De 5. Mee huet d'Republik Tatarstan de Kazan Marathon 2019 organiséiert, deen ongeféier 9000 Leefer zesumme bruecht huet. Als Deel vun der Course op der klassescher Distanz vun 42,2 km gouf de russesche Marathon Championnat ofgehalen, un deem déi stäerkst Marathonleefer vu Russland an Athleten aus anere Länner deelgeholl hunn.
Ech hunn déi 4. Plaz bei de Fraen (Amateure) an der Kategorie 23-34 ageholl.
Op enger Distanz vun 42,2 km hunn 217 Meedercher d'russesch Meeschterschaft berécksiichtegt an ënner allen hunn ech déi 30. Plaz ageholl.
Den Dag virum Start
Den Dag virum Start maachen ech keng Ausbildung. Normalerweis ass dëst den Dag vun der Arrivée, Check-in, Aschreiwung, asw. - en hekteschen Dag. Dës Kéier, op d'mannst war et net néideg iergendwou ze goen, fir ze checken, well de Marathon war an eiser Stad.
Mir sinn um 9.30 um Check-in gaang an um 14.00 Auer heemkomm. De Mann an d'Joffer sinn owes zu Kazan spadséiere gaang, wärend meng Duechter an ech doheem bliwwe sinn. Well et net ubruecht ass vill virun der Course ze goen, musst Dir Energie spueren.
Ech hu probéiert 21.30 fréi an d'Bett ze goen, awer näischt koum dovun, an ech konnt nëmmen an der éischter Stonn vun der Nuecht aschlofen. Opreegung ënnerbrach Schlof. D'Gedanke goufe vum Ufank gehummert. Ech hu geduecht wéi ech richteg ufänken, wéi net vun der Distanz falen. Geméiss der Prognose war d'Wieder um Dag vum Start waarm iwwerdroen, sou datt dëst och seng eegen Upassunge gemaach huet.
Start Dag
Rise um 5.00.
Kal a waarm Dusch.
Frühstück: Buckwheat Brei 100 gr, e Becher séissen Téi, e klengt Stéck Brout.
Um 6.10 si mer aus dem Haus gaang an sinn op de Startpunkt gefuer.
Et war moies cool dobaussen, wollekeg an ech wollt wierklech datt dëst Wieder fir d'Course erhale bleift.
Beim Arrivée um Start Site hu mir all onnéideg Saache geheit an se an de Späicherraum bruecht.
Den Ufank war um 8.00. d'Wieder zu där Zäit war nach ëmmer normal, d'Sonn war hannert de Wolleken, awer d'Temperatur war scho 17 Grad.
Erwiermt virum Start
Ech sinn 1 km gelaf, duerno hunn ech e puer Stréckübungen gemaach an e puer SBU. No der Erwiermung sinn ech a mäi Stärekoup gaang. Beim Registréieren hunn ech uginn datt ech 3 Stonnen lafe géif an dem Cluster "A" zougewise gi sinn, awer ech sinn an de Cluster "B" geworf ginn. Dat Joer war et och e Stau mat der Verdeelung vu Stärekéip, an als Resultat gouf ech dunn an de leschte Cluster gehäit.
Nëmmen e puer Sekonne virum Start. De Kierper jitzt, heiansdo trëfft en net op d'Zänn))) D'Auer war scho fäerdeg ... De Countdown huet ugefaang ... 3..2..1..iiii, huet ugefaang ze lafen.
Taktiken
Wann Dir berécksiichtegt datt d'Wieder net ganz leeft, hunn den Trainer an ech fest decidéiert datt et net néideg wier fir direkt um 4.15 unzefänken, soss kéint d'Hëtzt erofgoen. Mir hu beschloss um 4.20 unzefänken a sou 5 km ze lafen, wann et bequem ass ze lafen, da wäert et méiglech sinn e bësse bäizefügen.
Layout: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
Am Grousse Ganzen ass et gutt gelaf. No 10 km war den Himmel scho wollekeg an d'Sonn huet ugefaang ze baken.
D'Streck ass net schlecht. Et war eng éischter désagréabel Hausse vun 2 km. Ech hunn et méi lues gemaach fir datt meng Been net hammeren. Et waren och kleng Lifter, wann an der Mëtt vun der Distanz se net besonnesch ze spiere waren, war et um Enn scho schwéier an hinnen ze lafen. Op 36 km, no enger klenger Montée, konnt ech net a mengem Tempo zréckgoen, meng Been wollte guer net lafen.
Déi lescht 5 km waren net einfach. D'Temperatur zu dëser Zäit war scho ongeféier 24 Grad. Ech war guer net der Hëtzt ugepasst. Am Training sinn ech a Strumpfhosen, eng Jackett an e Wandbreaker gelaf, sou datt mäi Kierper den Dag vum Marathon wuel am Schock war vun dësem Wieder. Als Resultat huet d'Hëtzt um Enn vun der Distanz ugefaang hir eegen Upassungen ze maachen an huet kee gespuert.
200 Meter virun der Arrivée hunn ech den Tableau gesinn a realiséiert datt ech keng Chance hat fir aus 3 Stonnen ze lafen, awer et war eng Chance fir aus 3.02 ze lafen an dunn hunn ech ugefaang ze rullen, an d'Resultat war 3.01,48. D'Tatsaach datt ech net vun dräi Stonnen ausgaang sinn, war ech net besonnesch opgereegt. Ech hunn alles gemaach wat ech konnt, an ech si ganz zefridden mam gewise Resultat. E bësse méi wéi annerhallef Minutt war fir mech net genuch fir de Standard vun engem Kandidat fir Sportmeeschter z'erreechen. Verbessert hiert perséinlecht Bescht ëm 7 Minutten.
Ausrüstung
Shorts, Tank Top, Strëmp, Cap, NIKE ZOOM STREAK Turnschlappen, Suunto ambit3 Run Auer.
Distanz Iessen
4 Sis Gele geholl. Ech hunn se an engem speziellen Lafgurt gedroen.
Nach eng Kéier war ech iwwerzeegt datt véier Gele pro Marathon vill fir mech sinn, dräi Gele wier ideal fir mech.
Ech hunn Gele giess fir 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Ech hunn de Gürtel fir Gel fir méi wéi ee Joer benotzt, wann an de Joeren virdrun alles gutt war an ech ouni Probleemer mat him gerannt sinn, dës Kéier gouf et Problemer. Ech hunn de Gürtel fir Gele maximal gespannt, awer et war ëmmer nach grouss fir mech. Ech hat kee Choix an ech hat de Gel an eppes ze droen, also sinn ech mam Rimm gelaf wéi ech war. Am Allgemengen, an der Distanz hunn ech mech e bësse mat him Suerge gemaach. Elo dës Nuance ze kennen, wäert ech iergendwéi de Rimm verkierzen.
Organisatioun
D'Organisatioun ass dëst Joer staark gewuess. D'Iesssaachen laanscht d'Distanz ware wonnerschéin. Et waren vill Dëscher an et war bequem Waasser op der Flucht ze huelen. Ausserdeem war d'Waasser net nëmmen a Brëller, awer och a klenge Fläschen. Et waren och naass Schwammen déi vun der Hëtzt gerett hunn. Um Enn vun der Distanz hunn d'Fräiwëlleger zousätzlech Waasser aus der Läffel gegoss.
Wat war meng Kilometerzäit am Training, kënnt Dir hei https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall gesinn
Fir datt Är Virbereedung fir d'42,2 km Distanz effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt entwéckelte Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
