Zu Fouss op enger Laufband fir Gewiichtsverloscht: wéi geet et richteg?

Wousst Dir datt op engem Laufband fir Gewiichtsverloscht genau sou effektiv ass wéi lafen? D 'Haaptsach ass, richteg ze goen, d' Bewegungstechnik beobachten, den Tempo ze halen, Zäit a Kilometerstand ze halen. Wann Dir regelméisseg trainéiert, kënnt Dir net nëmmen Muskelen opbauen an d'Gesondheet verbesseren, awer bedeitend Gewënn beim Gewiichtsverloscht maachen.

Jidderee weess datt Frae déi Gewiicht verléieren wëllen ganz energesch handele kënnen, an och heiansdo heiansdo geduecht, fir hiert Zil z'erreechen. Mëttlerweil huet op enger Laufband ze goen, zousätzlech zu den offensichtleche Virdeeler, huet Kontraindikatiounen. Denkt drun, keng Approche sollt mat de Virdeeler fir de Kierper am Sträit sinn. Keng "Schéinheet" a kee Gewiichtsverloscht sinn esou Affer wäert!

Wéi lafen ech richteg op enger Laufband?

Als éischt, loosst eis erausfannen wéi een richteg op enger Laufband leeft fir Gewiicht am Hënner, Hënner a Bauch ze verléieren. Iwwregens, wann de Kierper ufänkt Kalorien ze verbrennen, ass dat éischt wat hie verbréngt an deene Plazen wou et en Iwwerschoss gëtt. E bësse méi spéit gëtt de Prozess méi eenheetlech, d'Waffen senken am Volume of, dat zweet Kinn verléisst, an, leider, d'Këscht.

Dauer

Wéinst wat, am Allgemengen, geschitt Gewiichtsverloscht? Iwwergewiicht ass Energie déi eng Persoun mat Iesswäerter krut, awer net ausginn huet. Firwat huet hien esou vill dovun absorbéiert ass eng aner Fro, iwwregens, d'Äntwert dorop, souwéi de Problem ze verstoen, kënnen an der Zukunft hëllefen, net déi gehaasst Kilogramm erëm ze gewannen.

Fir Gewiicht ze verléieren, muss eng Fra déi akkumuléiert Energie ausginn, dat heescht, de Kierper kierperlech lueden, zum Beispill op enger Laufband. Zur selwechter Zäit muss se d'Ernärung iwwerwaachen, kontrolléieren datt d'Entrée Kalorien hire Konsum net iwwerschreiden. Eis Physiologie ass sou datt déi éischt 30-40 Minutte vun der Übung de Kierper Energie aus Glykogen zitt, suergfälteg vun der Liewer accumuléiert. Nëmmen da mécht hien direkt op Fette.

Deementspriechend soll Äre Gewiichtsverloscht Laufband Walking Programm eng Duerchschnëttszäit fir all Training vun op d'mannst 1 Stonn ubidden.

1 Regel. D'Dauer vun 1 Übung vu Fouss op enger Laufband fir Gewiichtsverloscht ass 1-1,5 Stonnen.

Regularitéit

Vill Frae sinn drun interesséiert wéi dacks e frësche Spazéiergang op enger Gewiichtsverloschter Laufband maachen? Fitnesstrainer an Ernärungsberoder sinn d'accord datt d'Bewegung reegelméisseg sollt sinn, a virun allem all Dag. Wéi och ëmmer, et ginn Nuancen:

• Ufänger solle virsiichteg virgoen. Start mam Training 2-3 Mol pro Woch;
• Méi erfuerene Meedercher ginn encouragéiert all Dag aneren eng Laufband ze benotzen;
• Wann d'Belaaschtung ophält ze schwéier ze schéngen - fänken d'Geschwindegkeetsmodi z'änneren, d'Zäit vun der Sëtzung ze erhéijen, arrangéiert Iech e Workout mam Fouss op enger Schräglafband;
• Wann Dir séier Gewiichtsverloscht wëllt erreechen, empfeele mir Iech all Dag ze trainéieren, Bewegung mat Diät ze kombinéieren an e gesonde Liewensstil.

Regel 2. Idealerweis sollt Gewiichtsverloscht Training all Dag duerchgefouert ginn, regelméisseg d'Belaaschtung erhéijen.

Geschwindegkeet

Geméiss Rezensiounen, Cardio Walking fir Gewiichtsverloscht op enger Laufband soll an enger komfortabeler Häerzfrequenzzone stattfannen. Bal all modern Übungsmaschinne sinn haut mat engem Cardio-Sensor ausgestatt. Iwwerwaacht seng Liesungen sou datt d'Häerzfrequenz net méi wéi 130 Schlag pro Minutt ass.

An dësem Tempo kënnt Dir eng laang Zäit üben ouni Är Gesondheet ze schueden an ouni Iech ganz midd ze fillen. Natierlech braucht Dir net direkt ze beschleunegen, wéi wann Dir d'Famill Kevin McCallister wier, spéit fir e Fliger a Frankräich.

• All Lektioun soll mat enger Erwiermung ufänken - mat engem luesen Trëppeltour;
• Lues a lues d'Geschwindegkeet vum Simulator erhéijen fir eng Häerzfrequenz vun 130 Beats a 15-20 Minutten z'erreechen. / min;
• An de leschten 5-10 Minutte vum Training gëtt d'Geschwindegkeet erëm reduzéiert, a strieft fir e reibungslosen Iwwergank zu engem Zoustand vun der Rou.

Regel 3. De recommandéierte Puls an der aktiver Phase vun der Übung fir Gewiichtsverloscht ass 130 Schlag. / min.

Otem

Dëst ass e ganz wichtege Parameter deen net nëmmen d'Effektivitéit vum Training beaflosst, awer och d'Ausdauer vum Sportler, a säi gemittleche Gesondheetszoustand. Wann Dir op enger Fettverbrennungspuer trëppelt, ass et wichteg korrekt ze otmen:

• Atmt duerch Är Nues, exotéiert duerch Äre Mond;
• Bestrieft en eenheetleche Atmrhythmus ze halen;
• Dat geschätzte Muster vun Inhalatioun-Exhalatioun fir e rouege Spadséiergank gesäit aus wéi 2/4. Dëst bedeit datt se fir all 2 Schrëtt inhaléieren, fir all 4 ausatmen, dat heescht fir den zweete Schrëtt no der Inhalatioun. Wann Dir intensiv gitt, praktesch fir ze lafen, benotzt en ähnlecht 3/3 Muster;
• Bleift zu enger mëttlerer Atemdéift. Mat iwwerflächlecher Inhalatioun sidd Dir séier ausser Otem, awer wann Dir ze déif otemt, fillt Dir Iech schwindeleg wéinst dem Sauerstofffloss;
• Wann Dir ausser Otem sidd, stoppt a restauréiert den Otem. Da fuert weider.

Regel 4. Fir e schnelle Schrëtt sollt den Atmrhythmus beim Lafen op engem Laufband fir Gewiichtsverloscht dem Schema entspriechen: 3 Schrëtt - ootmen, 3 Schrëtt - ausatmen.

Korrekt Atmung miniméiert de Risiko vu Schwindel a Blutdrock. Et bildet eng gutt Konzentratioun vum Sportler a erhéicht seng Ausdauer. Denkt drun, et ka keng Fro vun der Haftung zur Trëppeltechnik sinn, wann eng Persoun falsch otemt.

Techniken

Dir musst mat engem richtege Réck goen, Äre Bléck kuckt no vir. Vergewëssert Iech datt Är Féiss op de Rimm vun der Maschinn trëppelen, rullt sanft vun der Ferse bis op d'Zéi. Béckt Är Waffen an den Ielebou a loosst se intuitiv Är Kierperbewegunge féieren. Wielt bequem Traineren a gemittlech Kleedung.

Walking Variatiounen

Wann Dir interesséiert sidd wéi Dir Gewiicht op engem Laufband verléiert beim Spazéieren, sidd bereet verschidde Variatiounen vum "Spadséiergank" ze alternéieren.

1. Intervall trëppelen. Seng Essenz läit an der heefeger Ännerung vu Rhythmen - vu roueger bis séier a vice-versa. Dir kënnt d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet erhéijen oder erofgoen, den Hang vum Aarbechtsgurt vum Simulator änneren.
2. Nordic Walking. An einfachen Ausdréck ass dëst Ski, awer ouni Ski a Pole. Den Athlet miméiert d'Skitechnik fir mat Pole ze schaffen, wat him hëlleft e bestëmmten Tempo ze halen. Bezitt sech op eng sanft Zort Laascht;
3. Mat engem Hang biergop. Dës Variatioun erlaabt Iech d'Zilmuskele méi staark ze benotzen, de Prozess méi séier Gewiicht ze verléieren;
4. Mat Gewiichter. Fir d'Belaaschtung ze erhéijen, kënnt Dir kleng Hantelen ophuelen, speziell Gewiichter op d'Been hänken oder Gewiichtbeutel um Rimm setzen.

Regel 5. Fir séier Gewiichtsverloscht ass et wichteg ënnerschiddlech Variatiounen vum goen ofwiesselnd - sou datt de Kierper eng adäquat Belaaschtung kritt, an d'Muskele stänneg a gudder Form sinn.

Zil Muskulatur

Loosst eis erausfannen wéi eng Muskele funktionnéieren wann Dir op enger Laufband leeft, dëst hëlleft Iech besser ze verstoen wéi eng Zonen méi séier Gewiicht verléieren.

1. D'Gluteal Muskele si virun allem involvéiert;
2. Zweetens Quadriceps a Bizeps Femoral;
3. D'Kalbsmuskele sinn och involvéiert;
4. Tibials anterior a posterior;
5. Flexors an Extensoren vun den Zéiwen;
6. Muskulatur vun der Press an zréck;
7. Muskele vun de Schëlleren an Ënneraarmschinnen.

Wéi Dir gesitt, während enger Laufbandübung funktionnéieren d'Muskele vu bal de ganze Kierper. Maacht weg datt wann Dir den Hang vum Gürtel erhéicht, d'Belaaschtung op d'Kälber- an Oberschenkelmuskelen eropgeet. Wann Dir mat Gewiichter trëppelt, kënnt Dir net nëmmen Gewiichtsverloscht garantéieren, awer och d'Qualitéit vun der Muskelmass verbesseren, e schéine Relief bilden, a mat der entspriechender Ernärung kënnt Dir souguer säi Volumen erhéijen.

Virdeeler, Schied a Kontraindikatiounen

Als éischt, loosst eis iwwer d'Virdeeler schwätzen, op enger Laufband ze goen, well et gi vill méi Nodeeler!

• D'Fäegkeet eng cool kierperlech Form ze behalen ouni onnéideg Stress. Dëst ass wichteg fir Fraen déi Gewiicht verléieren wëllen duerch Sport, awer Gesondheetslimitatiounen hunn;
• Walking ass e super Wee fir Äert Häerz an den Atem ze stäerken an Är Konditioun ze erhéijen.
• D'Laufband mécht et méiglech de Betrag vun der Belaaschtung ze regléieren, wat ganz bequem ass, well all Persoun säin eegenen Ufanksniveau huet;
• Sou eng Ausbildung, wéinst der gerénger Belaaschtung an engem moderéierte Tempo, ass fir eeler Leit erlaabt, wéi och während der Schwangerschaft;
• Bitt akzeptablen Stress op Gelenker a Bänner;

Ausübung kann nëmme Schued verursaachen wann Dir ouni System übt, ouni Gedanken ze maachen, ouni d'Reegelen hei uewen ze beobachten. An dësem Fall riskéiert Dir Iech blesséiert ze ginn, Är Gesondheet ze stéieren a séier mam Training enttäuscht ze ginn.

Och Dir kënnt Iech selwer schueden wann Dir mat Kontraindikatiounen trëppelt:

• Wirbelsäuleverletzung;
• Traumatesch Gehir Verletzung;
• Kardiovaskulär Krankheet an der akuter Phas;
• Epilepsie;
• Konditiounen no engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall;
• Verschlimmerung vun chronischen Krankheeten;
• Onkologesch Neoplasmen;
• Inflammatoresch Prozesser, abegraff bei héijer Kierpertemperatur.

Regel 6. Fir d'Virdeeler maximal ze trëppelen op engem Laufband fir Fraen a Männer, maacht ëmmer a gudder Gesondheet an a super Stëmmung. Wann et Kontraindikatiounen aus medizinesche Grënn sinn, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren.

Tipps an Rezensiounen fir Gewiicht ze verléieren mat enger Laufband

Gutt, elo wësst Dir d'Virdeeler vum Fouss op enger Laufband, a sidd vertraut mat den Haaptregelen vun erfollegräichen Gewiichtsverloscht Training. Hei sinn e puer Tipps fir d'Effizienz ze erhéijen:

1. Kuckt Är Ernärung an iesst eng kalorienarm Diät. Zur selwechter Zäit sollt d'Diät ausgeglach sinn, och Uebst, Geméis, Protein, komplex Kohbhydraten. Fett minimiséieren, awer net komplett schneiden. Fir Gewiichtsverloscht, Damp oder Stew Food, gitt Fast Food, Pâtisserie a Séissegkeeten op.
2. Drénkt vill Waasser. De empfohlene Volumen hänkt vum Ufanksgewiicht of, awer start vun den Duerchschnëttswäerter: eng Fra mat engem Gewiicht vun 70 kg muss ongeféier 2 Liter proppert nach Waasser am Dag drénke bis 19-20.00;
3. Zousätzlech zu der Laufband, vergiesst net iwwer aner Maschinnen a Bewegung. Gewiichtsverloscht Programm soll ëmfaassend sinn.
4. Denkt ëmmer drun wéi laang Dir braucht op engem Laufband ze goen fir Gewiicht ze verléieren - op d'mannst 1 Stonn den Dag.
5. Fir Är Lektioun ze verdënnen an net langweileg ze ginn, wielt eng cool Playlist oder maacht eng interessant Serie un;
6. Probéiert net direkt direkt Gewiicht ze verléieren. Wéi Praxis weist, wat méi lues d'Kiloe schmëlzen, wat et méi wahrscheinlech ass datt se ni méi zréckkommen.

Geméiss Rezensiounen hëlleft de richtege Laufband Spannung. D'Fra entspaant sech a léisst hir Suergen lass. Mat kierperlecher Middegkeet kënnt Fridden, e Gefill vun Erfëllung, Stolz op sech selwer. Dëst sinn déi bescht Gewiichtsverloscht Motivatoren, gleeft mer!

Mir hunn Rezensiounen iwwer esou Gewiichtsverloscht am Netz analyséiert an dofir gesuergt, datt op engem Laufband extrem effektiv ass. Déi wichtegst Saach ass d'Recommandatiounen ze verfollegen an dem gewielte Programm festzehalen. D'Übung ass passend fir absolut all Leit - béid Erwuessener a Kanner, a schwanger Fraen, an déi, déi sech vu Verletzungen oder Krankheeten erhuelen.

Beispill Training Programm

Also, Dir wësst wat op enger Laufband trëppelt, zum Schluss wëlle mir en einfachen an effektive Trainingsprogramm presentéieren. Mat hirer Hëllef start Dir de Prozess fir Gewiicht ze verléieren an hält Äre Fanger um Puls am ganze Prozess:

60 Minutte Programm fir Ufänger a fortgeschratt Athleten.

• Erwiermung mat enger Geschwindegkeet vun 3-5 km / h fir 5-7 Minutten;
• 5 Minutte goe fir 5-7 km / h, da 5 Minutten fir 7-10 km / h;
• 10 Minutten bewege mir eis mat enger Geschwindegkeet vun 4-6 km / h;
• Fir déi nächst 15 Minutte kënnt Dir en Element vu Komplikatioun am Komplex mat abannen: Intervall Joggen, Änneren den Hang vum Aarbechtsgurt, oder Hantelen huelen. Wann Dir just ufänkt, fuert just an engem moderéierte Tempo weider;
• 10 Minutte fueren mat enger Geschwindegkeet vu 6-8 km / h;
• Wärend de leschten 10 Minutten, reduzéiert lues a lues Är Geschwindegkeet, gitt op e ganz langsame Schrëtt, bis zum Arrêt.

Wann Dir mat Gewiichtsverloscht engagéiert sidd, erënnert Iech un d'Haaptsaach - all Är Aarbecht gëtt ongëlteg wann Dir d'Empfehlungen net befollegt oder probéiert dat ze erreechen wat Dir wëllt an der kuerstst méiglecher Zäit. Denkt drun d'Belaaschtung allméi ze erhéijen, an ëmmer op Är Gefiller ze lauschteren. All Aktivitéit soll Freed maachen, anescht, firwat ass et iwwerhaapt néideg?

Kuckt de Video: Xiaomi Walkingpad Laufband im Test (November 2024).