All Mount fënnt e Prozess genannt "kritesch Deeg" am weibleche Kierper statt. D'Haaptfunktioun vun der Menstruatioun ass d'Trennung vun engem onbefruchtene Ee an d'Bildung vun engem neien, fir déi uschléissend Konzeptioun a Gebuert vun engem Kand.
Wärend der "rouder" Period ass et néideg Hygiène an allgemeng Wuelbefannen suergfälteg ze iwwerwaachen. Mat dem Begrëff vun der Menstruatioun gëtt de Kierper vun enger Fra méi vulnérabel an ufälleg fir verschidden Infektiounen.
Sport ass de Schlëssel fir d'Gesondheet an eng schéi Figur. Awer wat soll e Meedchen maachen wann de geplangten Training mam Ufank vun de kriteschen Deeg fällt? Dësen Artikel hëlleft Iech d'Virdeeler an Nodeeler vu kierperlecher Aktivitéit ze verstoen an d'Regele vu sécheren Training während der Menstruatioun.
Kann ech a menger Period Sport maachen?
Beim Fehlen vu Pathologien a Komplikatiounen ass et net wäert am Klassesall während der Menstruatioun ze verzichten. Liicht Training huet e positiven Effekt op intern Prozesser.
Et ass onbedéngt allgemeng Empfehlungen ze folgen déi hëllefe Risiken a Komplikatiounen ze minimiséieren:
- Wielt déi bequemste Kleeder.
- Féiert Klassen dobaussen oder dobannen mat engem optimalen Temperaturregime.
- Iwwerdreift et net, erfëllt déi zoulässeg Belaaschtung.
- Erhéicht d'Quantitéit u Waasser dat Dir drénkt.
- Stop mat Übungen direkt wann Dir Iech schlecht fillt.
Dir kënnt fir den Sport vum éischten Dag vun Ärer Period agoen a Präferenz fir Übunge mat niddereger Intensitéit hunn.
Firwat Dir net an de Sport mat Menstruatioun kënnt - Kontraindikatiounen
Fraen, déi en aktiven Liewensstil féieren, sollten sech der Tatsaach bewosst sinn, datt et eng Rei Kontraindikatiounen fir de Sport während der Menstruatioun gëtt.
Dës enthalen:
- Iwwerflësseg Blutungen. Et ass typesch fir Dammen mat curvaceous Formen, wéi och fir Meedercher déi dës Feature genetesch ierwen. Normalerweis verléiert eng Fra ongeféier 150 ml Blutt iwwer de ganze menstruellen Zyklus. Entloossung déi méi wéi 60 ml pro Dag iwwerschreift (méi wéi 4 Läffelen) gëllt als reichlech.
- Gynäkologesch Krankheeten vun den Eierstécker, Anhänger a Genitourinär System. Et ass streng verbueden Sport mat Endometriose a Gebärmuttermyoma ze spillen.
- Verschlechterung vum allgemenge Wuelbefannen: übelkeit, Schwindel, Schwächt, krampfhafte Schmäerzen am Bauch.
- D'Präsenz vu Bluttgerinnsel oder mucous Gëftstoffer an der Entladung.
- Niddereg Hämoglobinniveauen oder Anämie.
Wann de menstruellen Zyklus vun enger Fra onregelméisseg ass, ass et recommandéiert datt Dir Iech op kierperlech Aktivitéit e puer Deeg virum Ufank vun Ärer Period limitéiert.
Mat Endometriose
Endometriose ass eng schwéier Stéierung vun der banneschter Schicht vun der Gebärmutter.
D'Krankheet ass zimlech heefeg, d'Haaptsymptomer enthalen:
- Bluddeg Entladung nom Geschlechtsverkéier.
- D'Erscheinung vun donkelen scharlachroute Stollen während kriteschen Deeg.
- Onregelméissegen Zyklus.
- Iwwerflësseg Entladung, dauernd 5-7 Deeg.
- Intens Péng wärend der Menstruatioun.
Sport gëtt net fir Endometriose recommandéiert. Et ass derwäert fir op d'Enn vun der Menstruatioun ze waarden an den Training weiderzeféieren fir Komplikatiounen ze vermeiden.
Mat Gebärmutterfibroiden
D'Präsenz vun engem gudde Tumor an der Gebärmutter ass keng Kontraindikatioun fir kierperlech Aktivitéit. Sport kann hëllefen de Staat vun der Pathologie ze verbesseren.
Ausnamen si Belaaschtunge während der "rouder" Period. Si kënnen eng Verschlechterung am physiologeschen an emotionalen Zoustand verursaachen.
D'Virdeeler vun der Ausübung während Ärer Period
Den negativen Impakt vu kierperlecher Aktivitéit op de Kierper vun enger Fra wärend der Menstruatioun gouf laang als onbestreitbare Faktor ugesinn. Rezent wëssenschaftlech Studien hunn déi falsch Informatioun komplett widderluecht.
Sport op kriteschen Deeg spillen huet vill Virdeeler:
- Mangel un Depressioun, Stress, Reizbarkeet.
- Verbesserung vun der Durchblutung.
- Stimulatioun vum Metabolismus.
- Erliichterung vu Lendenwirbelen a Spasmen.
- Broscht Schmerz fällt erof.
- Ofwiesenheet vun sou unangenehmen Symptomer wéi: Blähungen, übermäßiges Schwitzen.
- Méi intensiv Sauerstoffsättigung vun Zellen tritt op.
Positiv Ännerungen trëtt am Fall vun engem ageschränkten Trainingsrhythmus op. Liicht kierperlech Aktivitéit fördert d'Produktioun vun Endorphinen, wat d'Stëmmung wesentlech verbessert an et méi einfach mécht mat stressege Situatiounen eens ze ginn.
Aarte vu Sportübungen fir Menstruatioun
Et ass derwäert d'Präferenz ze ginn fir dës Übungen déi dozou bäidroen de Gesondheetszoustand ze verbesseren an de fragile weibleche Kierper net ze schueden:
- Einfach lafen. Et ass léiwer d'Distanz an der frescher Loft ofzedecken. D'Plaz wou d'Course stattfënnt soll keng schaarf Héichtenännerungen hunn. Eng humpeg Uewerfläch kann e schwéiere Muskelbelaaschtung provozéieren.
- Brisk Walking ass eng super Alternativ zum Laafen. Et ass recommandéiert an den éischten Deeg vun der Menstruatioun ze üben.
- E Vëlo oder Übungsrad kann hëllefen, Krämp ze entlaaschten, Péng am ënneschte Bauch zéien.
- Stretching Übungen - Erléisung vu Schmerz am ënneschte Réck.
- Schwämm am Pool. Ënner gewësse Reegelen ass dëst déi favorabelst kierperlech Aktivitéit op kriteschen Deeg. Dir sollt net an oppent Waasser schwammen, an d'Temperatur vum Poolwaasser sollt net méi niddreg si wéi 24iwwerC. Schwammen erliichtert Schmerz; bei engem moderéierten Tempo vun der Übung, Muskelkrampf geet erof. Dëst beinhalt och Waasser Aerobic Coursen.
- Yoga hëlleft den Unbehag wärend der Menstruatioun ze eliminéieren.
- Wushu, Kung Fu - verbessert d'Blutzirkulatioun an d'Häerzfrequenz, wat e gudden Effekt op d'Wuel vun enger Fra huet.
Liicht kierperlech Aktivitéit soll en obligatorescht Ritual fir all Meedche wärend der menstruéierter Period ginn. Sport hëlleft d'Gefill vu Middegkeet, Schwächt ze eliminéieren, entléisst désagréabel Péng Sensatiounen. Déi dräi Walen, op deenen den Trainingsprozess dës Deeg steet, sinn Moderatioun, Liichtegkeet a Komfort.
Wéi eng Übunge solle bei der Menstruatioun vermeit ginn?
Fir eescht Konsequenzen ze vermeiden, ass et noutwendeg den Trainingsprogramm wärend der Menstruatioun auszeschaffen. Powerlifting an Übungen, déi schaarf Beweegunge brauchen, solle fir 4-5 Deeg verréckelt ginn.
D'Lëscht vun verbuede kierperlechen Aktivitéiten enthält folgend:
- Opzéien op der horizontaler Bar.
- Verschidden Aarte vu Spréng: laang, héich, Seel.
- Übunge mat Hëllef vun enger Hantel a massiven Hanteln: Deadlift, Squats, Lungen.
- Hoop, Hula Hoop.
- Verdréinen, d'Been erhéijen. Eliminéiert all Laascht am Bauchgebitt.
- Ups vum Kierper an Übunge mat der Lendegéigend: Hyperextensioun, Gluteal Bréck.
- Iwwerdriwwe kierperlech Aktivitéit.
- Benotzung vun intensiven Trainingsprogrammer (Laufband, Ellipse, Übungsfiets). Mëttelméisseg Tempo nëmmen.
Dës Übunge maachen ass gefëllt mat erhéichtem Blutungen an dem Optriede vun esou onangenehme Sensatiounen wéi:
- Iwwelzegkeet, Erbrechung.
- Migränesch Kappwéi, Schwindel.
- Schaarf oder zéien Péng am Bauch.
- Mëssbrauch.
Konnt et eng Verzögerung ginn wéinst Sport?
En onregelméissege menstruellen Zyklus war ëmmer eng Suerg fir vill Fraen. D'Norm ass eng Verzögerung déi net méi wéi 5 Kalenner Deeg ass.
Sportaktivitéite kënnen esou en desagreabelt Phänomen provozéieren. Besonnesch professionell Sportler a Meedercher, déi kierzlech intensiv trainéiert sinn, begéinen et.
Dëst ass wéinst de folgende Faktoren:
- Kierperlech Middegkeet - ausléist d'Produktioun vu Cortisol, e Stresshormon deen en direkten Impakt op de menstruellen Zyklus huet.
- Eng schaarf Ännerung am gewéinleche Liewensstil ass dee stäerkste Stress fir de Kierper.
- Sport fördert Gewiichtsverloscht, an en net genuch Prozentsaz vum Fettgewebe ass eng vun de Grondursaache vu verspéiten Menstruatioun.
- D'Optriede vu Probleemer mat der Schilddrüs wéinst exzessiverem Stress.
Den Trainingsprozess selwer ka keng Ënnerbriechungen am menstruellen Zyklus verursaachen. Déi wahrscheinlech Quell vum Problem ass chronesch Middegkeet, Middegkeet a Mangel un Nährstoffer.
Wann Dir mat enger Verzögerung konfrontéiert sidd, da keng Panik. Adäquate Rescht, gesond Schlof a Vitaminnen huelen hëlleft der Aufgab eens ze ginn.
Sport a Menstruatioun si ganz kompatibel Konzepter. Et ass derwäert Äre Kierper ze lauschteren an alleng ze entscheeden ob Dir an de Fitnessstudio gitt oder Coursen op e puer Deeg verréckelt.
Kierperlech Aktivitéit, genau wéi Rescht, kann e positiven Effekt op d'Urin an d'Nervensystemer vun engem Meedchen hunn. Wann den Trainingsprozess net Unerkennung verursaacht, awer éischter Freed mécht, gitt sécher et während Ärer Period ze maachen.
