All Jogger, deen héich Resultater erreeche wëll, kënnt e Moment wou et eng Méiglechkeet gëtt a Loscht zweemol den Dag mat trainéieren.
All Fachleit a vill High-Level Amateure trainéieren zweemol am Dag. Well een Training ass net genuch fir sou Resultater. Am heutegen Artikel soen ech Iech d'Features vun zwee Trainings pro Dag fir ze lafen.
Wéini Upgrade op zwee Running Workouts den Dag
Dat éischt wat Dir wësse sollt ass datt wann Dir net mindestens e Joer regelméisseg Trainingseenheeten 5 Mol pro Woch hutt, da ass et ze fréi fir Iech zwee Workouts den Dag ze maachen. Et ass ganz wichteg datt de Kierper bereet ass sou eng Belaaschtung ze maachen.
Soss, no enger Woch, maximal zwou, fänkt Dir u Müdlechkeet ze fillen, kleng Verletzungen erscheinen, déi sech lues a lues zu eescht entwéckelen. Dir verléiert all Wonsch ze lafen an als Resultat, amplaz vun 2 Workouts den Dag, wäert Dir keen eenzegen maachen.
An ech iwwerdreiwen dat net. Wann Äre Kierper net bereet ass fir sou e Volumen, da reagéiert en esou.
Zousätzlech, och mat engem Joer Trainingserfarung, sollt Dir net zweemol am Dag all Deeg vun der Woch gläichzäiteg trainéieren. Et wäert genuch sinn mat zwee Deeg vun zwee Trainingen unzefänken. No enger Woch oder zwou, wann de Kierper sech schonn un dës Belaaschtung upasst, gitt 3 Deeg mat zwee Trainingen an. Eng Woch méi spéit, een aneren Dag. An no annerhallwem Mount kënnt Dir scho 11 voll Trainings pro Woch trainéieren. Firwat 11 an net 14 wäert ech an den nächste Paragraphe soen.
Wéi vill Workout soll et sinn wann Dir 2 Mol am Dag trainéiert
Déi maximal Unzuel vu lafenden Trainingen däerf net méi wéi 11 pro Woch sinn.
D'Formel ass einfach. Dir sollt een Dag an der Woch raschten. Et muss net um Canapé leien. Am beschten Är Vakanz aktiv ze halen. Zum Beispill spillt Volleyball oder gitt an de Pool, fuert Vëlo oder gitt Wanderen.
An een Dag méi an der Woch, musst Dir een Training pro Dag maachen, net zwee. Dësen Dag gëtt e liichte Schaffdag. Hie wäert no engem vun den haardsten Trainingse goen, sou datt de Kierper sech méi séier erhëlt.
Méi Artikelen déi interessant sinn fir Ufänger Leefer:
1. Running Technik
2. Wéi laang sollt Dir lafen
3. Wéini fir Running Workouts ze maachen
4. Wéi een nom Training ofkillt
Wéi alternéiert Laaschten
Ofwiesselnd Laaschten, wann Dir 2 Mol den Dag trainéiert, solle genee d'selwecht sinn wéi beim Training eemol den Dag. Dat ass, en haarden Training soll ëmmer vun engem einfache gefollegt ginn.
Dat ass, wann Dir e Tempokräiz moies leeft, da gëtt et geroden owes e luesen Erhuelungslaf ze maachen. Et ass net néideg d'Ausdauer Training den nächsten Moien erëm ze maachen. An et ass derwäert en Training fir Geschwindegkeet ze maachen, oder Kraafttraining fir Muskeltraining. Dat ass, et sollt net sou sinn datt zwee schwéier Workouts vun der selwechter Orientéierung zwee Deeg hannerenee weidergoen.
Wann Dir net 11 Mol d'Woch trainéiert, awer zum Beispill 7, dann op alle Fall 1 Dag voller Rescht, an Dir verbréngt zwee Workouts zweemol d'Woch. Zur selwechter Zäit wäert de Rescht vun den Deeg nach ëmmer déiselwecht goen wéi am Fall vun 11 Workouts. Et ass just datt den Training deen Erhuelung kéint sinn, Dir wäert net hunn, anstatt Rescht.
Och vergiesst net datt Dir och mat zwee Trainings pro Woch net zwee schwéier Trainings hannertenee hutt. Besonnesch wann Dir et nach net fäerdeg bruecht hutt sech vum fréieren ze erhuelen. Dat ass, et ass ganz méiglech zwee Liicht Workouts an engem Dag ze arrangéieren. Zum Beispill lafen zwee lues. Et gëtt kee Feeler an dësem.
Wien mécht Sënn fir op zwou Trainingen den Dag ze wiesselen
Wann Dir virbereet fir d'Standarden ze lafen, déi nach méi schwaach si wéi déi 3. Erwuesse Kategorie, dann huet et kee Sënn datt Dir 2 Trainingen den Dag maacht. Dir kënnt ganz einfach dat gewënschte Resultat erreechen andeems Dir eemol den Dag praktizéiert.
Et ass derwäert, op zwee Trainings ze wiesselen nëmme fir déi, déi Entloossunge maachen, ab 2 Erwuessener a méi héich, onofhängeg vun der Distanz. Natierlech, wann Dir just gär lafe wëllt, an nach méi Zäit dofir wëllt widmen, wärend Dir net behaapt datt Dir Qualitéite sidd, da hänkt et schonn vun Iech of ob Dir op zwee Workouts den Dag wiesselt oder net. Awer op jidde Fall, schafft op d'mannst e Joer lafend Erfahrung fir den Ufank aus, sou datt den Iwwergank zu zwee Workout ouni Konsequenze fir Iech geet.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert de Cours hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
