Lafen Kalorie verbrennen

Kalorieverbrennen trëtt déi ganzen Zäit am Kierper op. Fir dëse Prozess ze beschleunegen, brauch de Kierper kierperlech Aktivitéit. Deen einfachste Wee ass ze lafen. Et brauch net vill Suen, speziell Ausrüstung a vill Zäit.

Wéi vill Kalorien verbrennt d'Lafen?

Energieausgaben beim Laafen hänkt vum Geschlecht vun der Persoun an der Aart vun der Course of:

Männer verschwenden méi Energie, well se méi grouss a méi dauerhaft si wéi Fraen.

Lafen op flaachem Terrain

Lafen op enger flächeger Uewerfläch verbessert den allgemengen Zoustand vum Kierper, verbessert den Niveau vu kierperlecher Fitness an Ausdauer. Wann Dir d'Muster vum Joggen fir eng laang Zäit hält, heelt et de Kierper.

D'Virdeeler vum Laafen:

• Erwiermung vum Kierper;
• Ënnerstëtzung fir Muskeltonus;
• Stäerkung vum Häerz a Kreeslafsystem;
• Sättigung vun Organer a Gewëss mat Sauerstoff;
• Immunitéit stäerken;
• Äre Kierper a Form ze halen.

Fir ze joggen, musse verschidde Funktiounen observéiert ginn:

1. Plaz fir Coursen. Et ass am beschten e Stadion beim Haus ze wielen, Spadséierweeër, Parkstroossen. Wann Dir eng Laufband benotzt, sollt d'Géigend gutt gelëfter sinn.
2. Fir dat gewënschte Resultat z'erreechen, musst Dir op d'mannst 30 Minutte pro Dag lafen.
3. Wiel vun de richtege Kleeder a Schong. D'Sportsuniform soll bequem sinn, net Unerkennung verursaachen, de Mo net drécken, net reiwen.
4. De Rhythmus vum Laafen ännert sech konstant: beschleunegen, verlangsamen. Dëst hëlleft Iech dat bescht Resultat z'erreechen.
5. Running gëtt och als Erwiermung benotzt, dat dauert 15-20 Minutten. Da maacht Kraaftübungen fir d'Muskelen ze stäerken.

Lafen d'Trap erop oder biergop

Biergop lafen oder Trapen eropklammen ass méi schwéier. Et verbrennt 100 Kalorien an 10 Minutten. Et gëtt eng zousätzlech Belaaschtung op d'Been an de Kierper.

Besëtzt nëtzlech Properties:

• Entwéckelt Ausdauer;
• Verbessert d'Häerzfunktioun, saturéiert de Kierper mat Sauerstoff;
• Entwéckelt Wëllenskraaft;
• Verbessert d'Aarbecht vun Nerve Endungen, déi mat Aarbechtsmuskele verbonne sinn;
• Verbrennt vill Kalorien;
• Stäerkt d'Muskele vum ganze Kierper.

Verschidde Methode gi fir sou e Run benotzt:

• Lafen op hiwwelege Flächen;
• Mat enger Leeder;
• Benotzung vun Übungsausrüstung, ophiewen;
• Heben mat Gewiicht Hanteln.

Trainingsfeatures:

1. D'Schrëttlängt sollt méi kuerz sinn wéi wann Dir op enger flächeger Uewerfläch leeft;
2. Heefeg Schrëtt hëllefen d'Laascht ze reduzéieren;
3. De Kierper muss an enger richteger Positioun gepflegt ginn, gitt sécher datt et net no vir fällt;
4. Am Ufank vum Training ass de Laaf souguer, lues a lues beschleunegt;
5. Wann een iwwersteet, sinn d'Féiss op der viischter Plaz, wann Dir de Fouss op de ganze Fouss setzt, gëtt de Kierper méi séier midd.

Wéi verbrennt een Kalorien duerch Lafen?

Fir Kalorien ze verbrennen andeems Dir leeft, musst Dir eng Rei Regelen a Empfehlungen befollegen, entscheeden iwwer d'Art vu Lafen a bestëmmen d'Zil vum Training. Fir Är Ziler z'erreechen, musst Dir regelméisseg lafen.

Basis Laafregele fir Kalorien ze brennen

Fir Kalorien intensiv beim Lafen ze verbrennen, musst Dir eng Rei Regele folgen:

• D'Dauer vum Laaf ass op d'mannst 40 Minutten, no dëser Zäit fänkt de Kierper Fett un;
• Iessen net 2 Stonne virum Training;
• Virum Joggen ass et nëtzlech fir eng Kontrastdusch ze maachen fir d'Muskelen unzepaken, no deenen de Kierper Stress méi liicht toleréiert;
• Et gëtt recommandéiert e bësse Wärmung ze maachen ier Dir leeft fir Verletzungen ze vermeiden;
• Fir Kalorien méi séier ze verbrennen, musst Dir Är Ernärung tëscht den Trainingen iwwerwaachen. Ausgeschloss vun der Diät: gebraten, séiss, Miel, Fast Food;
• Nom Joggen gëtt 10-15 Minutten zu Fouss recommandéiert;
• Kleed fir d'Wieder fir ze vermeiden datt et nom Lafen kal gëtt;
• D'Belaaschtung op de Kierper gëtt no an no erhéicht, wouduerch d'Dauer vun der Course all Woch erhéicht;
• Fir e verbessert Resultat gëtt recommandéiert 3-5 Mol d'Woch ze lafen.

Kaloriekonsum versus Distanz

Ofhängeg vun der Distanz, Kalorien gi mat der Rate verbrannt: pro 1 km - 250 kcal. D'Dauer vum Laaf ass 7 Minutten.

Wat méi grouss d'Distanz ass, wat méi Kalorien verbraucht ginn, awer et sinn Aschränkungen:

• Fir Ufänger soll lafen gemooss ginn. D'Distanz ass net sou vill wichteg wéi d'Dauer vum Training;
• D'Distanz gëtt no an no erhéicht, konzentréiert sech op de Gesondheetszoustand;
• Distanzen vu 4-5 km kënne vu Leit mat gudde kierperlechen Training iwwerwonne ginn;
• Wann de Kierpermass Index méi wéi 35 ass, da kann d'Distanz vun 2 km net iwwerwonne ginn. Dëst wäert Häerz a gemeinsame Probleemer verursaachen;
• Wann Dir eng Distanz vun 3 km iwwerwanne kënnt, ginn 450-500 Kalorien a 15 Minutten verbrannt. Sou eng Ausbildung gëtt net fir Leit mat engem Body Mass Index iwwer 30 empfohlen.

Kalorieverbrauch no Running Type

De Verloscht vu Kalorien hänkt vun der Intensitéit vum Laaf, dem Kierpergewiicht vun der Persoun an der Dauer vum Training of:

Manner Gewiicht bedeit manner Energieverbrauch.

Balancéieren Kalorienzufuhr an Ausgaben

Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, musst Dir e Kalorie Defizit fir de Kierper erstellen, sou datt de Kierper gespäichert Fett verbrénge kann.

Wann Dir Muskelmasse gewënnt, ass et noutwendeg de Kaloriegehalt vun de Mehl ze erhéijen. D'Basis vun der Diät sollt Liewensmëttel mat vill Protein sinn. Fir de Kierper a Form ze halen, muss d'Kalorienzufuhr ausgenotzt ginn.

Wéi berechent een de Kaloriegehalt vun engem Iessen:

1. D'Berechnung gëtt fir 100 Gramm vum Produkt gemaach;
2. Et ass ubruecht d'Iessen ze weien ier Dir et hëlt, dëst gëtt e méi kloer Bild;
3. Et ass wichteg e Gläichgewiicht vu Proteinen, Fetten a Kuelenhydrater ze halen, hiert Verhältnis ass 1: 1: 3;
4. Dir kënnt e Liewensdagbuch an der Gadgetapplikatioun halen, oder alles manuell opschreiwen;
5. Fir d'Zuel vu Kalorien pro Dag ze berechnen, kënnt Dir en Ernärungsdokter kontaktéieren, oder eng Berechnung iwwer den Internetprogramm maachen.

Kalorieverbrennung beim Laafen hänkt vun der Trainingsintensitéit, der Distanz, dem Gewiicht, der Aart of. Am Duerchschnëtt gëtt 250 kcal pro 1 km Laafen verbrannt. Et ass noutwendeg fir op d'mannst 40 Minutten e puer Mol d'Woch ze trainéieren. Benotzt Sportskleedung aus natierleche Stoffer, kleet Iech fir d'Wieder, kontrolléiert Är Ernärung.

Kuckt de Video: Overstepping Our Ecological Footprint - Dr. William Rees (Mee 2025).