Vill Jogger, Ufänger a Profien, si mat Péng an hire Been konfrontéiert. Ausserdeem, heiansdo entsteet dëse Problem onerwaart a bréngt ganz staark Unbehag. Liest iwwer d'Ursaachen vu Schmerz an de Been, besonnesch - d'Kalbsmuskelen, a wéi Dir mat dësem Probleem ëmgeet, liest an dësem Material.
Ursaache vu Kaalwerwéi nom Lafen
Et kënne verschidde Grënn fir Been Schmerz sinn. Loosst eis méi detailléiert e puer vun hinnen berücksichtegen.
Falsch Technik
Eis Been tendéiere ganz ugespaant wa mir lafen. Dofir kréien d'Muskelen net déi néideg Substanzen, an d'Akkumulation vu Milchsäure trëtt och op.
Fir d'Kälwer net ze verletzen, musst Dir den Torso zum Initiator vun der Bewegung maachen: de Kierper mat engem Opschwong méi héich hiewen, de Mo spannen, an, am Géigendeel, d'Been entspanen an se réckelen, wéi wann se suspendéiert wären, wéi d'Arme. Dann, wann Dir alles korrekt maacht, wäert et e Gefill sinn datt d'Muskelen vun de Been net am Laafen involvéiert sinn.
Iwwerdriwwe Been kann net vermeit ginn wann Dir op engem ongläiche Wee leeft. An dësem Fall schafft Dir méi aktiv mat Ären Hëfte a Becken - et sollt ufänken ze réckelen wéi e Rudder. Dës Technik hëlleft Stress op d'Kalbsmuskelen ze entlaaschten.
Schlecht Qualitéitsschong
Onbequem Schong verhënneren datt d'Féiss d'Uewerfläch richteg kontaktéieren, a verhënnert och datt d'Belaaschtung richteg tëscht de Muskele verdeelt gëtt. Ausserdeem gëtt d'Achilles Sehne gespannt an als Resultat ginn d'Kälwer midd.
Schong muss richteg gewielt ginn. Et muss vu qualitativ héichwäerteg a lafend sinn, eng orthopädesch Uniform dobannen enthalen.
Stop plötzlech während der Ausübung
Wann Dir eng Distanz leeft, stoppt ni op eemol. Gitt op e méi laange Run, gitt en Deel dovun. Wann Dir Är Course fäerdeg hutt, da stoppt och net direkt. Beweegt bis Är Häerzfrequenz erëm normal ass.
Spezifizitéit bei Meedercher
Fir héich Fersen kënnen d'Kalbsmuskele kuerz ginn. Wann Dir Turnschuere unhuet, da strecken se sech, eng désagréabel Sensatioun entsteet, an Är Kälwer fänken un ze wéi.
Fir dëst ze vermeiden, musst Dir Stretchübungen maachen, zum Beispill op enger Leeder: stitt op der zweeter Rung vun der Leeder sou datt Är Fersen erofhänken, de richtege Ferse senken an dann strecken.
Maacht zwee bis dräi Approche aacht bis zéng Mol. Dir kënnt och e Vëlo tëscht lafende Sessioune fueren oder am Fitnessstudio op enger passender Maschinn schaffen.
Streck Fonctiounen
D'Kalbsmuskele kënne schueden wann een op Asphalt oder Bierg fiert. Am beschten joggen op enger net steife Fläch, a Bëscher, Parken, op Stadionstrecken.
Falsche Laaf Tempo
Iwwerdriw Ustrengung, besonnesch bei Ufänger, ka Kaalwer Schmerz verursaachen.
Iwwergewiicht
E gemeinsamt Optriede ass Muskelschmerz bei Iwwergewiicht Athleten. Dofir, wann Dir décidéiert ze joggen fir Gewiicht ze verléieren, awer leiden ënner Péng an der Kaalwer Muskelen, empfehlen Dir Iech déi éischt zwou bis dräi Woche frëndlech ze maachen, an dann, no e puer Gewiichtsverloscht a Gewunnechtbildung, op Lafen ëmklammen.
Diät
Nom Lafen Training sollt Dir definitiv drénken: Waasser, Kompott, Jus. Drénken sollt a klenge Schluppen sinn. Déi richteg Ernärung ass och wichteg.
Et ass noutwendeg fir an der Diät Liewensmëttel z'ernimmen déi eng grouss Quantitéit u Vitaminnen E an C enthalen, souwéi Kalium, Magnesium, Kalzium. All dëst hëlleft de metabolesche Prozesser an de Kälber ze verbesseren.
Diagnos vu Péng an de Kaalwer Muskelen
E Chirurg hëlleft Iech fir déi richteg Diagnos ze stellen, dee seet Iech Tester ze maachen an en Röntgen fir eng komplett Untersuchung ze maachen.
Kaalwer Schmerz nom Laafen kann d'Resultat vu metabolesche Stéierunge sinn, oder verschidde Probleemer mat de Gelenker oder der Wirbelsäule.
No der Untersuchung gëtt den Dokter Iech déi néideg Empfehlungen.
Wat maachen wann Kaalwer nom Laafen verletzen?
Wann Dir en Training ofgeschloss hutt a Péng an Ärem Kaalwer erlieft, kann déi folgend hëllefen:
- waarm Dusch. Zur selwechter Zäit riicht de Stroum vum Waasser op de Fouss, masséiert de Been fir e puer Minutten. Dëst hëlleft d'Muskelen ze entspanen. Dir kënnt och an engem waarme Bad leien, a wa méiglech d'Sauna oder d'Badhaus besichen.
- leet Iech op de Sofa an hëlt Är Been zéng bis fofzéng Minutten op, spiert d'Bewegung vum Blutt duerch d'Schëffer. Dëst hëlleft Är Been ze entspanen.
- probéiert Är Been eng Stonn net ze spannen. Gitt hinnen Rescht.
- Massage Är Kaalwer Muskelen liicht. Beweegunge solle Richtung Häerz gemaach ginn.
Tipps fir Péng an der Kaalwer Muskelen ze vermeiden
Hei sinn e puer Tipps fir Iech Péng an Äre Kaalwer Muskelen no engem lafenden Training ze vermeiden:
- probéiert mat engem luesen Tempo ze lafen, exzessiv Laaschten onnéideg un eppes.
- Erwiermt virum Training a killt duerno of.
- Wielt gemittlech Kleeder a besonnesch Schong. D'Schong sollen de Fouss gutt passen. Et ass och recommandéiert Socken fir Training ouni Versoen ze droen.
- Benotzt d'Beweegunge vun Ären Äerm, Kierper, Hëfte. Si mussen aktiv schaffen.
- Wann Dir chronesch Gelenk-, Muskel- oder vaskulär Probleemer hutt, kritt Är Dokter d'Genehmegung ier Dir trainéiert. Vläicht, no der Untersuchung, gëtt den Dokter Iech Empfehlungen fir en individuellen Trainingsplang auszeschaffen.
- Dir kënnt de Workout net abrupt ophalen. Dir musst definitiv goen, strecken, asw. Datselwecht zielt fir e abrupte Stop beim Laafen.
- E Bad, eng Sauna, e waarmt Bad, souwéi eng liicht Foussmassage (Massage Richtung Häerz) hëlleft de Schmerz bei de Kaalwer ze entlaaschten.
- Um Enn vum Training sollt Dir definitiv drénken - Waasser, Jus, Kompott, asw. D'Flëssegkeet hëlleft bei der Entfernung vu Zerfallprodukter aus dem Kierper. Och wäert et als exzellent Präventioun vu Schmerz bei de Kälwer déngen.
Wann Dir déi einfach Empfehlungen an dësem Artikel gitt, kënnt Dir esou eng Nuisance vermeiden wéi d'Erscheinung vu Schmerz an de Kaalwer Muskelen.
