Crossfit Übungen
5K 0 28.02.2017 (lescht Versioun: 04.05.2019)
Kettlebell Droen ass eng exzellent Übung déi als ee vun den Haaptelementer am funktionelle Kraaft Training bezeechent gëtt. Dës Aufgab ass definitiv net fir Ufänger, well d'Bewegung speziell kierperlech Fäegkeeten erfuerdert. Wann Dir e Bericht ausféiert, kann en Athlet, nieft Gewiichter, och aner Sportsausrüstung benotzen: eng Hantel oder Hanteln.
Duerch intensiv Trainings, déi dës Übung enthalen, kënnt Dir Muskelen am ganze Kierper bauen. De Réck an d'Waffen sinn am meeschten involvéiert. Dës Übung ass zimlech schwéier, also waarmt Är Muskelen a Gelenker gutt virum Cours op. Fir opzewiermen, kënnt Dir de Kettlebell joggen. Fir désagréabel Verletzungen ze vermeiden, wann Dir Gewiichter oder Hanteln dréit, ass et wichteg all déi technesch Elementer auszeféieren, och ouni déi klengst Feeler.
Übungstechnik
Ufänger Athlete ginn ugeroden net ganz schwéier Gewiichter ze benotzen. Eréischt nodeems Dir léiert wéi Dir d'Ausübung technesch korrekt ausféiert, kënnt Dir ufänken mat grousse Gewiichter ze schaffen. Et gi verschidden Aarte vu Berichterstattung (ofhängeg vun deem Sportsausrüstung benotzt). Déi klassesch Optioun ass eng Liwwerung mat enger Hantel an Kettlebell, nom Prinzip vun deem all aner Aarte vun Übunge gemaach ginn. D'Technik fir hir Ëmsetzung ass wéi follegt:
- Hieft d'Hantel iwwer d'Schëller. Mat der rietser Hand dréckt se op.
- Ouni d'Positioun vun Ären Hänn z'änneren, setzt Iech hannert de Kettlebell. Riicht Ären Torso.
- Mat enger ruckeger Bewegung geheit de Kettlebell iwwer d'Schëller.
- Riicht Äre lénksen Aarm iwwer de Kapp. Béid Sportsausrüstung muss uewen sinn.
- Senkt Är Sportsausrüstung gläichzäiteg erof. All Beweegunge musse glat gemaach ginn.
Et ass wichteg datt Är Hänn net während der Liwwerung eng Sekonn entspanen, soss kënnen d'Verletzunge net vermeit ginn.
Ganz dacks maachen Athleten eng méi sécher Versioun vun der Übung. Fir dëst ze maachen, huelt zwee Gewiichter an, laut dem uewe beschriwwenen Schema, ofwiesselnd se iwwer Ärem Kapp. Dëst ka mat engem Ruck wéi och mat enger Ruckbewegung gemaach ginn. Huelt net schwéier Sportsausrüstung vum Ufank vum Training. Och wann Dir vill Trainingserfarung hutt, fänkt net direkt mat grousse Gewichte un. Liwwerung erfuerdert speziell Koordinatiounsfäegkeete vum Sportler.
De Kraaftrekord an dëser Übung gehéiert zum Estland Georg Lurich. Hien huet gläichzäiteg eng Hantel mat engem Gewiicht vun 105 kg, wéi och en 32 kg Gewiicht.
Crossfit Workout Komplex
Waarmt gutt op ier Dir d'Übung maacht. Et ass ganz traumatesch, also schafft ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Mentor oder op d'mannst e Partner dee kann hecken. All Elementer déi an der Berichterstattung ausgefouert ginn sinn technesch komplex.
Fir all Muskelgruppen effektiv ze pumpen, geet et duer fir Iech just Berichterstattung vum Kraaftkomplex beim Training duerchzeféieren. Dës Übung sollt déi éischt am Trainingsprogramm sinn, well et maximal Kraaft a Konzentratioun erfuerdert. Dir kënnt et an all CrossFit Workout integréieren zesumme mat Turnen a Cardio-Workouts. Dir kënnt och de folgende Komplex benotzen:
| Zuel vu Ronnen: | 4 Ronnen |
| Beaarbechtungszäit: | an der Moyenne 30 Minutten |
| Übungen | Liwwerung vu Gewiichter (oder Hantel + Gewiichter) 30 Burpees 30 Sit-ups (Press) |
Denkt drun datt Är Hänn zu all Zäit gespannt sinn fir de Projektil net ze verpassen an Äre Kapp oder aner Kierperdeeler net ze schueden.
