Aacht mat Kettlebell: Übungstechnik a Crossfit Komplexen * Crossfit

Crossfit Übungen

6K 0 18.03.2017 (lescht Versioun: 22.3.2019)

Stäerkt funktionnelle Training a senger Struktur huet eng rieseg Variatioun vun Übungen. Si kënne passend fir professionnell Athleten an Ufänger sinn. Ee vun de beschten Übunge fir Ufänger ass d'Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Dës Bewegung ass super fir d'Muskelausdauer an engem Sportler z'entwéckelen.

Mat Hëllef vu Schaukelen kënnt Dir d'Muskele vun den Äerm effektiv auswierken, souwéi Äre Kierper op méi schwéier Belaaschtunge virbereeden. Am Ufank vum Trainingswee ass e regelméisseg 8 kg Kettlebell fir Iech passend.

Übungstechnik

Trotz der Tatsaach datt d'Bewegung relativ einfach ass, muss 8-ku mat engem Kettlebell technesch korrekt ausgefouert ginn. Wann den Athlet all d'Elementer korrekt mécht, da wäert hie fäeg sinn e puer Muskelgruppen gläichzäiteg auszeschaffen, souwéi méi dauerhaft ze ginn. An dësem Fall riskéiert de Bodybuilder keng Verletzung. Follegt dëse Bewegungs Algorithmus:

Stoe bei engem Sportsausrüstung, stellen d'Féiss breet genuch.
Huelt de Kettlebell an Ärer rietser Hand. Léngt Iech erof. Halt de Réck riicht. De Kettlebell sollt um Niveau vum Knéi sinn. Krees de Projet um lénksen Been.
Gitt d'Gewiicht op Är aner Hand. Widderhuelt d'Bewegung, schreift schonn Äert rietst Been.
Maacht e puer Kettlebell 8s.

Dofir sollt Dir eng Bewegung hunn déi visuell der Nummer aacht gläicht.

Varianten vun der Figur aacht mat Kettlebell

Et gi verschidde Variatiounen vun dëser Übung:

Übung mat engem Sportausrüstung dat bequem am Gewiicht ass. Follegt déi richteg Technik fir d'Ausübung auszeféieren. Dir sollt ouni Feeler schaffen. Dir kënnt och mat engem erfahrenen Trainer consultéieren. Hien hëlleft Iech e gudde Workout Programm mat dëser Übung ze kreéieren an och z'ersetzen.

Crossfit Trainingskomplexer

D'Kettlebell Figur aacht hëlleft Athleten d'Ausdauer z'entwéckelen. Am Training gëtt dës Übung dacks a Verbindung mam Sprangseel, Push-Ups an Pull-Ups gemaach. Dir musst an engem intensiven Tempo schaffen.

Komplexen Numm	Grausam Haken
Eng Aufgab:	Fäerdeg d'Aufgab a kierzester Zäit
D'Aufgab:	Navette 4x10 m (all Ronn gëtt d'Distanz méi schwéier: 1 - ouni Gewiichter, 2 - mat enger Täsch Sand, 3 - an enger gewiichter Vest, mat Gewiicht vun 22,5 kg) Ausdréck vum Buedem (schmuel Äerm) Sprint, 60/40 Figur Aacht Kettlebell (lénks, riets Hand) 24/16 op d'Broscht zéien Strëmp an d'Bar Push Bar (60/40) flippt an ofgefaangen geheien (24/16) Wëscher Press Barbell Shvung (60/40) Ruck Hantel (60/40) zwee Gewiichter gläichzäiteg geheien (24/16)