Crossfit Übungen
6K 0 07.03.2017 (lescht iwwerschafft: 31.03.2019)
Burpee ass eng vun de populäersten CrossFit Übungen. Et ass ganz intensiv a kann och a Verbindung mat anere Bewegunge gemaach ginn. Dacks maachen Athleten Burpees a Kombinatioun mat Boxsprongen. Sou kann den Athlet net nëmmen den Torso schaffen, awer och d'Hëfte Muskelen, d'Gluteal Muskelen, an och d'Kälber.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Bewegunge ginn a séierem Tempo gemaach, Dir kënnt net tëscht Widderhuelunge raschten. Fir Burpee Sprangen op eng Këscht ze maachen, braucht Dir e speziellen hëlze Sockel (Këscht), op deen Dir sprange musst. Normalerweis ass d'Héicht vum Schaf 60 cm, awer et kann 50 oder 70 cm sinn.
Übungstechnik
Burpee sprangen op en Trëttsteen erfuerdert speziell kierperlech Fäegkeete vun engem Sportler. Meeschtens ass d'Ausübung méi einfach fir Athleten déi extensiv Erfahrung an aeroben Übungen hunn. Et ass ganz wichteg hei séier ze schaffen, awer gläichzäiteg ass et technesch korrekt fir all physesch Elementer auszeféieren. D'Technik fir Burpee auszeféieren mat Sprangen op der Kiersteen stellt fir de folgende Bewegungsalgorithmus vir:
- Stoe virun der Këscht e bësse wäit ewech. Huelt e Schwéierpunkt leien, leet Är Hänn Schëllerbreet auserneen.
- Dréckt aus engem schnelle Tempo aus dem Buedem.
- Stitt op vum Buedem, wärend d'Knéien liicht béien. Setzt Är Waffen zréck, a setzt Iech och.
- Dréckt schwéier, spréngt no vir an erop. Streckt Är Waffen Richtung Schaf. Sprang op den Trottoir, an dann, ouni sech ëm ze dréinen, sprang zréck.
- Huelt d'Ligen Positioun erëm. Widderhuelen Sockelsprong Burpee.
Am Fall wou Dir net zouversiichtlech sidd an Är Fäegkeeten, da kënnt Dir just op der Plaz sprange fir e Start, awer dann ëmmer erëm op déi richteg Versioun vun der Übung zréck. D'Zuel vun de Widderhuelungen hänkt vun Ärem Training an der Crossfit Erfahrung of.
Crossfit Trainingskomplexer
Mir bidden e puer Trainingskomplexer fir Crossfit Training un, eng dovun ass e Burpee mat Sprangen op eng Box.
| 7x7 | 7 Mol Rudder Hantelen an enger Ligen Positioun 10 -20 kg 7 Mol Bench Press stoe 50-60 kg 7 Burpees mat Sprangen op d'Box 7 Mol Sumo Deadlift 40-60 kg Geheit 7 Mol e schwéiere Ball um Buedem. Komplett 7 Ronnen. |
| CF52 17072014 | 15 Overhead Squats, 43 kg 10 Burpees mat Sprangen op der Këscht, 60 cm 10 Mol de Ball op enger Héicht vun 3 m, 9 kg werfen Strëmp 15 mol erop zéien. Komplett 5 Ronnen. |
| CF52 20012014 | 12 Burpees mat Sprangen op der Këscht, 60 cm 21 Kugelwerf, 9 kg 12 hänkeg Ruck, 43 kg 500 m Rudder. Leeschtung fir eng Zäit. |
