Vitamin B12 ass dee chemesch komplexste Vitamin aus senger Grupp, et gouf entdeckt andeems en den Effekt vum Déiereliewerkonsum op anämesche Faktoren a Liewensmëttel studéiert. Dräi Wëssenschaftler am Joer 1934 kruten den Nobelpräis fir d'Entdeckung vum nëtzlechen Eegentum vum Vitamin - d'Fäegkeet de Risiko vun Anämie ze reduzéieren.
B12 Vitamine ginn duerch verschidde Chemikalien duergestallt: Cyanokobalamin, Hydroxokobalamin, Methylcobalamin, Kobamamid. Awer Cyanokobalamin kënnt an de mënschleche Kierper zu engem gréissere Mooss an huet e gënschtegen Effekt, dëst ass wéi vill Vitamin B12 a sengem enke Sënn nennen. Et ass e roude Pudder, gutt löslech am Waasser, ouni Geroch, fäeg am Kierper ze accumuléieren, an d'Liewer, d'Longen, d'Mëlz an d'Nieren ze konzentréieren.
Vitamin B12 Wäert
Vitamin spillt eng wichteg Roll beim Erhalen vun der Gesondheet vum Kierper:
- Boost immun Ofwier.
- Et ass eng zousätzlech Energiequell.
- Normaliséiert de Blutdrock, besonnesch nëtzlech fir hypotonesch Patienten.
- Et aktivéiert mental Aktivitéit, verbessert d'Erënnerung, d'Opmierksamkeet.
- Hëlleft Depressioun ze bekämpfen, verhënnert nervös Stéierungen a Krankheeten.
- Fërdert den normale Wuesstum vum Kierper, reguléiert den Appetit.
- Spillt eng wichteg Roll an der Verhënnerung vun Anämie.
- Ënnerstëtzt sexuell Funktioun bei Männer, erhéicht d'Fruchtbarkeet.
- Reduzéiert Reizbarkeet an nervös Reizbarkeet.
- Effektiv fir Insomnia.
- Verhënnert Iwwergewiicht vun der Liewer, verbessert hir Konditioun.
Zousätzlech beschleunegt Vitamin B12 d'Proteinsynthese, wat zu enger Erhéijung vu senger Konzentratioun an Akkumulation am Kierper féiert. Et fördert d'Bildung vu roude Blutzellen, déi d'Haaptquell vu Sauerstoff an aner Nährstoffer fir all intern Organer sinn. Dank Cyanokobalamin gëtt d'Absorptioun vu Folsäure duerch d'Membran vun Neuronen an Erythrozyten beschleunegt. Vitamin spillt eng wichteg Roll am metabolesche Prozess, beschleunegt de Metabolismus vu Kohlenhydraten a Fette.
Quellen
Vitamin B12 gëtt onofhängeg am Kierper am Daarm synthetiséiert, awer dat geschitt a klengen Dosen. Mam Alter, mat gewësse Krankheeten oder mat regelméissege Sportstraining, geet säin natierlechen Niveau erof, de Kierper brauch zousätzlech Quellen. Dir kënnt de Vitamin mat Iessen kréien.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Inhalt a Produkter:
| Produkt | μg / 100 g |
| Fleesch | 2-3 |
| Rëndfleesch | 1,64-5,48 |
| Tierkei Filet | 1,6-2 |
| Gekachten Karp | 1,5 |
| Garnelen | 1,1 |
| Poulet Häerz | 7,29 |
| Muschelen | 12 |
| Mëllech | 0,4 |
| Staang | 1,9 |
| Octopus | 20 |
| Poulet / Schwäin Liewer | 16,58/26 |
| Gesalzt / gefëmmt Hering | 13/18 |
| Makrele | 8,71 |
| Mëllechprodukter | 0,7 |
| Häre Kéis | 1,54 |
| Bacalhau | 0,91 |
| Poulet Fleesch | 0,2-0,7 |
| Poulet Ee / Yolk | 0,89/1,95 |
Deeglechen Taux (Instruktiounen fir d'Benotzung)
Déi alldeeglech Intake vu Vitamin B12 hänkt vum Alter, vum Liewensstil, vun den individuellen Charakteristiken vum Kierper of. Awer Wëssenschaftler hunn d'Konzept vun der Norm standardiséiert an hiren Duerchschnëttswäert fir verschidden Altersgruppen ofgeleet:
| Altersgrupp | Duerchschnëttlecht deeglecht Bedarf, mcg / Dag |
| Puppelcher 0 bis 6 Méint | 0,4 |
| Puppelcher 7 bis 12 Méint | 0,5 |
| Kanner vun 1 bis 3 Joer | 0,9 |
| Kanner vun 4 bis 8 Joer | 1,2 |
| Kanner vun 9 bis 13 Joer | 1,8 |
| Erwuessener vu 14 Joer un | 2,4 |
| Schwanger a lactéierend Fraen | 2,6 |
Defizit
D'Quantitéit u Vitamin néideg fir normal Funktioun kënnt net ëmmer an de Kierper. Mat sengem Defizit kënnen déi folgend Symptomer optrieden:
- Lethargy, Apathie.
- Insomnia.
- Méi nervös Reizbarkeet a Reizbarkeet.
- Schwindel.
- Anämie wéinst enger Ofsenkung vum Niveau vum Hämoglobin am Blutt.
- Hocker Stéierungen.
- Plooschtere beim geréngsten Drock op d'Haut.
- D'Optriede vu Gummikrankheeten a Blutungen.
- Krämp.
- Verschlechterung vum Teint, Pallor.
- Hoerverloscht, Middegkeet a Brochlechkeet.
Wann Dir verschidde Symptomer hutt, musst Dir en Dokter gesinn, deen déi néideg Tester verschreift an d'Ursaach vun der Stéierung identifizéiert, an dann déi passendst Medikamenter verschreift fir se z'eliminéieren an d'Wurzel vum Problem ze behandelen.
Liest méi iwwer Krankheeten verbonne mat Vitamin B12 Mangel an der Quell - Wikipedia.
Iwwerfloss Vitamin
Well Vitamin B12 Waasserlöslech ass, kann säin Iwwerfloss eleng aus dem Kierper ausgeschalt ginn. Awer onkontrolléiert Benotzung vun Ergänzungen a Verstouss géint den empfohlene Alldag kann zu désagréabel Konsequenzen féieren:
- Problemer mam Hocker;
- Stéierung vum Magen-Darmtrakt;
- Blutdrock klëmmt;
- d'Erscheinung vun allergesche Hautausschlag.
Wann dës Symptomer optrieden, ass et recommandéiert ze stoppen Ergänzunge ze huelen, no deenen d'Symptomer vun Iwwerdosis verschwannen, d'Aarbecht vun de Systemer vum Kierper wäert erëm normal ginn.
© elenabsl - stock.adobe.com
Indikatiounen fir ze benotzen
Vitamin B12 ass fir verschidde pathologesch Verännerungen am Kierper verschriwwen, och déi verursaacht duerch ustrengend Diäten an intensiv Sportstraining. Hie weist fir d'Zulassung wann:
- Anämie;
- Liewer Krankheeten, och verschidde Formen vun Hepatitis;
- heefeg Erkältung géint en Hannergrond vun enger reduzéierter Immunitéit;
- Hautkrankheeten vu verschiddenen Ätiologien;
- Neurosen an aner Stéierunge vum Nervensystem;
- eng Ofsenkung vun der Zuel vu roude Blutzellen am Blutt;
- Nier Krankheet;
- Cerebral Parese, Down Krankheet.
Kontraindikatiounen
Et ass net recommandéiert Vitamin B12 fir schwéier Krankheeten am Kreeslaf ze huelen:
- Embolie;
- Leukämie;
- Hämochromatose.
Dir sollt Vitaminsupplementen net u schwanger a lactéierend Fraen huelen, sou wéi och Kanner ënner 18 Joer, ouni e Spezialist ze consultéieren. Individuell Intoleranz zu de Komponente ass méiglech.
Interaktioun mat aneren Drogen
- Kalium ze huelen reduzéiert den Taux vun der Absorption vu Cyanokobalamin, also sollt Dir d'Benotzung vun dësen Ergänzunge net kombinéieren. Trotzdem ass et wäert ze wëssen datt wéinst der Tatsaach datt Vitamin B12 fäeg ass ze accumuléieren an am Kierper fir eng gewëssen Zäit ze bleiwen, e kuerze Verlaf vu Kaliumzufuhr, wann medizinesch uginn, den Niveau vum Vitamin am Blutt net reduzéiert.
- D'Absorptioun vu Cyanokobalamin gëtt reduzéiert duerch Antihyperlipidemesch an Anti-Tuberkulosemedikamenter.
- Ascorbinsäure erhéicht d'Quantitéit u Vitamin am Darm synthetiséiert, an ass och säin Dirigent an d'Zell.
Pëllen oder Schëss?
Vitamin B12 gëtt an der Apdikt a Form vu Pëllen an Injektiounen verkaaft. Béid Forme si fir de Mangel u Vitamin am Kierper ze kompenséieren, awer an der Regel sinn et d'Pëllen déi verschriwwen gi fir Vitamin B12 Mangel ze vermeiden. Si ginn a Coursen geholl, sinn effektiv fir kleng Verstouss mat engem Mangel u Vitamin assoziéiert, hir Handlung ass méi wahrscheinlech geziilt fir d'Entstoe vu Vitaminmangel ze verhënneren. Injektiounen gi fir kritesch niddereg Niveaue vum Vitamin am Blutt verschriwwen, souwéi fir begleitend Krankheeten déi hir Produktioun verhënneren.
Cyanokobalamin, duerch Injektioun geliwwert, gëtt vill méi séier absorbéiert, well et hänkt net vun der Präsenz vun engem speziellen Enzym am Magen of a geet direkt an de Bluttstroum, ëmgaang d'Bühn vun der Trennung. De Grad vu senger Assimilatioun erreecht 90% versus 70% mëndlech kritt.
Vitamin B12 fir Sportler
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit féiert zu intensiven Ausgaben vun allen Nährstoffer, och Vitamin B12. Fir den néidege Betrag opzefëllen, solle Sportler speziell formuléiert Nahrungsergänzungen huelen.
Vitamin B12, wéinst senger aktiver Partizipatioun am Kuelenhydratermetabolismus, dréit zur Produktioun vun zousätzlecher Energie beim Sport bäi, wat Iech erlaabt d'Belaaschtung ze erhéijen an d'Trainingszäit ze erhéijen.
Wéinst dem nëtzlechen Effekt op den Zoustand vum Nervensystem verbessert Cyanokobalamin d'Koordinatioun vu Bewegungen, hëlleft sech op d'Leeschtung vun enger spezifescher Übung ze konzentréieren, wat et méiglech mécht all Muskelgrupp méi virsiichteg auszeschaffen.
Vitamin Ergänzunge si besonnesch nëtzlech fir Vegetarier, well dat meescht dovu gëtt an Déiereprodukter fonnt.
Et hëlleft net nëmmen d'Qualitéit vum Training ze verbesseren, awer och fir sech vum Konkurrenz ze erhuelen andeems en den Nervensystem stabiliséiert.
Top 5 Vitamin B12 Ergänzungen
Numm | Fabrikant | Fräisetzung Form | Uwendung | Präis | Foto anzepaken |
| Vitamin B12 | Solgar | 60 Tabletten / 1000 mcg | 1 Kapsel pro Dag | 800 Rubel | |
| B-12 | Elo Liewensmëttel | 250 Pëllen / 1000 μg | 1 Pabeier pro Dag | 900 Rubel | |
| Neurobion | MERCK | Ampullen / 100 mg | 1 Ampulle pro Dag | 300 Rubel fir 3 Ampullen |  |
| Tafele / 200 mcg | 3 Mol am Dag, 1 Tablet | 330 Rubel fir 20 Pëllen |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 Gummies / 0,25 mg | 1 bis 4 Tabletten pro Dag | 170 Rubel | |
| Cyanokobalamin | Borisov Planz, Wäissrussland | Ampullen vun 1 ml / 500 mcg | Vun 1 Ampulle pro Dag ofhängeg vun der Krankheet | 35 Rubel fir 10 Ampullen. |  |
