Taucht an engem Rack op Réng op der Kopp

Handstand Ring Push-Ups sinn eng Handstand Push-Up Optioun fir erfuerene a gutt trainéiert Athleten. Et ass komplizéiert vun der Tatsaach datt et op de Réng op der Säit vun der Mauer steet, ass et vill méi schwéier fir en Sportler d'Gläichgewiicht ze halen an d'Gläichgewiicht ze halen. Wéi och ëmmer, dës Übung dréit just zur Entwécklung vun dëser Fäegkeet bäi wéinst der Inklusioun an d'Aarbecht vu klenge stabiliséierende Muskelen, déi bal onméiglech "ze schloen" wann Dir üblech Übunge mécht, zum Beispill wann Dir Push-Ups an engem Handstand mécht. Zousätzlech fällt de gréissten Deel vun der Laascht op d'Trizeps a Frontdelts.

Übungstechnik

Dës Übung erhéicht den intraokulären an intrakranialen Drock wesentlech, dofir sollt et op kee Fall vu Leit ausgefouert ginn, déi a kierperlecher Aktivitéit kontraindizéiert sinn, déi den Drock erhéicht.

D'Technik fir Push-Ups an engem Rack op de Réng op der Kopp ze maachen gesäit esou aus:

1. Maacht d'Réng e puer Zentimeter vun der Mauer, ongeféier d'Schëllerbreedung auserneen. Dir kënnt se parallel zuenee setzen oder Iech liicht entfalten. Dréckt se fest mat Äre Handflächen, spannt statesch Är Trizeps a dréckt mat de Féiss erop, steet an engem klasseschen Handstand mat Äre Fersen oder Knöchel géint d'Mauer.
   
2. Fänkt glat erof ze goen, en déif Otem ze huelen. Fir ze verhënneren datt d'Réng am meeschte inopportune Moment falen, probéiert se mat all Ärer Kraaft vertikal no ënnen ze drécken. Verdeelt Är Ielebou e bëssen op d'Säiten, erlaabt se net géinteneen ze bewegen. Senk bis 3-5 cm vum Kapp op de Buedem lénks ass.
   
3. Ouni um Enn ze pausen, probéiert opzedrängen, mat all ärer Sprengkraaft. Vergiesst net datt Dir d'Positioun vun de Réng verfollegt, dréckt se sou schwéier wéi méiglech an de Buedem. Schafft op Héichtouren mat Ärem Ielebou voll verlängert.

Crossfit Komplexe mat Push-ups

Wann Dir dës Übung ëmmer nach net richteg an enger stellender Positioun op de Réng ausféiere kënnt, dann am Kader vun dëse funktionelle Komplexe fir Crossfit Training, kënnt Dir Är Aufgab liicht vereinfachen an duerch déi klassesch Push-ups an engem Handstand ersetzen.