Crossfit Übungen
9K 0 03.12.2016 (lescht iwwerschafft: 20.04.2019)
De Béiergang ass eng vun dëse ville Crossfit Übungen. Huet en internationale gemeinsamen Numm "Béiercrawl". Mat der wuessender Popularitéit vu CrossFit an der Welt, gi vill Athleten vun traditioneller Cardio-Ausbildung op multiwidderhuelend Kierpergewiicht-Workouts, vun deenen ee Beren-Penetratioun ass.
Fir wat ass dës Übung? De CrossFit Béiergaang gëtt dacks als Erwiermungsübung benotzt (no enger gemeinsamer Erwiermung, natierlech) fir d'Bänner, d'Muskele vum Aarm a Been a Gelenker (Handgelenk, Féiss, Knéien an Ielebou) auszeschaffen. Dacks ass dës Übung eng Erwiermung virum Handgoen, hëlleft de Kierper op grouss an net-Standard Laaschten ze preparéieren.
E Feature vun dëser Übung ass déi ongewéinlech Belaaschtung op de Kierper vum Sportler. Op den éischte Bléck schéngt de Béiergaang net wéi eppes schwéier a gesäit net emol aus wéi eng Sportübung. Trotzdem, wann Dir et op d'mannst eemol probéiert hutt, wäert Dir verstoen datt alles net sou einfach ass.
Übungstechnik
D'Biergraafübung beinhalt vill verschidde Gelenker a Bänner. Dofir, fir Verletzungen ze vermeiden, musst Dir déi richteg Ausféierungstechnik verfollegen:
- Wichteg: Als éischt maache mir de gemeinsamen Erwiermung virsiichteg!
- Startpositioun ass op alle Véier. D'Gesiicht ass erof.
- Waffen, Handflächen an Ielebou si genau ënner de Schëlleren an an der Linn, op enger Distanz liicht méi breet wéi d'Schëlleren.
- D'Been, den Hënner an d'Knéien sinn och um selwechten Niveau.
Mir fänken d'Übung un: zur selwechter Zäit arrangéiere mir de Géigendeel Aarm a Been no vir. Zum Beispill rietsen Aarm a lénksem Been. Nächste Schrëtt: Äert Aarm a Been op de Géigendeel änneren. Wichteg! An der initialer Positioun sinn d'Knéien direkt a bilden eng kontinuéierlech Linn mat den Hëfte. Et ass recommandéiert datt de Bärlaf 30 Schrëtt e Wee no all Übung am kardiovaskuläre Programm mécht. Dës Übung wäert besonnesch Ufänger Athleten, Fraen ouni Sportsausbildung a Kanner uspriechen.
Wéi eng Muskele sinn involvéiert? D'Haaptlaascht fällt op d'Muskele vum Ënneraarm a Bizeps. Och d'Réckmuskele sinn an der Aarbecht abegraff. En zousätzlechen Effekt gëtt op d'Bizeps Femoris an d'Gastrocnemius Muskelen ausgeübt.
Wéi kann ech meng Resultater verbesseren?
Nodeems Dir de klassesche Béiergang beherrscht, kënnt Dir dës Übung op folgend Weeër diversifizéieren:
- Fir d'Aufgab ze komplizéiere kënnt Dir Gewiichtmaterialien benotzen. Si sinn un d'Handgelenk oder d'Knöchel verbonnen.
- Dir kënnt och d'Belaaschtung mat Hëllef vun Hanteln erhéijen. An dësem Fall gëtt d'Ënnerstëtzung net op den Hänn gemaach, awer op d'Hantelen an hinnen kompriméiert.
- Bearish Penetratioun kann a verschiddene Variatiounen ausgefouert ginn. Zum Beispill säitlech oder no hannen.
Ausféierungssécherheet a méiglech Feeler
Och wann Dir d'Bier Walk Technik beherrscht, vergiesst net d'Sécherheet beim Training. Ier Dir en Training start, passt op folgend Empfehlungen op:
- D'Übung huet keng speziell Kontraindikatiounen an ass relativ einfach ze maachen. Wéi och ëmmer, wann Dir Péng am Réck hutt oder souguer eng liicht Manifestatioun vun der Ischias, ass et besser fir d'éischt Ären Dokter ze konsultéieren.
- Aner Sécherheetsmesuren enthalen eng obligatoresch Erwiermung ier Dir e Béierlaf ausféiert. D'Erwiermung erwiermt d'Muskelen, d'Gelenker an d'Bänner. Dat ze maachen wäert Verletzungen vermeiden. Et sollt aus Erwiermung vun der Schëller an dem Ielebou Gelenker, Hänn, Knöchelgelenken, Réck Extensoren besteet. Rotatiouns- a Schwéngungsbewegunge si passend.
- Ee vun den typesche Feeler déi Athleten maachen ass eng ongerechtfäerdegt Erhéijung vun der Geschwindegkeet vum Béiergang an der Dauer vun der Ëmsetzung. D'Kompressiounsbelaaschtung op d'Schëllergelenker ass héich an dëser Übung. Äert Tempo ze erhéijen kann zu eeschte Verletzunge féieren.
D'Béiergangsübung am richtege Tempo maachen erhéicht den Herz-Kreislauf-Rhythmus. Dëst féiert zur Verëffentlechung vun anaboleschen Hormonen an de Blutt, wat en exzellenten Cardio-Effekt vum Training gëtt.
Wann Dir Froen iwwer d'Béierwanderübung hutt, schreift op d'Kommentaren. Gefaellt? Mir deelen mat Frënn op de sozialen Netzwierker! 😉
