 Meter laang. 10 Mol mat enger Geschwindegkeet ongeféier 70 Prozent vun Ärem Maximum. D'Paus tëscht de Course gëtt vu Iech selwer bestëmmt.
Et ass net wäert d'Kraaft ze maachen an d'Spréngaarbechten ze maachen, well héchstwahrscheinlech hunn d'Been keng Zäit sech erëmzefannen. Maacht net méi wéi 5 Geschwindegkeete leeft 3 Deeg virum Start. Loosst nëmmen den Erwiermung e puer Deeg virum Start.
Aner Weeër fir Är Laafgeschwindegkeet ze erhéijen
Wat méi séier Är Äerm lafen, wat Är Been méi séier lafen. Dofir, probéiert sou dacks wéi méiglech beim Laafen. schafft mat den Hänn... D'Been selwer wäerte probéieren d'Frequenz vun den Äerm unzepassen.
Maacht Iech keng Suergen iwwer Laaftechnik. Laafentechnik gouf fir eng ganz laang Zäit studéiert, a wann Dir se ni am Training praktizéiert hutt, an Dir hutt decidéiert direkt a Concoursen ze experimentéieren, da bréngt dëst nëmme Schued an d'Vitesse wäert méi niddereg si wéi wann Dir sou gutt wéi méiglech leeft.
Probéiert net e Schrëtt ze zéien. D'Vitesse hänkt vun der Schrëttbreet of. Awer wann Dir et künstlech zitt, da fänkt Dir héchstwahrscheinlech just un ze stoussen wann Dir op Ärem eegene Been leeft, wat Dir ze wäit no vir "geheit" hutt, a wann Dir an der Schrëttbreet gewonnen hutt, verléiert Dir am Ofstouss.
Professioneller lafen op den Zéiwen, Ufänger solle sou gutt wéi méiglech lafen. Wann Dir staark Kaalwer Muskelen hutt, an Dir sidd sécher datt op den Zéiwe lafen an Ärer Kraaft ass, da sidd Dir gratis sou ze lafen. Dëst wäert d'Kontaktzäit vum Fouss mam Buedem reduzéieren an d'Réckwierkung erhéijen. Wann Är Kaalwer schwaach sinn, da fänkt un no dësem Prinzip ze lafen, mat 50 Meter sidd Dir op Ärem ganze Fouss erof. An dësem Fall wäerten d'Kalbsmuskele scho verstoppt sinn, a wann Dir am Ufank vun der Distanz an der Vitesse gewonnen hutt, wäert Dir an der zweeter Halschent verléieren. Dofir beurteelt nüchteg Är Fäegkeeten an experimentéiert net wann Dir de Standard passéiert wann Dir net sécher sidd.
Run an Turnschueller oder Spikes. Sneakers si keng Laafschong. D'Soussole ass ze glat, also mat all Ausdréck verléieren Dir eng Brochdeel vun enger Sekonn beim Rutschen. Zesumme ginn dës Aktien zu e puer verluerene Sekonnen op der Arrivée. D'Ausso soll mëll Gummi sinn, dee gutt mat der Strooss hält. Fir d'Wuel vun der Fairness sollt et feststellen datt Turnschuere mat enger gudder mëller Sole kommen, déi exzellent Grip huet. Awer dat geschitt selten.
Dëst sinn all d'Haaptpunkte fir Är Laafgeschwindegkeet ze erhéijen. Alles anescht gëtt mat regelméisseger a kompetenter Ausbildung erreecht.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
