Mengt Dir et ass ok Mëllech no der Ausübung ze drénken, wäert et gutt sinn? Engersäits ass d'Gedrénks räich u Vitaminnen, Mikro- a Makroelementer, enthält Protein a liicht verdaulech Kuelenhydrater. Op där anerer Säit leid ongeféier d'Halschent vun der Weltbevëlkerung u Mëllechintoleranz. Ernärungswëssenschaftler klasséieren de Produit als "schwéier" wat d'Verdaubarkeet ugeet, a bemierken och seng Eegeschafte fir d'Akkumulatioun vu Fetter ze promoten.
Also ass et an der Rei Mëllech ze drénke virum oder no engem Training, oder ass et besser dëst Produkt ze sprangen zugonschte vun all Proteinshake? D'Äntwert op dës Fro wäert net eendeiteg sinn. Wann Dir Mëllech gär hutt, an Äre Kierper seng Komponente liicht assimiléiert, ass et drénken net nëmme méiglech, awer néideg! Wann awer de Gedanke vun engem Deel vum Getränk Iech krank mécht, an no zwéngend Iwwerschwemmungen, dacks Darmstéierunge optrieden, verloosst dës Iddi. Um Enn kann d'Mëllech ganz einfach mat Sauermëllech, Quark oder Wäiss Kéis ersat ginn.
Profitéiert a schueden
Fir besser ze verstoen ob Mëllech no der Ausübung gutt fir Iech ass, kucke mer dës Iddi vu Vir- a Nodeeler.
Ass et méiglech virum Training?
Den Haaptvirdeel vun der Mëllech virun enger intensiver Fitnessssessioun ass säin Energiewäert wéinst hirem Kohbhydratgehalt. En 250 ml Glas enthält 135 Kcal an 12 g Kuelenhydrater (2,5% Fett). Dat si bal 10% vum deegleche Wäert!
"HINNER"
- Méi wéi 50% Waasser, sou datt et ka gedronk gi virum Kraafttraining fir Dehydratioun ze vermeiden;
- D'Kompositioun enthält Kalium an Natrium, sou datt se perfekt den Elektrolytbalance hält;
- D'Gedrénks ass ganz zefriddestellend - et erlaabt Iech d'Gefill vum Hunger fir eng laang Zäit zefridden ze stellen, a wéinst dem héigen Inhalt vu Kohlenhydraten gëtt et Energie, Ausdauer, Kraaft. Also, no engem kalorienarme Produkt verbraucht, trainéiert eng Persoun méi laang a méi aktiv.
"VS"
- Dëst ass e schwieregt Produkt ze verdauen. Besonnesch wann et mam Protein kombinéiert ass;
- Laktose a senger Zesummesetzung ass de stäerksten Allergen;
- Zevill drénken ka vill Stress op d'Niere setzen.
Nom Training
"HINNER"
- E Glas Mëllech enthält ongeféier 8 Gramm purem Protein, wouduerch et de perfekte Post-Workout Getränk ass fir d'Proteinfenster zou ze maachen.
- D'Gedrénks nom Training gëtt fir Muskelwachstum gedronk, well seng Komponente aktiv an der Bildung vu Muskelfasern involvéiert sinn;
- Mëllech ass eng ideal Léisung fir Gewiichtsverloscht no der Ausübung, well et net ganz héich Kalorien ass, awer en héicht Energie zréck gëtt. Als Resultat erhëlt den Athlet Kraaft ouni iwwer d'Kaloriegrenz eraus ze goen;
- E Glas Mëllech nom Training hëlleft de Prozess vum Metabolismus, der Regeneratioun, der Erhuelung unzefänken
"VS"
- Wann Dir e Gedrénks wielt dat ze fett ass, kënnt Dir Fett gewannen amplaz Muskelmass. Sportstrainer an Ernärungsberoder recommandéiere Mëllech ze drénken mat engem Fettprozent vun net méi wéi 2,5;
- Leit, déi ënner Laktosemangel leiden, awer stoesch probéieren et ze iwwerwannen, riskéiere Katarakt, Arthritis a Cellulite. Dëst ass net déi verschidde Stéierungen am Magen-Darmtrakt ze ernimmen.
Awer iwwregens, notéiert datt et vill manner Nodeeler sinn wéi wann Dir decidéiert Kaffi nom Training ze drénken. D'Konsequenze vu senger Benotzung si vill méi komplex a widderspréchlech.
Separat, egal ob Dir de Produit virum oder nom Training drénkt, sollt Dir seng Virdeeler an de folgende Punkten notéieren:
- Et ass reich an Kalzium, dat heescht et stäerkt Schanken a Gelenker;
- Och drénkt enthält vill Kalium, Natrium, Chlor, Magnesium, Schwiefel a Phosphor. Ënnert de Spuerelementer sinn Aluminium, Kof, Zinn, Fluor, Strontium, Zink, asw.
- De Vitamin Komplex enthält Vitamine A, D, K, H, C, PP, Grupp B.
- Guer net deier, am Géigesaz zu Markeproteinshakes.
- Laktose huet e positiven Effekt op d'Funktionéiere vum Häerz, der Liewer an den Nieren.
Wéini ass déi bescht Zäit fir ze drénken?
Also, sollt Dir Mëllech drénken virum oder nom Training? Start vun Ären Ziler - wann Dir de Kierper mat Energie opfëlle musst, drénkt e Glas eng Stonn virum Cours. Wann Dir sicht fir e verluerent Protein beim Training opzefëllen fir de Muskelwachstum ze stimuléieren, konsuméiert d'Gedrénks bannent enger Stonn duerno.
Tatsächlech ass d'Mëllech e super natierlechen Gewënner, besonnesch wann et mat gehackte Bananen an Hunneg derbäi gëtt. Wann Äert Zil Muskelwachstum ass, kënnt Dir de Produit de ganzen Dag drénken. Den zulässleche Volumen wärend der Gewiichtsgewënnperiod ass ongeféier 2 Liter! Iwwregens muss d'Gedrénks waarm verbraucht ginn.
Iwwregens, wann Dir décidéiert Är Ernärung mat Uebst ze diversifizéieren, notéiert w.e.g. datt se och hir eege Verbrauchsregelen hunn. Zum Beispill, wësst Dir wann Dir eng Banann ësst ier oder no Ärem Training?
Awer wann Dir interesséiert sidd ob et méiglech ass Mëllech direkt beim Training ze drénken, äntweren mir kategoresch - nee! Als isotonesch ass et net passend - ze schwéier. Gewiichtsgewënner drénke strikt nom Cours. Proteinshakes sinn och méi dacks nom Training geplangt. Heiansdo virdrun, awer ni während.
Denkt drun, zu der Zäit vum Kraafttraining kënnt Dir Waasser drénken, isotonesch Gedrénks, Kräuterinfusiounen, frësch Jusen an Aminosäierekomplexer - nëmme si stéieren net de Prozess a vermeiden Dehydratioun.
Mëllech kann net zu enger vun de Gruppen hei uewen opgezielt ginn.
A wéi enger Form ass et besser ze drénken?
Also, Dir hutt decidéiert Mëllech ze drénken ier Dir leeft oder nom Kraafttraining, elo bleift et ze entscheeden a wéi enger Form et besser ass ze benotzen:
- Déi nëtzlechst Saach ass ganz, gepaart. Awer et muss gekacht ginn, well et Pathogenen enthalen kann. Drénkt dës Mëllech ouni ze kachen, nëmme vun Ärer eegener Kou;
- E steriliséiert, pasteuriséiert oder normaliséiert Produkt gëtt haut a Liewensmëttelgeschäfter haut verkaaft. Dir kënnt et drénken ouni zousätzlech Veraarbechtung, just verfollegen de Fettprozent an d'Haltbarkeet;
- Et ass net recommandéiert rekonstituéiert oder recombinéiert Mëllech ze drénken - ze wéineg natierlech Zutaten sinn do gelagert. Tatsächlech sinn dës Puder mat Waasser verdünnt, wat kënne betruecht ginn, vläicht Mëllechprodukter;
- Mat Laktosemangel kënnt Dir en héichqualitativt Laktosefräi Produkt benotzen;
- Et ass eng ähnlech Ufuerderung fir Mëllechpolver - et sollt näischt iwwerflësseg an der Zesummesetzung sinn. D'Mëschung wäert net bëlleg sinn, awer et wäert op kee Fall dem normale Format am Gebrauch ginn.
Vollmëllechpudder ass besonnesch nëtzlech fir Männer nom Training - verdënnt et mat waarmem gekachten Waasser, fügt Haferfloss a frësche Beeren bäi. Dir kritt en explosive Cocktail fir de Wuesstum vun enger schéiner Muskelrelief.
Koumëllech kann duerch pflanzlech Mëllech ersat ginn - Sesam, Soja, Kokosnoss, Kürbis.
Op Wonsch kënnt Dir verschidde Cocktailer aus dem Getränk maachen, zum Beispill eng Mëschung aus Koumëllech, Nëss, Äerdbier a Banann ass ganz lecker. Dir kënnt och d'Produkt mat natierleche Joghurt, Hunneg a frësche Beeren vermëschen. Wann Dir eng besonnesch nahrhaft Mëschung maache wëllt, füügt Flakelen a Kleie bei d'Mëllechbasis mat Hunneg derbäi.
Gudden Appetit!
