Et gëtt eng Hellewull un Informatiounen um Internet, wéi een richteg vun engem nidderegen Start unzefänken. Awer et gëtt ganz wéineg Informatioun iwwer wéi een richteg vun engem héije Start unzefänken.
Wann ech als Trainer schaffen, begéinen ech dacks de Fakt datt meng Studenten net de Standard fir kuerz Strecke lafen erfëllen, net well se net genuch Kraaft hunn, mee well se ze vill Zäit um Startbeschleunegung ausginn a bis zu annerhallef Sekonn an dëser Komponent verléieren.
Dofir, haut soen ech Iech d'Haaptfeatures vun engem héije Start. Ech géif gären feststellen datt dës Technik gëeegent ass fir kuerz Distanzen ze lafen. Wéini mëttel Distanz lafen d'Positioun vum Kierper bleift d'selwecht wéi am Artikel beschriwwen, awer d'Startbewegunge wäerte liicht anescht sinn.
Richteg Kierperpositioun.
Den éischte Feeler ugestrieft Leefer, déi vun engem héije Start starten, sinn hire Kierper a Been ze verleeën.
Op der Foto gesitt Dir de Start vun der Course un 800 Meter... Déi richteg Positioun bei engem héije Start gouf vum extrem lénksen Athlet geholl.
Als éischt sollen de Kierper an d'Schëlleren a Richtung Bewegung geleet ginn. E gemeinsame Feeler wann de Kierper säitlech ass. Dëst zwéngt Iech Zäit ze verléieren mam Kierper beim Start ze dréinen.
Zweetens sollt een Aarm viru gebéit sinn, an deen aneren soll bal riicht zréck bruecht ginn. Dëst wäert zousätzlech Explosiounskraaft ginn, nämlech beim Start, déi séier ausgeworfene Waffen hëllefen och de Kierper ze beschleunegen. An net verwiesselt ginn, wann Dir e lénksem Joggings Been hutt, da soll déi lénks Hand hannert dem Kierper gewéckelt ginn, an déi richteg gëtt gebéit virum Kierper a vice-versa.
Méi Artikelen déi Iech interesséieren:
1. Running Technik
2. Wéi laang sollt Dir lafen
3. Wéini fir Running Workouts ze maachen
4. Wéi een nom Training ofkillt
Drëttens, verwiesselt Är Been net. Wann Dir op d'Lafband kënnt, fuert Dir duerch Inertie mam Joggingsfouss vir. Dofir, ënnerleien Äre bannent Gefiller. Wann Dir Been wiesselt a mam Jogging Been um Réck um Enn ass, wäert et och Sekonne beim Start verschwenden. All Persoun huet en Desequiliber an der Entwécklung vum Gliedmaart. Ëmmer ee Been oder Aarm ass liicht méi staark wéi dat anert. Dëst sollt benotzt ginn. Dofir gëtt et e Konzept - e Jogging Been.
Véiertens, musst Dir e liichte Forward béien. Dëst ass eng Art Imitatioun vun engem nidderegen Start. Dëst hëlleft Iech den Hip méi staark um Start ze hiewen.
Héich Start Bewegung
Déi wichtegst Saach ass d'korrekt Positioun vum Kierper korrekt ze benotzen. Well och an dëser Positioun, ouni d'Charakteristike vum Start ze kennen, kënnt Dir falsch lafen.
- Et ass noutwendeg den Hip vum hënneschte Been sou schaarf a séier wéi méiglech no vir ze bréngen. Am Allgemengen, am Wesentlechen, e Sprint ass en Take Away Hëfte no vir gefollegt vum Fouss op de Fouss. Wat méi séier Dir den Hip beweegt, wat Dir méi séier leeft. A besonnesch dëst sollt am Ufank gemaach ginn fir Äre Kierper vu Nullgeschwindegkeet ze beschleunegen.
- D'Ënnerstëtzung Jogging Been soll sou vill wéi méiglech ausdrécken an zu engem gewësse Moment sollt sech voll riicht maachen.
D'Foto hei ënnendrënner weist d'Phase wann den Athlet scho gestart huet an d'Hip no vir bruecht huet. Dat ass, de Been, deen de Moment virun him ass, war am Start hannendrun. De Stützbeen, deen elo am Réck ass, wéi Dir gesitt, ass voll verlängert. Kee Grond un dës Richtegung ze denken. Awer Dir musst ofdrécken fir datt se sech riicht. Dëst gëtt automatesch gemaach.
Wat NET beim Start ze maachen
- Et ass net néideg d'Schrëtt ze verkierzen. Wat méi haart a méi wäit Dir deng Hip dréckt, wat besser. Dir kënnt dat net beim Laafen maachen, well an dësem Fall ass et eng Méiglechkeet datt Dir de Fouss virun Iech stellt, an net ënner Iech. An doduerch, am Géigendeel, bremsen. Awer wärend dem Start, wann Äre Kierper no vir gekippt ass a mat all Ärem Wonsch Är Hip méi wäit ze beweege wéi de Kierper ass, kënnt Dir net. Also, am Ufank, verlängert Är Hip sou vill wéi méiglech.
- Schlof. An ech schwätzen net vun engem spéidem Start. D'Haaptsaach ass explodéieren aus den éischte Sekonnen. Ech sinn dacks iwwer d'Tatsaach gestouss datt anstatt dat Bescht ze ginn vun Ufank un vollstänneg, verschidde Leefer probéieren Energie fir Beschleunegung ze spueren. Dëst ass komplett domm. Dir musst all d'Kraaft ausginn, déi Dir beim Iwwerklocken hutt.
- Setzt Äert hënnescht Been net ze wäit oder ze no. Een an en halleft Féiss tëscht de Been geet duer. Verlängert Äert Been ze wäit wäert Är Hip Verlängerung verlangsamen. A wann Dir et ze no setzt, kënnt Dir net normal ausdrécken.
Probéiert de Start ze üben. Gitt an de Stadion a leeft 10-15 Meter, übt de Start. Bis Dir et zu voller Verständnis bréngt. Et geschitt dacks datt eng Persoun probéiert seng kierperlech Qualitéiten ze verbesseren fir de Standard ze passen. An all dat ass genuch fir hien ze liwweren Technik ufänken.
