Nordic Nordic Walking: Regele fir finnesch (Nordic) Walking

Nordic Walking mat Stécker haut ass en Thema vu batterer Kontrovers tëscht senge Géigner a Verdeedeger. Ee Camp ass zouversiichtlech an d'Nëtzlosegkeet vun der Lektioun, deen aneren argumentéiert iwwer déi enorm Virdeeler mat engem Minimum vu Schued a Kontraindikatiounen. Loosst eis direkt klären - mir sinn am Camp vun de Supporteren, an an dësem Artikel erkläre mir eis Siicht op déi detailléiertsten an zougänglechst Manéier. Mir soen Iech wat d'Virdeeler an de Schued vun dësem Sport sinn, léiert Iech d'Technik an d'Reegele vum Nordic Walking mat Stécker, fannt eraus wéi Dir Iech op d'Lektioun virbereet a wéi Dir allgemeng Feeler vermeit.

Och wann Dir skeptesch sidd iwwer schwedesch Spadséiergank, liest w.e.g. eise Material, mir versécheren Iech datt Dir Är Siicht ännert!

Nordic Walking gëtt och schwedesch, finnesch, alpin, nordesch an nordesch genannt. De gemeinsamen Nenner vun all dësen Nimm ass Standuert. Et war an de skandinavesche Länner, datt se als éischt geduecht hunn, mat Stécker an den Hänn ze goen. Dräi Véirel Joerhonnert méi spéit huet d'Popularitéit vun dëser Aktivitéit all Erwaardunge vun hiren éischte Supporter iwwerschratt - d'Halschent vun der Welt, souwuel am Wanter wéi och am Summer, erfollegräich Laufband mat Stécker an der Hand eruewert, nei Rekorder opgestallt a méi a méi Alliéiert ugezunn.

Wat ass Nordic Walking?

Wéi mir uewen gesot hunn, ass dëst e Sport deen um Buedem mat Skispole an der Hand geet. De Virdeel vum finnesche Pole Walking baséiert op sengem nidderege Stress am Verglach zum Laafen, Kraaft Training oder aneren aktive Sport. Dofir huet si manner Kontraindikatiounen - Ausübung ass erlaabt fir schwangere Fraen, eeler Leit, Patienten mat Krankheeten am Bewegungsapparat. An et geet gutt mat aneren Zorte vu kierperlecher Aktivitéit (och meditativem Spazéieren).

Erfuerene Sportler kënnen dës Aktivitéiten och üben andeems se se an hiren Inter-Workout Deeg oder Warm-up Komplex abannen. Skandinavescht Spazéiergang beaflosst bal all Muskelgruppen, hëlleft d'Figur ze verbesseren, hält de Kierper a gudder Form, wärend net e schwaache oder net ganz entwéckelte kierperleche Kierper iwwerlaascht gëtt.

Loosst eis kucken wéi Nordic Walking mat Skistängen nëtzlech ass, a wéi enge Fäll et schiedlech ass a fir wien et kontraindizéiert ass.

D'Virdeeler a Schued vu skandinavesche Spazéieren

Also, schwedesch Pole Walking ka vu Fraen, Männer, Kanner a Leit am Alter praktizéiert ginn. Wat sinn d'Virdeeler vun der Bewegung?

1. Hëlleft den Muskeltonus z'erhalen och wa kierperlech Aktivitéit contraindicated ass;
2. Hëlleft d'Gefiller vun der Angscht ze eliminéieren, lindert Stress, entspaant sech no ustrengender Aktivitéit;
3. Ernäert de Kierper mat Sauerstoff, wat e positiven Effekt op d'Erscheinung vun der Haut, den Hoer, den Neel huet;
4. Stärkt Bänner, Gelenker, Sehnen, wärend se net verletzen oder ze vill belaaschten;
5. Et huet e positiven Effekt op d'reproduktiv Funktioun vu Fraen a Männer;
6. Fördert d'Entwécklung vu Flexibilitéit, Mobilitéit;
7. Hëlleft Kloerheet vum Geescht ze halen, stimuléiert mental Aktivitéit;
8. Fördert Gewiichtsverloscht;
9. Stimuléiert metabolesch Prozesser;
10. Huet e positiven Effekt op d'Bildung vu Haltung a Gang;
11. Stärkt d'Herz-Kreislauf-Zirkulatioun, d'Atmung an d'Verdauungssystemer;
12. Et bremst den Alterungsprozess vun Zellen, stäerkt den Immunsystem.

Wat soss nach Skandinavesch (Nordesch) gutt geet, frot Dir a mir wäerte beäntweren datt et guer net traumatesch ass, kee Stress op d'Knéien huet, net erfuerdert an de Fitnessstudio ze goen, en Trainer anzestellen, et kann zu all Zäit vum Dag oder Joer gemaach ginn. Et schéngt, datt et genuch Pluses sinn, iwwregens, eng aner vu senge Virdeeler ass d'Mindestzuel vu Minusen - kuckt se hei ënnen:

• Nordic Pole Walking ka schiedlech sinn wann se während enger Verherrrung vu chronescher Krankheet praktizéiert ginn;
• Schwangere Fraen an engem Zoustand vu Bedrohung vu Mëssbrauch sollten hir Coursen och fir eng Zäit ënnerbriechen;
• Übung kann de Verlaf vu Bedingunge wéi Glaukom, Anämie, SARS, Häerzversoen, Asthma an Erschléissunge vu rheumatologesche Krankheeten verschlechteren.

Wéi Dir gesitt, Sport mat Stécker trëppele kann nëmme schueden wann Dir et mat Kontraindikatiounen übt. Wann Dir keng hutt, vergiesst iwwer de Schued a fillt Iech gratis skandinavesch Stécker opzehuelen!

Eng aner Optioun fir doucen Training ass Fouss op der Plaz fir Gewiicht ze verléieren an den allgemenge Ton ze halen. Et gi praktesch keng Kontraindikatiounen, an et ass einfach an einfach ze praktizéieren.

Also, u wiem a wéini ass kanadesch Pole Walking contraindicated?

1. Schwangere Fraen wärend Perioden vu Bedrohung vu Feelgebuert;
2. Mat enger Verherrrung vun all Krankheet;
3. Bei héijen Temperaturen;
4. Mat Glaukom, héije Blutdrock, Anämie, akuter Schmerzsyndrom;
5. Mat akuter Häerzversoen;
6. Mat Blutungen an no Bauchchirurgie.

Skandinavesch Trëppeltechnik

Als nächst wäerte mir d'Nordic Walking Technik mat Pole fir Ufänger kucken - d'Trajectoire an de Bewegungsberäich, den Trainingsprogramm, wéi een en Training ufänkt an ofschléisst, wéi een richteg otemt.

• All Training soll mat enger Erwiermung ufänken, déi d'Muskele vun Ärem ganze Kierper engagéiert. Denkt un d'Lektioune vun der kierperlecher Erzéiung an der Schoul - mir wärmen eis vun uewe bis ënnen, vum Hals bis op d'Been. Eng speziell Feature vum Erwiermungskomplex hei ass datt et mat skandinavesche Stécker an der Hand ausgefouert gëtt. Si hëllefe Gläichgewiicht ze halen, handelen als Ënnerstëtzung.
• D'Lektioun endet mat engem Hitch - e einfache Set vu Stretchübungen an Atemübungen;
• Ufängeg Sportler ginn ugeroden 3 mol d'Woch fir 40-60 Minutten op d'Streck ze goen. Wann Dir Iech fillt datt d'Laascht opgehal huet staark ze lueden, erhéicht d'Trainingszäit op 1,5 Stonnen oder maacht et all Dag. An och, Dir kënnt speziell Gewichte op de Stécker hänken.

Bedenkt wéi Dir Nordic Walking Sticks benotzt - vill Feeler an der Technik sinn domat verbonnen:

1. Si musse just vun der Uewerfläch ofdrécken, an net nëmmen an de Buedem stiechen. Dir musst den Effort spieren;
2. Beim Plënneren ginn d'Stäbchen tëscht Daum an Zeigefanger gehalen, an net an der Fauscht;
3. Während der Bewegung solle se en akute Wénkel mam Pinsel bilden;
4. Si ginn net plazéiert oder zesumme bruecht - Stellt Iech vir datt se "op Schinne fueren";
5. D'Hand ass fixéiert an net gebéit.

Mir hu geschwat iwwer wat Nordic Walking mat Stécker gëtt, awer fir den heelen a gënschtegen Effekt ze multiplizéieren, ass et derwäert ze léieren richteg ze ootmen:

• Entwéckelt dee selwechte Rhythmus an d'Déift vun den Atem;
• Korrekt inhaléieren duerch d'Nues an ausatmen duerch de Mond;
• Am Wanter kënnt Dir gläichzäiteg mat Ärer Nues an Ärem Mond ootmen, awer duerch e Schal oder Pulloverhals ootmen;
• De recommandéierte Tempo ass an 2 Schrëtt. Dat ass, Schrëtt + inhaléieren - Schrëtt - Schrëtt + ausatmen - Schrëtt;
• Wann d'Atmung ausser Otem ass, stoppt, kritt den Otem, berouegt Ären Häerzschlag a féiert d'Ausübung weider.

Loosst eis op dat Wichtegst weidergoen - wéi skandinavesch mat Stëfter spadséiere geet, loosst eis d'Natur an d'Bewegungsreihe erausfannen:

1. Nordic Walking ass e Sport ähnlech wéi normal Walking, awer méi dynamesch a präzis;
2. Synchroniséierung gëtt präzis duerch d'Stécker erreecht - si reguléieren den Tempo an d'Breet vum Schrëtt;
3. Fänkt d'Bewegung mam Aarbechtsbeen an dem entgéintgesaten Aarm un, alternéiert se dann ofwiesselnd;
4. Fir d'éischt de Fouss mat der Ferse placéieren, da rullt se sanft op d'Zéi;
5. Wärend der Bewegung gëtt déi schaffend Hand no vir bruecht, um Ielebou gebéit, déi aner Hand zu dëser Zäit gëtt op derselwechter Distanz zréckgezunn. D'Pinselen halen d'Stäbchen an engem Wénkel;
6. Waffen a Been sinn rythmesch nei arrangéiert, stieche Stécker an de Buedem, an drécken fir all neie Schrëtt vun hinnen of. Vermeit Ruckelen oder plëtzlech Bewegungen.
7. De Tempo kann geännert ginn - alternativ Verzögerung a Beschleunegung.

E Feature vu skandinavesche Spazéieren ass seng Flexibilitéit - et ass erlaabt den Training mat Joggen, Kraaftübungen, Übunge fir d'Muskele vun der Press, d'Hëfte, den Hënner ze stäerken.

Wann Dir interesséiert sidd ob d'Method vum alpine Spazéiergang mat skandinavesche Stécker hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, wäerte mir positiv beäntweren, besonnesch wann Dir déi uewe genannten Übungen an de Programm füügt, Sport mat Diät kombinéiert, gesond Schlof an e Kampfgeescht.

Vergiesst net genuch Waasser ze drénken - vill Konterapplikatiounen déi vum Play Market oder ApStore erofgeluede kënne ginn, hëllefen Iech den optimale Betrag fir Äert Alter a Gewiicht ze berechnen.

D'Basis vun der korrekter Ernärung ass d'Balance tëscht Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater. Mir recommandéieren keng spezifesch Diät - et hänkt vum Zil of, wat Dir verfollegt. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Quantitéit u Kuelenhydrater a Fette reduzéieren, fir d'Muskelen ze stäerken - et gëtt vill Protein iessen, déi eeler Leit an d'Kanner solle méi Uebst, Geméis a Getreide iessen, d'Kanner Ernärung sollt doriwwer eraus vill a Fleesch a Fësch sinn.

Wat soll fir skandinavesch Coursen virbereet ginn?

Loosst eis kucken wat fir Skandinavesch Spadséiere gebraucht gëtt fir datt d'Lektioun esou produktiv an effizient wéi méiglech ass:

1. Exzellent Gesondheet;
2. Gemittlech Sportskleedung. Et ass net néideg deier markéiert Ausrüstung ze kafen, awer gitt sécher datt Dir Iech am gewielte Set bequem sidd, näischt hënnert Bewegung, dréckt net, zitt net;
3. Passt op déi richteg Schong op - am Summer sollten Turnschlappen atmbar, komfortabel, liicht a gratis sinn. An am Wanter füügt dozou d'Wärmt, geprägt rutschfërmeg Sousse an héich Schnouer.
4. Sticks mussen clever ausgewielt ginn. Mir hunn e ganzen Artikel iwwer dëst Thema, well Dir kënnt net all Nuancen an enger Nossschuel soen. Optimal Längt - wann Dir se op den Zéiwe vun Äre Stiwwele setzt, bilden Är Ielebou e richtege Wénkel.

Wat sinn déi heefegst Feeler déi Ufänger maachen?

Wéi kënnt Dir Nordic Walking léieren wann Dir et ni virdru praktizéiert hutt? Mir roden Iech erfuerene Sportler ze kontaktéieren oder en erfuerene Coach fir déi éischt Lektioun astellen. Wann Dir décidéiert mat Prouf ze léieren, vermeit déi meescht üblech Feeler:

• D'Hänn solle geriicht ginn an um Ellbog gebéit ginn. Wann Dir se stänneg gebéit hält, verléiert d'Schëllergürtel hir Belaaschtung;
• Hänn ginn zréck an déiselwecht Distanz bruecht wéi se no vir bruecht ginn. Dir kënnt net um Hip Niveau bremsen;
• D'Stécker bewege sech an der selwechter vertikaler Fläch. Stellt Iech vir datt all Stäip tëscht zwou Maueren ageklemmt ass, an Dir kënnt se weder matenee réckelen, nach réckelen;
• Imitéiert net Push, awer dréckt of.

Fir endlech ze verstoen wéi Nordic Walking korrekt übt, musst Dir ufänken, dat ass, vun Theorie op Praxis réckelen.

Endlech, loosst eis kucken wien de Nordic Walking Prinzip ass - probéiert Iech selwer an der Lëscht hei drënner ze fannen:

1. All Erwuessener;
2. Kanner ab 5 Joer;
3. Eeler Leit ouni Altersbeschränkungen (mat normaler Motorfunktioun);
4. Patienten, déi sech vun Operatiounen erhuelen, Verletzunge vum Bewegungsapparat;
5. Fir Profisportler als Erwiermung;
6. Häerzpatienten;
7. Iwwergewiicht Leit;
8. Leit no Schlaganfall, Häerzattacken;
9. Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen;
10. Leit fir déi intensiv Übung verbueden ass;
11. Déi mat schmerzhafte Gelenker, Bänner, Réck.

Wéi Dir gesitt, gi verschidden Aarte vu skandinavesche Spadséiere fir e ganz breede Publikum gewisen, a fir d'Majoritéit sinn se déi eenzeg erlaabt Art vu kierperlecher Aktivitéit. Wann Dir eescht denkt iwwer Pole kafen an Training ufänken - zéckt net, Dir wäert definitiv net enttäuscht ginn. Wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt, ier Dir Nordic Walking maacht, empfehle Dir Iech Ären Dokter ze besichen an erauszefannen ob sou eng Ausbildung speziell fir Iech erlaabt ass.

TRP Normen fir Nordic Walking

Maacht weg datt dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit an der Lëscht vun Disziplinnen abegraff ass fir den TRP Standards ze passéieren. True, nëmme vum 9. Schrëtt fir Fraen a Männer ab 50 Joer un.

Kuckt de Video: Nordic Walking. Die richtige Technik (November 2024).