Vitamine
2K 0 26.03.2019 (lescht Versioun: 07.02.2019)
Vitamin D3 ass vläicht dee berühmtste a populärste Vertrieder vun der Grupp D. Vitaminnen. Et gouf an der éischter Hallschent vum 20. Joerhonnert entdeckt, wéi d'Wëssenschaftler déi biochemesch Struktur vu Schwäinhautzellen studéiert hunn an déi bis elo onbekannt Komponenten identifizéiert hunn, déi hir Aktivitéit ënner dem Afloss vun der Stralung ultraviolett Liicht. Säi Virgänger war de virdru entdeckten Vitamin D2, awer seng nëtzlech Eegeschafte ware 60 Mol méi niddereg.
En aneren Numm fir de Vitamin ass Cholecalciferol; am Géigesaz zu anere Vitaminne vun der Grupp D kënnt et an de Kierper net nëmme mat Nahrung vu pflanzlecher Hierkonft, awer och onofhängeg an der mënschlecher Haut synthetiséiert, an ass och an Déiereprodukter fonnt. Cholecalciferol hëlt un bal all Prozesser am Kierper deel. Ouni et ass dat normal Funktionéiere vun den Immunen, Nerven a Kardiovaskuläre Systemer, Knach a Muskelapparat onméiglech.
Vitamin D3 Eegeschaften
- Stärkt déi nëtzlech Auswierkunge vu Kalzium, Magnesium a Phosphor, verbessert hir Absorptioun am Daarm. Dank Vitamin D3 sinn dës Substanze méi séier duerch d'Zellen vu Schanken, Knorpel a Gelenker verbreet, beschiedegt Gebidder restauréieren an Ongläichgewiichter opfëllen, déi sécher bei professionelle Sportler, wéi och bei eelere Leit optrieden. Cholecalciferol verhënnert d'Läschung vu Kalzium aus de Schanken, verhënnert d'Ossifikatioun vum Knorpelgewebe. Et gouf bemierkt datt Awunner vu sonnege Regiounen, deenen hir Vitaminkonzentratioun méi héich ass, wéi zum Beispill Awunner vun Zentralrussland, vill manner dacks Problemer mam Bewegungsapparat hunn.
- Vitamin D3 aktivéiert d'Bildung vun Immunzellen, déi am Knueweess synthetiséiert sinn. Hien ass och aktiv an der Produktioun vun iwwer 200 Peptiden involvéiert, déi d'Haaptfeinde vu bakteriellen Zellen sinn.
- Cholecalciferol hëlleft de Mantel vun Nerve Zellen ze stäerken, a beschleunegt och d'Transmissioun vun Nerve Impulser aus dem Zentralnervensystem an de Rand. Dëst erlaabt Iech Är Reaktiounsgeschwindegkeet ze verbesseren, d'Ausdauer ze erhéijen, d'Erënnerung z'aktivéieren an ze denken.
- Regelméisseg Annam vu Vitamin an der Quantitéit, déi vum Kierper erfuerdert verhënnert de Wuesstem vun Tumoren, reduzéiert de Risiko vu Kriibs, an hëlleft de Wuesstum vun Metastasen ze stoppen.
- D'Vitamin hëlleft beim Funktionéiere vum endokrinen System duerch Reguléierung vum Niveau vum Insulin an den Adrenaldrüsen a Kontroll vun der Konzentratioun vu Glukos am Blutt.
- Cholecalciferol normaliséiert de Blutdrock, sou wéi och d'sexuell Funktioun bei Männer stäerkt an dréit zum normale Verlaf vun der Schwangerschaft bei Fraen bäi.
© Normaals - stock.adobe.com
Instruktiounen fir d'Benotzung (deegleche Präis)
De Bedierfnes u Vitamin D3, wéi mir uewe festgestallt hunn, hänkt vu ville Faktoren of: Regioun vun der Residenz, Alter, kierperlech Aktivitéit. Awer Wëssenschaftler hunn en duerchschnëttlecht deeglecht Bedierfnes fir Cholecalciferol ofgeleet. Et gëtt an der Tabell gewisen.
| Alter | Deeglechen Taux |
| 0 bis 12 Méint | 400 IE |
| 1 bis 13 Joer al | 600 IE |
| 14-18 Joer al | 600 IE |
| 19 bis 70 Joer al | 600 IE |
| Vun 71 Joer un | 800 IE |
Am Fall vu Vitamin D3, 1 IU entsprécht 0,25 μg.
Indikatiounen fir ze benotzen
- Iwwerdriw Mengen Melanin. Däischter Haut absorbéiert net ultraviolett Stralen, well de Melanin hir Wierkung einfach ënnerdréckt. Dofir gëtt bei Leit mat donkeler Hautfaarf Vitamin D3 an der Regel net eleng genuch synthetiséiert. D'Benotzung vu Sonneschutz stéiert och d'Bildung vum Vitamin. Wärend der sonneger Period gëtt et recommandéiert fir 15-20 Minutten am Dag dobaussen ze bleiwen ouni speziell Schutzausrüstung, vermeit d'Zäit vum Dag vun 11 bis 16 Stonnen, wann d'Aktivitéit vun der Sonn geféierlech ass.
- Alter-Zesummenhang Ännerungen. D'Konzentratioun vu villen Nährstoffer hëlt mam Alter of, a Vitamin D ass keng Ausnahm. Eeler Leit mussen eng adäquat Intake dovun hunn, well et direkt d'Kraaft vu Schanken a Gelenker beaflosst, wat mat der Zäit erofgeet.
- Sport Training. Intens a regelméisseg Übung féiert zu Iwwermëssbrauch vun Nährstoffer, a Vitamin D3 hëlleft d'Ernärungsbalance erëmzestellen, a verhënnert och Knorpelschléi a stäerkt Gelenker.
- Ënnerkonft a Regioune mat kuerzen Dagesliicht.
- Vegetarismus a fettfräi Diäten. Vitamin D gëtt a optimale Quantitéite just a Liewensmëttel vun Déiereschutz fonnt. Et ass fettlöslech, sou datt d'Präsenz vu Fett eng vun de wichtegste Konditioune fir seng gutt Absorption ass.
© makaule - stock.adobe.com
Inhalt am Iessen
Vitamin D3 Inhalt an e puer Aarte vu Liewensmëttel (pro 100 g, mcg)
| Fësch a Mieresfriichten | Déiereprodukter | Kraiderprodukter | |||
| Halibut Liewer | 2500 | Eegiel | 7 | Chanterellen | 8,8 |
| Bacalhau | 375 | Ee | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Fësch Fett | 230 | Rëndfleesch | 2 | Auster Champignonen | 2,3 |
| Akne | 23 | Botter | 1,5 | Gréng Ierzebulli | 0,8 |
| Sprat an Ueleg | 20 | Rëndfleesch Liewer | 1,2 | Wäiss Champignonen | 0,2 |
| Herring | 17 | Hollännesche Kéis | 1 | Grapefruit | 0,06 |
| Makrele | 15 | Quark | 1 | Champignons | 0,04 |
| Roude Kaviar | 5 | Sauere Crème | 0,1 | Petersilie Dill | 0,03 |
Vitaminmangel
Mangel u Cholecalciferol, als alleréischt beaflosst den Zoustand vun den Elementer vum Skeletsystem. Bei Kanner manifestéiert sech dat a Rachitis, an Erwuessener - am Verdënnung vu Knachgewebe. Symptomer vun engem Manktem enthalen allgemeng Schwächt, brécheleg Neel, zerbriechend Zänn a Péng an de Gelenker an der Wirbelsäule.
Am Hannergrond vu Vitamin D3 Mangel entstinn Probleemer mam Blutdrock, chronesch Middegkeet entwéckelt sech, de Fonctionnement vum Nervensystem gëtt gestéiert, an de Risiko fir depressiv Zoustänn z'entwéckelen.
Kontraindikatiounen
D'Receptioun an der Kandheet muss mat engem Dokter ofgemaach ginn, d'selwecht soll fir schwangere a lactéierend Frae gemaach ginn. D'Benotzung vun Ergänzunge mat Vitamin D3 gëtt net recommandéiert wann et en Iwwerfloss u Kalzium am Kierper ass, wéi och a Präsenz vun enger oppener Form vun Tuberkulose, Urolithiasis an Niereproblemer.
Vitamin D3 Ergänzungen
De Vitamin gëtt an dräi Haaptformen: Spray, Léisung a Pëllen. Den Dësch bitt en Iwwerbléck iwwer déi populärste vun dësen, Pëllen.
| Numm | Fabrikant | Instruktiounen | Foto anzepaken |
| Vitamin D3 Gummies | Kalifornien Gold Ernärung | 2 Pëllen all Dag mat Iessen | |
| Vitamin D-3, Héich Potenz | Elo Liewensmëttel | 1 Kapsel all Dag mam Iessen | |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | Solgar | 1 Tablet den Dag | |
| D3 | 21. Joerhonnert | 1 Kapsel pro Dag | |
| Vitamin D3 | Dokter Bescht | 1 Tablet pro Dag | |
| Vitamin D3 mat Kokosnossueleg | Sportfuerschung | 1 Gelatinkapsel pro Dag |
