D'Halsmuskele brauchen periodesch Erwiermung a Verstäerkung. Oft gëtt wéineg Opmierksamkeet op dësen Deel vum Kierper bezuelt wann Dir Sport spillt, och wann den Hals och seng Dosis Training a Stretching sollt kréien. Déi entwéckelt Muskulatur an dësem Beräich miniméiert d'Méiglechkeet vum alldeegleche Schmerz an Unbehagen, a schützt och zousätzlech de Kapp vu Verstouss a Verletzungen.
Virun all Kraafttraining, gitt sécher den Hals ze strecken, och wann Dir nëmmen Är Been schwéngt.
Übungstypen
Déi heefegst Übungen:
- Flexioun. De Kapp réckelt no ënnen, de Kinn geet méi no un d'Broscht. Fir zousätzlech Belaaschtung kënnt Dir géint d'Resistenz vun engem Gürtel oder elastesche Bandage ausüben, géint déi d'Stir steet.
© Olya - stock.adobe.com
- Extensioun. De Réck vum Kapp beweegt sech zréck, de Kapp gëtt zréckgeworf. Fir d'Effizienz ze erhéijen, kënnt Dir och eng Tourniquet benotzen, déi vum Réck gezunn ass oder eng Hantel-Pancake, déi vun Ären Hänn gehal gëtt.
© Olya - stock.adobe.com
- Lateral Flexioun. Side Béi kënnen aus enger benodeeleger Positioun gemaach ginn. Par Analogie mat de fréiere Methoden gëtt d'Effektivitéit vun der Muskelverstäerkung verbessert wann zousätzlech Belaaschtung ugewannt gëtt.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotatioun. De Kinn beweegt sech op d'Schëlleren. De Kapp rotéiert 360 Grad. Dir kënnt Är Hänn benotze fir Är Muskelen besser ze strecken.
© Olya - stock.adobe.com
Am Ufank vun der Erwiermung sollten all Übunge gemaach ginn ouni zousätzlech Stress.
Aner nëtzlech Übungen
- Daucht
- De Kapp hin an hier bewegen mat Widderstand.
- Beweegt de Kapp op d'Säit mat Widderstand.
- Stretching no vir a säitlech.
- De Kapp an d'Schëlleren zéien.
D'Meenung vu Fachleit
Professionell Athleten argumentéieren datt den Halspompelen nëmmen am Kader vum klassesche Kraaft Training mat grousse Gewiichter ka gemaach ginn. Dofir, Basisübungen, déi doheem gemaach ginn ouni speziell Ausbildung si passend besonnesch fir Erwiermung an Téinung.
Et ass wichteg ze vergiessen datt d'Benotzung vun zousätzleche Belaaschtunge mam Trainer muss koordinéiert ginn fir Verletzungen ze vermeiden.
Zur selwechter Zäit ass d'Elastizitéit vun den Gebärmuttermuskelen wichteg fir Profien an Amateuren. Dofir sollt Dir virun all Training glat Rotatiounen an Neigungen an engem rouege Modus maachen. Dëst wäert Sportaktivitéite méi effizient a méi sécher maachen.
