Gewiicht ze verléieren am Summer soll am Wanter ufänken. Am heutegen Artikel wäerte mir iwwerleeën op wéi eng Manéier Dir Gewiicht am Wanter doheem verléieren kann.
Firwat ass et méi schwéier am Wanter ze verléieren?
Eise Kierper huet vill Schutzinstinkter. An e puer vun hinnen Amëschung Gewiicht ze verléieren. Also, zum Beispill, wann Dir op enger steifer, kalorienarme Diät sëtzt, da nodeems Dir ufänkt normalerweis ze iessen, fänkt de Kierper un mat Gewiicht ze gewannen. Dëst ass well de Kierper sech fir d'Zukunft schützt wann e plötzlëch erëm muss hongereg ginn. A fir datt den Honger hien net ëmbréngt, späichert hie Fett am Viraus, a probéiert all Iessen doranner ze maachen.
Dat selwecht gëlt fir de Schutz virun der Keelt. Subkutan Fett ass en exzellenten Hëtztisolator. De Kierper versteet datt et fir de Wanter erwiermt muss ginn, sou datt et ufänkt Fett ofzeleeën sou datt et eng Schutzschicht gëtt. Zur selwechter Zäit gëtt all Versuch, Gewiicht ze verléieren, vum Kierper ganz negativ empfonnt, sou datt et op all méiglech Wee probéiert seng "Pelzmantel" intakt ze halen.
Gewiicht ze verléieren mat der richteger Ernierung
Baséierend op de fréiere Paragraphe kënne mir soen datt méi Ustrengung gebraucht gëtt fir datt de Kierper ufänkt Gewiicht ze verléieren. An als alleréischt muss Gewiichtsverloscht mat der Reguléierung vun der Ernärung ufänken.
Nämlech ass et noutwendeg d'Quantitéit vun ongesonde Liewensmëttel ze reduzéieren, d'Quantitéit vum verbrauchte Protein ze erhéijen an schwéier fetteg Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen. Ech hunn schonn en separaten Artikel iwwer déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht geschriwwen. Dir kënnt Iech hei vertraut maachen: Déi richteg Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme.
Méi Artikele vun deenen Dir aner Prinzipie vun effektivem Gewiichtsverloscht léiert:
1. Wéi lafe fir fit ze bleiwen
2. Ass et méiglech fir ëmmer Gewiicht ze verléieren
3. Intervall Jogging oder "fartlek" fir Gewiichtsverloscht
4. Wéi laang sollt Dir lafen
Trainings doheem op Simulatoren
Et gi vill Übungsmaschinnen déi entwéckelt sinn fir iwwerschësseg Fett ze verbrennen. Dofir, wann Dir d'finanziell Fäegkeet hutt, da sidd sécher eng vun dësen ze kafen. Dat Bescht fir Gewiichtsverloscht enthält eng Laufband, Übungsrad a Schlankheitsmaschinn.
Wéi och ëmmer, just pedaléieren oder ouni System lafen ass vu wéinegem Benefice. Et ass néideg no engem spezifeschen Zäitplang ze trainéieren, déi allgemeng Prinzipie vum Bau vun deem ech Iech elo soen.
Als éischt musst Dir 5 Mol d'Woch trainéieren. Méi heefeg Übunge kënne Middegkeet a mental Ermüdung vu Bewegung verursaachen. An déi méi seelen kënnen net Resultater ginn.
Zweetens sollt de Workout ongeféier eng Stonn daueren. Wärend dëser Zäit musst Dir Iech fir 15 Minutte wärmen, da fänkt den Haapt Workout un, a mécht Übungen 5-10 Minutte virum Enn vun der Sëtzung. Deementspriechend dauert den Training direkt um Simulator ongeféier 35-40 Minutten.
Drëttens, soll de Kärstraining variéiert ginn a verschidden Häerzfrequenzzonen gemaach ginn. Nämlech schafft an engem rouege Tempo mat enger Puls vun 120-140 Beats, bei deenen déi aktivst Fettverbrennung geschitt, awer wéinst der gerénger Intensitéit gëtt de stännegen Training an dësem Modus net vill Effekt. Dofir, vu 5 Deeg, sollen 1-2 Workouts op sou engem System duerchgefouert ginn.
Eng aner 1-2 Trainings sollten an Intervalle gemaach ginn. Dat ass, Dir maacht eng Approche, zum Beispill, 3 Minutte vun der Aarbecht op der Ëmlafbunn, an där Är Häerzfrequenz op 170 Beats eropgeet. Duerno wiesselt op e Modus an deem d'Häerzfrequenz op 120 fällt. Fuert dann d'Approche a séierem Tempo erëm. An dësem Modus maacht de ganzen Training, periodesch Beschleunegung a Rescht.
An een oder zwee méi Deeg musst Dir eng Tempolaascht maachen, awer ouni Paus. Dat ass, Dir wielt de Tempo mat deem Är Häerzfrequenz an der Regioun vun 150-160 Beats funktionnéiert. A mat dëser Häerzfrequenz schafft Dir de ganzen Training.
Also, andeems Dir all Zonen vun der Häerzfrequenz beaflosst, kënnt Dir de Kierper "pompelen", sou datt et ëmmer méi Fett iwwer déiselwecht Zäit a mat deemselwechten Häerzfrequenzindikatoren verbrennt.
Allgemeng kierperlech Training doheem
Nieft Simulatoren ass et onbedéngt allgemeng physesch Übungen ze maachen. Sou wéi Squats, Sprangseel, Longen, Push-ups an anerer. Si sinn noutwendeg fir de ganze Kierper a gudder Form ze halen an all d'Muskele richteg z'entwéckelen. Zënter Simulatoren hunn normalerweis e Problem vu lokalen Impakt, an deem déi meescht Muskelen am Kierper net beaflosst ginn an et en Desequiliber an der Entwécklung ass.
Et sollt verstane ginn datt an dësem Fall mir iwwer Muskelen schwätzen, net fett. All déi uewe genannte bedeit net datt wann Dir op engem stationäre Vëlo trainéiert, Dir staark an dënn Been hutt, an alles anescht bleift fett. Nee, Fett geet ongeféier gläichméisseg aus dem ganze Kierper eraus, mat de meeschte problematesche Beräicher - Bauch, Hëfte an Hënner. Awer d'Entwécklung vu Muskelen hänkt nëmmen vun Iech of a wéi engem Muskel Dir méi schafft.
