Vill Ufänger Leefer si si ganz Angscht wann hir riets oder lénks Säit ufänkt wéi ze lafen. Déi meescht Oft, aus Angscht, maachen se e Schrëtt oder stoppen ganz, fir de Problem net ze verschäerfen.
Tatsächlech, an de meeschte Fäll, Schmerz an de Säiten beim Laafen ass net schiedlech fir de Kierper. Dir musst just wëssen, wou et hierkënnt a wéi Dir et lass gitt.
Wou kënnt d'Péng hier
Wann déi riets Säit deet, wéi deet d'Liewer. Wann déi Lénk d'Mëlz ass.
Wann de Kierper aktiv kierperlech Aarbecht ufänkt, klappt d'Häerz méi séier a pompelt méi Blutt wéi an engem rouegen Zoustand.
Awer souwuel d'Mëlz an d'Liewer si vläicht net prett fir eng ganz grouss Quantitéit u Blutt, déi hinnen leeft. Et stellt sech eraus datt se méi kréien wéi se ginn. Als Resultat gëtt et vill Blutt an dësen Organer, déi op d'Mauere vun der Milz oder der Liewer drécken. An dës Maueren hunn Nerve Endungen déi op Drock reagéieren. Deementspriechend ass de Schmerz, dee mir un de Säiten am Laaf spieren, verursaacht duerch exzessive Blutdrock op d'Mauere vun den Organer.
Wat maachen fir Niewenwéi ze entlaaschten.
Wann de Schmerz erscheint, ass et besser et lass ze ginn. Éierlech gesot, näischt geschitt mat Iech wann Dir weider mat dësem Schmerz leeft. Et ass just datt net jiddereen genuch Gedold huet, an et huet kee Sënn ze halen, well et ginn zimlech effektiv Weeër déi bal ëmmer hëllefen.
Massage
Net am Sënn datt Dir musst ophalen an Iech eng Massage ginn. Massage ka beim Laafen gemaach ginn. Et ass gebraucht fir kënschtlech Blutt aus der Liewer oder der Milz ze verdeelen.
Et ginn zwou Weeër fir dëst ze maachen:
Éischten. Huelt déif Atem an ausatmen, probéiert Är Bauchschuelen ze schaffen. Dëst hëlleft Péng ze läschen an de Kierper mat Sauerstoff ze sättigen.
Zweeten. Ouni déif Atem, fänkt un ze zéien an de Bauch op ze blosen.
Lafen Tempo reduzéieren
Et ass net néideg fir eng laang Zäit Massage ze maachen. Wann Dir verstitt datt et net hëlleft, da gëtt de Tempo vun Ärem Run sou héich gewielt datt d'Mëlz an d'Liewer op hirer maximaler Kapazitéit schaffen a kënnen d'Blutt net méi séier pumpen. Also probéiert Äert Laaf Tempo e bësse méi lues ze maachen. Dëst hëlleft 90% vun der Zäit. Lues de Tempo erof bis de Schmerz fortgeet.
Wann dëst net hëlleft, an Dir hutt net d'Kraaft de Schmerz auszehalen, da gitt op e Schrëtt. A wann Äre Schmerz net mat chronesche Krankheeten vun internen Organer assoziéiert ass, da stoppen d'Säiten an e puer Minutten. Obwuel heiansdo musst Dir Péng fir 10-15 Minutte nom Arrêt verdroen.
Wéi kann een Nebenschmerzen vermeiden
Et ass besser datt dëse Schmerz guer net erschéngt. Et gi verschidde Weeër fir dëst ze maachen, déi normalerweis hëllefen. Ënnert dem Wuert "normalerweis" sollt een dat bal ëmmer verstoen, awer et ginn Ausnamen.
Erwiermt ier Dir leeft... Wann Dir Äre Kierper gutt erwiermt ier Dir leeft, da ka Péng net optrieden, well béid d'Mëlz an d'Liewer si prett fir déi erhéicht Belaaschtung a kënnen dat néidegt Volumen u Blutt pumpen. Et hëlleft net ëmmer, well heiansdo iwwerhëlt den Tempo vum Laafen däitlech d'Intensitéit vum Erwiermung. Zum Beispill, während der Erwiermung erhéicht Dir Är Häerzfrequenz op 150 Schlag, a beim Laafen op 180. Et ass kloer datt dëst eng zousätzlech Belaaschtung ass, déi d'intern Organer och net kënnen aushalen.
Dir musst virum Training iessen net manner wéi 2 Stonnen am Viraus... Dëst ass natierlech eng universell Figur. Et kann ofhängeg vum Iessen änneren. Awer am Duerchschnëtt musst Dir genau 2 Stonnen daueren. Wann Dir net am Viraus iesse kënnt, dann eng hallef Stonn virum Joggen, kënnt Dir e Glas ganz séissen Téi oder Téi mat engem Läffel Hunneg drénken. Dëst wäert Energie ginn. Awer wann Bunnen oder Brei direkt virum Training räissen, da verbréngt de Kierper Energie a Kraaft fir se ze verdauen, an d'Säiten kënnen och krank ginn wéinst der Tatsaach, datt se einfach net genuch Kraaft hunn, fir d'Belaaschtung vum Lafen ze verschaffen an d'Laascht vum Verdauen vu Liewensmëttel. Dofir, respektéiert Äre Kierper a forcéiert en net ze verdauen beim Laafen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
