Schrëtt Aerobic ass eng ganz Famill vu Fitnesscoursen. Fir Ufänger - niddereg Impakt Klassen ouni axial a sprangend Laaschten. Fir déi méi erfuerene, usprochsvoll Choreographie oder Intervallstil Plyometrie. Déi ganz fortgeschratt danzen op de Schrëtt, an hei ass et scho schwéier d'Lektioun als nidderegen Impakt ze nennen. De Progrès ass graduell, ausserdeem ass de Schrëtt eng ganz Partei. D'Leit reese vu Club zu Club, besichen Mastercoursen a verpassen net eng eenzeg Lektioun vun eminente Instruktoren.
D'Essenz vu Schrëtt Aerobic
Dëse Gruppessioun gouf vum Amerikaner Jean Miller erfonnt, haaptsächlech fir Gewiichtsverloscht. Et huet alles ugefaang an de wäit 80er Joren, wéi d'Leit scho midd vun den üblechen Aerobic um Buedem waren, awer bis elo sinn se net léiwer schwéier Intervallsklasse wéi funktionell Ausbildung gär. Dunn, Schrëtt Aerobic war eppes wat een dacks an ale Filmer a Videoe ka gesinn - Leggings, Schwammkleedung, hell Plattformen an Disco vu Spriecher.
Zënter den Deeg vum Jin huet de Schrëtt evoluéiert. Bal all féierende Instruktor huet eppes vun hirem eegenen op de Programm bruecht. Et gi keng eenheetlech Standarden hei... Schrëtt gi benotzt, awer vill ergänzen se mat Ënnerschrëft Aarmbewegungen, Danzschrëtt, Sprangen oder eppes anescht. All Instruktor mécht en eenzegaartegt Produkt. Cliente soen datt Dir de Schrëtt entweder gär kann oder haasst, vill hänkt vum Trainer of.
Schrëtt ass eng Gruppelektioun mat speziellen nohaltege Plattformen:
- als éischt gëtt eng aerobe Wärmung gemaach, Schrëtt um Buedem;
- dann - liicht virleefeg Ausdehnung vun de Muskelen vun de Been an zréck;
- da léiert de Grupp Schrëtt, hir Links, mat Plattformen;
- um Enn danzt hien e Koup Schrëtt e puermol, mécht Bauchübungen, streckt.
D'Lektioun gëtt op Basis vun de Basis Schrëtt vun der Aerobic ausgeduecht - Mambo, Step-Touch, Drauwestank, Kick. "Schrëtt" hinzugefügt - dat heescht Schrëtt op d'Plattform.
D'Laascht gëtt ugepasst andeems d'Plattform Héicht an d'Geschwindegkeet vum Package geännert ginn.
© ludzik - stock.adobe.com
D'Virdeeler vu Klassen
Pluses vum Schrëtt:
- Dëst ass eng einfach Lektioun, Choreographie ass méi verständlech wéi aerobesch Danzcoursen.
- Intervallschrëtt an Ufängertraining si passend och fir déi, déi just hir Kalorieverbrennung wëlle erhéijen, awer net danzen a ginn net studéieren.
- Fir eng Stonn an engem langweilegen Ëmfeld vun 300 op 600 kcal verbrannt.
- Verbessert aerobe Ausdauer, Blutzirkulatioun.
Et ass eng Alternativ zu Cardio oder Plattform ouni Aerobic. Jiddereen kann léieren, Lektioune sinn an de meeschte Fitnessclibb verfügbar a gi bal all Owend ofgehalen. E Workout ouni Kraaft Eenheet kann einfach an e Gewiichtsverloscht Programm integréiert ginn. Zum Beispill kënnt Dir Kraaftübungen dräimol d'Woch maachen, an e puer Mol a Schrëttklasse goen. Allerdéngs vergiesst net iwwer e Kalorie Defizit, soss hëlleft keng Belaaschtung Iech iwwerschësseg Fett ze verbrennen.
D'Lektioun ass passend fir all Fäegkeet Niveauen. Wat méi héich d'Ausdauer ass, wat d'Gréisst vun der Schrëttamplitude ka sinn. Dir kënnt d'Plattform een Niveau méi héich setzen an d'Häerz an d'Beenmuskelen nach méi lueden.
E grousse Plus fir Meedercher déi keng Muskelmass bauen wëllen ass datt de Schrëtt d'Been an den Hënner téint, awer de Volume vun den Muskelen net erhéicht.
Zorte vu Schrëtt Aerobic
Ufänger léieren einfach d'Schrëtt andeems se se nom Instruktor widderhuelen. Et gi Coursen fir si "Ufänger"... Weider Lektioune si klasséiert:
- Schrëtt 1 - eng einfach Rëtsch Schrëtt, déi Mindestzuel u Spréng.
- Schrëtt 2 - eng Sprangcourse mat héijer Intensitéit mat vill Choreographie.
- Danz - exklusiv Choreographie.
- Hybrid- an Intervallcoursen... Déi fréier enthalen de Kraaftdeel fir eng spezifesch Muskelgrupp, déi lescht - d'Alternatioun vu Kraaft an aerobe Intervalle.
Schrëtt ass eng praktesch Ausrüstung fir eng Vielfalt vun héijer Intensitéit a plyometresche Coursen ze léieren. Sou eng Ausbildung kann ugeruff ginn HIIT oder GRIT... Si si geziilt fir Kraaftausdauer, Kraaft a maximal Kaloriekonsum ze entwéckelen. D'Ënnerscheeder tëscht dëse Lektioune si folgend:
- Hei, Schrëtt Schrëtt daueren nëmmen 1-2 Minutten tëscht den Übungen.
- D'Basis vun der Klass spréngt vu Squats, Burpees, Push-Ups mat Been op de Schrëtt, spréngt an eng Schéier.
- All dëst gëtt ergänzt mat der Aarbecht un der Press.
Et gëtt och déi üblech Schrëtt Intervall... Et ass fir Clienten vun alle Fäegkeetsniveauen entwéckelt. Hei huelen d'Zyklen vu Schrëtt op der Plattform 1-2 Minutten am Block vun den Übungen, dann - déi üblech Squats, Reien a Pressen vun Hanteln, Push-ups, verdréien op d'Press. Kraaftbewegunge ginn all 1 Minutt ausgefouert, am Non-Stop Modus. De Block besteet aus 1-2 Kraaftübungen an 1-2 Minutte Fouss um Schrëtt.
Wichteg: déiselwecht Lektioun kann genannt ginn, zum Beispill Dance Step a Combo. Benennung hänkt vum Trainer of. Et gëtt och kee Standard Lektiounsinhalt. All Instruktor plangt d'Ausbildung no senger eegener Erfahrung.
Basis Niveau vun Schrëtt Aerobic
Fir Ufänger sinn einfach Schrëtt gutt. E Schrëtt Aerobic Trainingskomplex kann nom Prinzip gebaut ginn:
- 5 Minutte Erwiermung - Säitestufe mat Handwénkelen, Knieheiser ofwiesselnd, Schrëtt hin an hier, Liicht Strecke vun de Been Muskelen.
- Schafft all Basis Schrëtt fir 5-7 Minutten aus.
- "Test", dat ass, e relativ onofhängegt Wierk vum Grupp. Den Instruktor benannt de Schrëtt awer weist et net.
- Studenten doheem kënnen einfach all Schrëtt fir 2-3 Minutten ausféieren an an all Reiefolleg ofwiesselnd.
One-Fouss Schrëtt
D'Haaptrei sinn:
- Basis Schrëtt. Dëst ass en normale Plattformschrëtt, mat engem Fouss gemaach. Déi zweet ass befestegt. Dir musst op de Buedem mat dem Been goen deen d'Übung ugefaang huet. Da gëtt et eng Widderhuelung op der anerer.
- V-Schrëtt. Dëst ass e Schrëtt mat Ärem Fouss an den Eck vun der Plattform mam selwechten Numm, an dann - vun der zweeter an eng aner Eck vum Schrëtt. Ëmgedréint Bewegung - vum Been deen d'Übung ugefaang huet.
- Stredl. D'Ausgangspositioun steet op engem Schrëtt, vun deem alternativ Schrëtt op de Buedem geholl ginn. Wann d'Plattform tëscht de Been ass, féiert d'Féierung op seng originell Positioun zréck, an dann déi zweet.
Schrëtt mat wiesselen Been ofwiesselnd
- Knéi, oder net erop (Knéi erop). En ofwiesselnd Schrëtt an engem Schrëttwénkel soll mam Knie biegen an an all méiglecher Amplitude opgehuewe ginn.
- Schrëtt-fléissendem. Dëst beréiert d'Plattform, et gëtt mat der Zeh vum net ënnerstëtzten Been gemaach, ofwiesselnd. D'Bewegung déngt der Rou an d'Häerzfrequenz.
Optioun fir déi méi erfuerene:
Kontraindikatiounen fir Bewegung
Training ass net recommandéiert fir:
- Krampfadern;
- Hypermobilitéit vun de Gelenker vun den ënneschten Extremen;
- Sportsverletzungen an Entzündung vun de Gelenke baussent der Rehabilitationszäit;
- Schwindel, schwéier Hypotonie;
- erhéijen Drock während enger Verherrrung;
- all Krankheeten am Häerz a Bluttgefässer, wann et recommandéiert ass aerobe Bewegung auszeschléissen.
Kënne schwanger Fraen Übung maachen? Wann e Meedchen erfuerscht ass an d'Schrëtt kennt, gutt orientéiert ass a sech gutt fillt, kann hatt üben. Eng Kleng mat nidderegem Impakt ouni Sprangen wäert fir dësen Zweck zimlech gutt maachen. Ausübung wärend der Schwangerschaft verbessert d'Zirkulatioun an hëlleft Schwangerschaft. Awer wann aerobesch Übung wéinst schwéierem Oedem, Drockdrëps oder Gebärmuttertoun verbueden ass, ass et besser se ze verleeën.
De Schrëtt gëtt net fir Leit mat bedeitendem Adipositas empfohlen, wat déi korrekt Koordinatioun vu Bewegunge stéiert.
Während de Schrëtt fällt eng anstänneg Belaaschtung op d'Gelenker vun den ënneschten Extremen. Wat méi Kierpergewiicht ass, wat de Risiko vu kumulativer Verletzung méi grouss ass. Den ideale Client fir sou eng Lektioun ass eng Persoun déi net méi wéi 12 kg Iwwergewiicht ass.
© LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Ausrüstung
All Fitnessskleeder, Aerobicstrainer oder Jogging Schong maachen ouni e wesentleche Gelpad.
Kleeder solle sinn:
- Atmbar, awer net ze locker, sou datt T-Shirts net op den Hals klammen an d'Hosen net fladderen. Laang, breet Box kann Fale verursaachen. Et ass einfach op se op der Stepp ze trëppelen, rutschen a falen.
- Gëeegent. Et ass besser eng Sportskleedung mat gudder Ënnerstëtzung ze wielen, anstatt e normale BH mat Schaum a Schanken, déi an de Kierper gräifen. Och - bëlleg Jeggings a Shorts aus alen Jeans. Déi fréier wäert de Schweess net ofleeën, an déi lescht wuertwiertlech an d'Haut wärend der Bewegung.
- Dir sollt Turnschuere net op engem Schrëtt mat enger flaach steife Sole trauen. Si schützen d'Féiss net a sinn éischter fragil op de Féiss. Fir déi, déi eescht an Aerobic sinn a méi wéi zwou Coursen d'Woch besichen, High-Top Turnschuere mat verstäerkter Knöchelunterstëtzung ginn empfohlen.
Sinn getrennte Knöchel- a Kniewebänn néideg? Fir den übleche Wellness Training vun enger Persoun ouni Verletzungen, nee. Wann den Orthopäde eng Bandage recommandéiert, ewechhuelen se se net.
