Vill Sportler sinn interesséiert wéi een de Squat duerch eng Hantel ersetzt. De Grond kann iergendeng sinn - Gesondheetszoustand, moralesch Middegkeet vu monotonen Trainingen, Onméiglechkeet de Fitnessstudio ze besichen, asw. An dësem Artikel wäerte mir probéieren eng Äntwert op d'Fro ze fannen ob et Übunge gëtt déi eng wäertvoll Alternativ zu Squats mat enger Hantel kënne ginn. Awer als éischt, loosst eis erausfannen wat Virdeeler dës Art vu kierperlecher Aktivitéit gëtt a firwat et sou populär ass.
Wat Barbell Squats ginn
Wann Dir op d'mannst e bësse vertraut sidd mat der Welt vum Bodybuilding, Gewiichthiewen, oder einfach, periodesch de Fitnessstudio besicht, da wësst Dir datt dës Übung a ville Programmer elementar ass. Et engagéiert vill Muskelgruppen a Gelenker an ass effektiv fir Muskelen opzebauen an ze dréchnen. Hëlleft an der kuerstst méiglecher Zäit e schéinen an attraktiven Kierper ze bilden, Fraen a Männer.
Wann Dir en Ersatz fir de Barbell Squat wëllt fannen, kuckt no seng Haaptvirdeeler fir eppes ze fannen dat op d'mannst ongeféier ähnlech ass:
- Ausübung benotzt d'Hëfte, den Hënner, d'Waffen, de Réck an och d'Abs;
- Ass villsäiteg, hëlleft Muskelen opzebauen a Gewiicht ze verléieren;
- Erhéicht d'Gesamtausdauer, stäerkt den Herz-Kreislauf-System, verbessert d'Atmung;
- Normaliséiert de Stoffwiessel, wouduerch Gewiicht reduzéiert gëtt.
Wéi Dir kënnt gesinn, Hantel Squats sinn extrem effektiv, onofhängeg vum Zil wou den Athlet konfrontéiert ass. Mir äntweren Iech éierlech, Dir kënnt se net wierklech ersetzen. Wann nëmmen Squats mat engem anere Gewiicht - Hanteln oder Kettlebells. Maacht Iech awer net séier ze rosen, et gëtt ëmmer en Auswee! Loosst eis hien mat Iech fannen.
Mir fänken aus dem Grond un deen Iech gefrot huet ze kucken wéi een de Squat duerch eng Hantel ersetzt.
Firwat probéieren d'Leit Squats z'ersetzen?
- E bedeitenden Deel vun Athleten gëtt gezwongen ze kucken no wéi eng Übungen Squats ersetze kënnen duerch gesondheetlech Problemer. Besonnesch mat de Knéien, Schëller oder Ellbogengelenker, mam Réck.
- Eng aner Kategorie si Leit, déi Motivatioun duerch Monotonie a Langweil verléieren. Tatsächlech Coursen an der Hal sinn ustrengend kierperlech Aarbecht déi ganz séier langweileg gëtt. Den Athlet probéiert den Training ze diversifizéieren, probéiert e puer Übungen duerch anerer ze ersetzen.
- Een, corny, huet net d'Méiglechkeet an de Fitnessstudio ze goen, sou datt hien no enger Alternativ fir Hantel Squats doheem sicht.
- Oder, d'Persoun huet einfach net d'Erfahrung an d'Méiglechkeet e professionnellen Trainer anzestellen, deen déi richteg Squatting Technik léiert.
Wéi ersetzen Hantel Squats?
Hutt Dir Äre Grond an der Lëscht fonnt? Loosst eis elo probéieren e würdegen Ersatz fir Squats ze fannen. Hei drënner gi mir eng Lëscht vun Übungen déi op déi eng oder aner Manéier a Kontakt komme mat de Fäegkeeten an de Virdeeler vun der Hantel.
- Wann Dir Péng am ënneschte Réck hutt, probéiert d'Hantel vun Äre Schëlleren op Är Këscht ze verréckelen. Dëst wäert d'Belaaschtung vun Ärem Réck erofhuelen andeems Dir Är Quadren an Abs benotzt. Doheem kënnt Dir e Kettlebell oder Hantelschuelen benotzen.
- Dir kënnt d'Quads a Gluteus maximus doheem mat Hantel Squats auswierken. Den Haapt Saach ass eng adäquat Gewiicht ze fannen.
- Wann Dir net an de Fitnessstudio gitt, kaaft e speziellen Gürtel mat Gewiichter. Et gëtt fir Pull-Ups a Push-ups getraff fir d'Laascht ze erhéijen. D'Gewiicht gëtt meeschtens vu vir hänke gelooss, sou datt de Réck erofgelueden ass, an, am Géigendeel, d'Aarbecht vun de Beenmuskele gëtt verbessert.
- Squats kënnen och mat Longen ersat ginn, vun deenen et vill sinn - kreesfërmeg, réckgängeg, lateral, diagonal, mat engem Sprong, vun enger Ligen Positioun, mat Muschelen, etc.
- Fir Kniewelprobleemer kënnt Dir de klassesche Béiebeen-Deadlift oder Sumo Deadlift maachen. Dir kënnt de Réck vun den Oberschenkel an d'Glutealmuskelen op eng qualitativ Manéier auswierken.
- Fir Varietéit an Eliminatioun vu Langweil, kuckt op eenbeenege Kniebeugen;
- Wann Dir eppes sicht fir mat Iech doheem ze squatten amplaz vun enger Hantel, probéiert Hanteln, Kettlebellen, gewiichtte Rimm a Pancakes.
- Sportler déi an der Sportshal besichen, déi verbueden sinn axial Belaaschtung um Réck ze maachen, sollten d'Hacker Schmidt Maschinn kucken. Et entléisst de Réck komplett, an zwéngt d'Been exklusiv ze schaffen.
- Wann Dir Iech frot, ob Dir Squats duerch Beenpressen ersetze kënnt, äntwere mir jo. Ofhängeg vun der Positioun vun de Been kann den Athlet d'Belaaschtung op de Quadriceps oder den Hënner ënnersträichen, wärend d'Aarbecht vum Réck erliichtert a Schied un de Knéien miniméiert gëtt.
- Am Fitnessstudio schafft mat Been Curl, Extensioun a Konvergenzmaschinnen aus. Si erlaabt Iech Ären Training ze diversifizéieren ouni Är Been an den Hënner vun der Belaaschtung ze entzéien.
- Äntwert op d'Fro wéi een Squats an Longen fir e Meedchen doheem ersetzt, empfehle mer Been Entféierungsübungen ze maachen, verschidden Aarte vu Bréck, sprangen, op der Plaz lafen oder mam Knéien ophiewen. Fir d'Aufgab ze komplizéieren, kaaft Gewichte oder eng elastesch Band fir Sport.
Wéi wësst Dir wéini et Zäit ass de Barbell Squat z'ersetzen?
- Gutt, éischt, lauschtert Äre Kierper. Schafft ni ze schwéier, gitt Är Muskelen eng Paus andeems Dir Faaschten Deeg arrangéiert. Kuckt natierlech Är Technik suergfälteg un. Wéi och ëmmer, wann Dir während der Übung ufänkt Péng um Réck, Gelenker vun den Äerm oder Been ze erliewen, ënnen um Réck, stoppt den Training direkt.
- Zweetens, vergiesst net datt Dir eng lieweg Persoun sidd déi Är eege kleng Schwächen muss hunn. D'Recht op e bëssen liddereg, ze raschten, eng Woch op der Couch ze spillen Game of Thrones. Wann Dir fillt datt Dir geeschteg midd sidd, beim Wuert "Hall" fillt Dir Iech e Schwank vu Melancholie oder Haass, wann Dir net wëllt studéieren, sollt Dir net. Maacht eng Damppaus. Eng Woch fräi ass déi manner Béis wann Dir dertëscht wielt an Är Karriär am Fitnessstudio ophält.
Also loosse mer all déi uewe resuméieren. Et gëtt keng Übung déi d'Hantel voll ersetze kéint. Sou Squats sinn ze universell. Wéi och ëmmer, alles kann am Liewen passéieren, besonnesch dacks Gewiichthiewer, leider, loossen hir Gesondheet. Dofir si se gesicht wéi d'Schuel ersat gëtt. An d'Alternativ existéiert, och wann net komplett fäerdeg. Mat engem staarke Wonsch ass et méiglech d'Hantel z'ersetzen fir déi déi net aus verschiddene Grënn an de Fitnessstudio kënnen deelhuelen. Dat Wichtegst ass Motivatioun a Wonsch ze üben. An et gëtt ëmmer en Auswee!
