Wéi Dir Iech virstelle kënnt, ass dësen Artikel fir déi geduecht déi fir d'éischte Kéier e Marathon lafen. E Marathon lafen ass eng vun deene Saachen iwwer déi se normalerweis soen: "et ass besser eemol ze gesinn wéi honnert Mol ze héieren", well egal wéi vill Dir iwwer de Marathon liest, Äre Kierper kann op enger Distanz behuelen op eng Manéier déi Dir Iech net erwaart hutt ... Wéi och ëmmer, Dir musst déi allgemeng Prinzipie wëssen, fir d'Wahrscheinlechkeet vu Force majeure op der Streck ze minimiséieren.
Marathon Laaf Taktik
Ären éischte Marathon sollt e Dress-Up fir Iech sinn. D'Haaptaufgab ass et an engem rouegen Tempo ze lafen. Dofir ass et am beschten roueg unzefänken, ouni iergendwou ze presséieren. Passt net op aner Participanten an der Course op, déi vun Ufank un "zerräissen". Wann dës net trainéiert Sportler sinn, déi kloer wësse mat wéi enger Zäit se all Kilometer vum Marathon lafe sollen, mee gewéinlech Amateuren, da mécht normalerweis hire schnelle Start sech scho no 15 Kilometer spierbar an hir Kraaft verléisst se.
Also ass et am beschten an Ärer Rou ze lafen luesen Tempo... Am Tempo mat deem Dir lues leeft, laangt Erhuelung am Training. An dësem Fall hutt Dir d'Méiglechkeet d'Laascht no an no unzepassen.
Gelaf 10 Kilometer... Dir verstitt datt den Tempo fir Iech ganz flaach ass. Füügt e bëssen derbäi. Mir sinn nach 10 km gelaf a kucken. Wann Dir ufänkt Iech och e bësse midd ze maachen an ze verstoen datt et besser ass net bäizefügen, da fuert weider an Ärem eegene Tempo. Wann Dir Iech fillt datt Dir nach ëmmer vill Kraaft hutt, da gitt e bëssen derbäi. Awer passt op. Dëst Liichtgefill kann eng Illusioun sinn. A bis den 30. Kilometer kënnen Är Been op eemol "opstoen" an Är Kraaft wäert ophalen, och wann alles virdru gutt war.
Dofir ass et besser mat engem luesen Takt déi ganz Distanz ze lafen a gutt derbäi ze maachen, wann et eppes gëtt op Käschte vun deem wat an de leschten 7-12 Kilometer derbäi kënnt. Wéi wann Dir 20 km leeft, an dann hutt Dir u Kraaft an Dir musst goen a lafen.
Fänkt déi lescht Beschleunegung e Kilometer oder zwee virun der Arrivée un.
Datselwecht, awer kuerz: Fuert lues bis zu 30 Kilometer am Tempo mat deem Dir Erhuelung leeft am Training. Erhéijung den Tempo no an no wéi Dir Iech fillt. Start Beschleunegung bei der Arrivée 2 km virun der Arrivée.
Iessen während dem Marathon
Éischten. Probéiert genuch Waasser ze drénken. Denkt drun - Duuscht fillen ass schonn Dehydratioun. An Dehydratioun behënnert wesentlech de Fonctionnement vum ganzen Organismus. Dofir bréngt de Kierper net zu engem Duuschtgefill an huelt op d'mannst een oder zwee Schlupp Waasser op all Punkt vun der Ernärung. Fir net ze vill ze drénken, a sou datt den Duuscht net entsteet.
Pour Waasser iwwer Är Been Muskelen. Dëst reduzéiert d'Temperatur vun de Féiss a wäscht de Schweess ewech, sou datt d'Haut op de Féiss besser otemt. Wann Dir am waarme Wieder leeft an en Hutt hutt, daucht de Kapp oder mécht den Hutt naass. Bei extremer Hëtzt ouni Kap oder Duch, naass de Kapp ganz virsiichteg. Zënter datt e naasse Kapp méi un d'Sonnestrahlen ausgesat ass an d'Wahrscheinlechkeet vu Sonnestach eropgeet.
No 10 Kilometer fänkt u Kuelenhydrater un. Liewensmëttel Statiounen hunn ëmmer Platen Uebst, Bäckereien, Schockela, déi Dir iesse kënnt wann Dir leeft. D'Kuelenhydratergeschäfter, déi Dir gesammelt hutt ier Dir ufänkt, ginn no ongeféier enger Stonn amgaang ofgelaf, dofir musst Dir permanent nei Kuelenhydrater an Äre Kierper bäifügen.
Kuelewaasserstoff Coca Cola gëtt och dacks bei Liewensmëttelverkaf ginn. E gutt Tonic Getränk dat räich u Koffein an Zocker ass. Wann Dir keng Verdauungsprobleemer hutt wann Dir Soda drénkt, kënnt Dir heiansdo Cola amplaz vu Waasser drénken.
Otmen beim Marathon
Atemt duerch Är Nues a Mond... Dat heescht, inhaléiert a gläichzäiteg mat Ärer Nues a Mond ausotmen. Probéiert net Äert Atmung op d'Schrëtt ze passen. Loosst de Kierper seng eege Atmungsquote wielen.
A fänke vun Ufank un an engem rouegen, moderéierte Rhythmus un. Probéiert net vill ze schwätzen wann Dir leeft. Well am Ufank hutt Dir vill Kraaft an Är Atmung ass nach net vergaang. An um Enn vum Marathon wäert Dir Är Been kaum bewegen, sou datt Dir net d'Kraaft hutt Är Zong ze bewegen. Et ass besser keng Energie doriwwer am Ufank vum Laaf ze verschwenden.
Fannt eng Firma
Mengt net datt dëse Punkt widdersprécht dem Virgänger, dee seet datt et besser ass net ze schwätzen wann Dir leeft. De Punkt ass datt et besser ass an enger Grupp vun deenen ze lafen déi mat Ärer eegener Geschwindegkeet laanscht d'Distanz réckelen. An dësem Fall wäert et méi interessant sinn ze lafen, Dir kënnt ëmmer e bëssen hannert engem vun hinnen am Loftkorridor raschten, an Dir musst net schwätzen. Dir kënnt a Rou lafen, awer zesumme.
Natierlech sinn dëst net all d'Prinzipien déi Dir wësse musst wann Dir e Marathon leeft. Dir léiert all d'Prinzipien wann Dir Ären éischte Marathon fäerdeg sidd. An der Zwëschenzäit musst Dir just Laafen Taktiken kennen, Prinzipien vun der Ernärung an dem Drénken beim Laafen. A wéi een otemt a mat wiem de Marathon leeft.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Fir datt Är Virbereedung op eng Distanz vun 21,1 km effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt designt Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
