Wann Dir e Wee vum Sport fir Iech gewielt hutt, wéi zum Beispill Sprint Running, da fir sënnvoll Resultater z'erreechen, musst Dir all d'Technike vum Sprinting léieren.
Dëse Sport koum vun alen Zäiten un eis als eng vun de Varietéit vun der Liichtathletik. An antik Zäiten hu griichesch Leefer matenee bei den Olympesche Spiller matgemaach. Elo ass et eng vun de populäersten olympesche Disziplinnen. Et ass wéinst dem intensiven Kampf tëscht de Leefer, Dynamik. De Sieg gëtt beaflosst vu Brochstécker vun enger Sekonn, Millimeter.
Mat regelméisseger Übung stäerkt sou e Run den Zirkulatiounssystem, an trainéiert d'Longen. Wat wichteg ass, d'Muskele vun de Been sinn trainéiert an de Becken gëtt gestreckt, fir déi modern Welt a seng passiv Aarbecht ass dat bal eng Prioritéit. Wéi no all anerem Training, gëtt de ganze ganzen Dag ugesammelte Stress reduzéiert a Serotonin gëtt produzéiert.
Definitioun a kuerz Beschreiwung vum Sprint Lafen
De Begrëff Sprint generaliséiert an als integral Fundament ass am Liichtathletikprogramm. Et besteet aus Rennen op verschidden Distanzen, déi net méi wéi 400 Meter sinn, eng Aart Relais. Op den Olympesche Spiller gi folgend Zorten ofgehalen: Rennen op enger Distanz vun 100m, 200m, 400m, Staffellaf 4x100m, 4x400m. Bei Jugendconcours an an Indoor Stadien ginn et Rennen fir 50m, 60m, 300m.
Kuerzstrecke Sprint sinn eng Form vun Liichtathletik wéi Sprangen, Allround, an eng rar Form vu Worfkompetitioun.
D'Geschicht vum Sprint
Wéi uewen ernimmt, entstanen dës Zort vu Konkurrenz am antike Griicheland. Hien ass als kompetitiven Deel vun den Olympesche Spiller erakomm. Dunn huet et aus zwou verschidden Distanzen bestanen, déi éischt 193 Meter, déi zweet 386 Meter. Zu där Zäit goufen och héich an niddreg Ufangs benotzt, heifir gouf et Arrêten aus Steen oder Marber.
D'Leefer goufen un d'Spuer zougelooss andeems se vill gezunn hunn. Duerno gouf e Run op getrennten Tracks ausgefouert a säi Start gouf mat engem speziellen Signal initiéiert. Déi vun den Athleten, déi e falsche Start gemaach hunn, kruten eng Strof a Form vu mat Rutten ze schloen an eng Geldstrof opzesetzen. Concourse fir Frae goufen och deemools ofgehalen, och wa se nëmmen eng Distanz vun 160 Meter haten.
Duerno gouf et eréischt am 19. Joerhonnert erëmbelieft. Wärend den éischten Olympesche Spiller a modernen Zäiten. Si goufen och a Griicheland am Athenstadion de 5. - 14. Abrëll 1896 ofgehalen. D'Sprint Course gouf scho mat Distanzen vun 100 a 400 Meter bei den Häre presentéiert. A Frae hunn an dëser Disziplin eréischt ugefaang ze konkurréieren 1928, d'Distanz fir si war duerch Wäerter vun 100 an 200m duergestallt.
Analyse vu Sprint Running Technik
Als éischt enthält et 4 Etappen:
- Ufanksphase, ufänken;
- Éischt Pickup vu Geschwindegkeet;
- Distanz lafen;
- Enn vun der Course.
Loosst eis déi éischt Phase analyséieren, ufänken
De Sprint ass am meeschten duerch en nidderegen Start charakteriséiert, duerch déi d'Vitesse am effizientsten am Start vun der Course gewonnen gëtt.
D'Startmaschinn an d'Pads maachen en effektiven Start, de Leefer, mat hirer Hëllef, kritt Ënnerstëtzung fir de Start, déi bequemst Positioun vun de Been an hire Neigungswénkel.
Also et gi verschidden Typen vun Installatioun vu Supportpads:
- Mat dem Kriterium fir en normale Start gëtt d'nächst Ënnerstëtzung 1,5 Meter vun Ufank u geluecht, an déi wäit Ënnerstëtzung ass op d'mannst 2 Meter vun der nächster;
- A Konditioune vun engem verlängerte Start, ass d'Distanz vun der Ënnerstëtzung zu der Ënnerstëtzung 1 Fouss, an op d'Linn op d'mannst 2 Meter;
- An de Konditioune vun engem enke Start bleiwt déiselwecht Distanz vun der Ënnerstëtzung fir d'Ënnerstëtzung wéi an der fréierer Versioun, an d'Distanz zu der Linn ass op 1,5 Arrêten gesat.
Nom Score vum Kommando fir ze starten! den Athlet hëlt seng Plaz virun den Ënnerstëtzer, béckt sech a plazéiert seng Hänn hannert der Startlinn. Duerno sollt Dir Är Féiss op d'Schong leeën, sou datt d'Socken géint d'Lafbunn raschten. Mat Ärem hënneschte Fouss musst Dir knéien a bréngt Är Hänn virun der Startlinn.
Nom Zeechen, Opmierksamkeet! Et ass noutwendeg Är Been ze riicht, de Knéi vun der Streck ofrappen. Hieft Äre Becken, awer probéiert Är Hänn net ze vill ze verlängeren.
Déi zweet Phas gewënnt Vitesse, op déi et derwäert ass, opzepassen. Dëst ass eng vun de wichtegste Phasen well et setzt d'Geschwindegkeet an den Zäitpunkt vun der Course. Wann Dir e Feeler dran hutt, da wäert dëst direkt d'Resultat beaflossen. Déi wichtegst Saach nom Start ass d'Front Been ze riicht wann et kippt bleift, no deem d'Hëf vum hënneschte Been erhuewen ass, an de nächste Schrëtt gëtt gemaach.
Et ass wichteg ze bemierken datt d'Schréiegt vum Kierper beim Beschleunegen no an no muss reduzéiert ginn a vum 15. Schrëtt ass et néideg komplett op de Standard ëmzeklammen.
Distanz leeft
Mat der Entwécklung vu maximaler Geschwindegkeet soll den Torso liicht no vir positionéiert ginn. D'Féiss mussen op der viischter Säit vum Fouss landen.
Et ass och ze bemierken datt vill Leefer en Haaptbeen hunn, dëst sollt eliminéiert ginn duerch zousätzlech Ausbildung vum Net-Haaptbeen. Da gëtt e méi harmonesche Laaf erreecht. D'Hänn mussen an enger gebécherter Positioun gehal ginn a féieren mat de Been kräizeg aus.
Features vun der Laafentechnik op verschiddene Sprintdistanzen
- Déi 100 Meter Distanz muss mat maximaler Geschwindegkeet ofgedeckt ginn. Am Start beschleunegt ass et néideg d'Geschwindegkeet bis zum Schluss ze halen;
- Den 200 Meter Ofstand ënnerscheet sech doduerch datt et nach ëmmer noutwenneg ass eng Kéier ze dréinen. Fir dëst ze maachen, ass et geroden d'Distanz virum Tour e bësse méi lues ze lafe wéi Äert maximal Resultat. Am Tour soll den Torso no lénks gekippt ginn;
- D'400 Meter Distanz ass wéi follegt ofgedeckt: 1/4 vun der Distanz ass déi maximal Beschleunegung, an dann e graduelle Réckgang vun der Geschwindegkeet.
Methode fir Kuerzstreckentechnik ze léieren
Leefer, baséiert op hire kierperleche Fäegkeeten, sinn ausgewielt technesch Übunge fir Mängel beim Lafen ze korrigéieren. Den Ufänger soll separat Übunge fir d'Technik maachen, dëst ass néideg fir d'korrekt Ausféierung ze etabléieren.
Nodeems Dir se beherrscht, maacht alles sequenziell ouni Ënnerbriechung. Mat der Zäit musst Dir d'Geschwindegkeet erhéijen fir déi d'Übungen nëmme gemaach ginn sou datt d'Technik net leiden.
Übungen fir de Low Start ze verbesseren
- Mir maachen déi selwecht Übung mat Widderhuelung;
- Mir starten d'Course mat Gewiichtbeständegkeet;
- Statesch Belaaschtung a Positioun Opgepasst hale fir 10-15 Sekonnen;
- Eng Biergcourse.
Übunge fir Ofschloss Technik ze verbesseren
- Dir musst 30-50 Meter sprinten;
- Beschleunegt Lafen mat engem kromme Kierper;
- 400 Meter lafen mat enger Erhéijung vum Tempo op der Arrivée.
Dynamik vu Verännerunge vun der Laafentechnik mam Wuesstum vun de Qualifikatioune vum Sportler
Mat der Zäit sollt Dir d'Geschwindegkeet vun all Übunge erhéijen, awer dëst sollt nëmmen gemaach ginn nodeems Dir déi richteg Technik beherrscht. Ënner professionelle Sportler gëtt et eng Erhéijung vun der Dynamik mat enger Erhéijung vun hire Qualifikatiounen.
Running ass eng vun de populäersten Aktivitéiten op der Welt. Hien educéiert perfekt de Kierper an de Geescht vun enger Persoun. Huet e positiven Effekt op d'Gesondheet. Viru kuerzem war et och eng Übung fir de Geescht, well déi ganz Technik vun der Ausféierung vun Übunge gouf elo vun der Wëssenschaft berechent a gezielt fir d'Geschwindegkeetsindikater ze maximéieren.
Wann Dir décidéiert eescht ze lafen a grouss Héichten z'erreechen, da musst Dir stänneg haart trainéieren an d'Technik verfollegen.
