Vitamin D ass eng Kombinatioun vu 6 fettlösleche Substanzen. Cholecalciferol gëtt als säin aktive Komponent unerkannt, deen, tatsächlech, all déi nëtzlech Effekter huet, déi charakteristesch fir de Vitamin sinn.
An den 30s vum XX Joerhonnert hunn d'Wëssenschaftler d'Komponentkompositioun vun der Struktur vun der Schweinefleesch Haut studéiert a 7-Dehydrocholesterol fonnt. Déi extrahéiert Substanz gouf ultraviolett Bestralung ausgesat, als Resultat vun deem en eenzegaartege Pudder mat der chemescher Formel C27H44O geformt gouf. Si hunn ouni Erfolleg probéiert et am Waasser opzeléisen, bis se hir Besonderheet verroden hunn nëmmen a Präsenz vu Fettsaieren an der Substanz ze léisen. Dëse Pudder gouf Vitamin D. genannt.
Folgend Studien hu gewisen datt an der mënschlecher Haut dëse Vitamin aus Lipiden synthetiséiert gëtt wa se dem Sonneliicht ausgesat ass. Duerno gëtt de CholeCalciferol an d'Liewer gedroen, wat dann hir eege Upassunge fir hir Zesummesetzung mécht an et duerch de Kierper verdeelt.
Charakteristesch
Vill Leit wëssen datt Vitamin D d'Absorptioun vu Kalzium a Phosphor erhéicht, hir Konzentratioun am Kierper normaliséiert an hiren intrazellularen Dirigent ass.
All Typ vu mënschlecht Tissu, wéi och intern Organer brauche Vitamin D. Ouni genuch Quantitéit dovun kann Kalzium net duerch d'Zellmembran passéieren a gëtt aus dem Kierper gespullt ouni absorbéiert ze ginn. Probleemer mat Schanken a Bindegewebe fänken un.
Vitamin D Aktioun
- reduzéiert nervös Reizbarkeet;
- verbessert d'Wuelbefannen an hält de Kierper a gudder Form;
- normaliséiert Schlof;
- stäerkt d'Mauere vu Bluttgefässer;
- hält Asthmaattacken ënner Kontroll;
- reduzéiert de Risiko vun Diabetis;
- hëlleft d'Absorptioun vu Kalzium a Phosphor;
- hëlleft de Skelett a Muskelkaderen ze stäerken;
- beschleunegt metabolesche Prozesser;
- erhéicht de Kierper seng natierlech Verteidegung;
- verhënnert d'Entstoe vu bestëmmten Aarte vu Neoplasmen;
- ass e prophylaktescht Agent fir Atherosklerosis;
- huet e positiven Effekt op d'sexuell a reproduktiv Funktioun;
- verhënnert Kannerrickitis.
Vitamin Norm (Uweisungen ze benotzen)
De Bedierfnes u Vitamin D hänkt vum Alter, der geografescher Lag, der Hautfaarf a regelméisseger kierperlecher Aktivitéit of.
An der Kandheet an am Alter, an der Regel, Vitamin D gëtt net genuch synthetiséiert. Vun hei fänkt e Kalziummangel un, wat de Risiko vu Frakturen an Dislokatiounen erhéicht, a kann och zu Rachitis bei Kanner féieren, an Erwuessener - zu Krankheeten am Gelenker a Schanken.
Leit mat donkeler Haut solle sech drun erënneren datt hir Notzung fir e Vitamin vill méi héich ass wéi dee vun hellgeschloene Leit, well de Passage vun ultraviolette Strahlen schwéier ass.
Fir Neigebueren ass Vitamin D vital fir d'Bildung vu Skelettmuskelen an d'Präventioun vu Rachitis. Awer fir Puppelcher, an der Regel, ass de Vitamin, dee während Dageswanderungen synthetiséiert gëtt genuch. Zousätzlech Empfang muss mam Kannerdokter ausgemaach ginn.
Awunner vu sonnege Regioune brauche meeschtens keng zousätzlech Annam vu Vitamin D, awer déi, déi am Wanter an Zentralrussland wunnen, brauchen net nëmmen aktiv Vitamin-enthaltend Produkter ze konsuméieren an eng Stonn laang Spadséiergank ze maachen, awer och hir Ernärung mat speziellen Ergänzungen z'ergänzen.
Experten hunn d'Moyenne Konzept vun der Norm fir eng Persoun ofgeleet. Et sollt verstane ginn datt et zimlech bedingt ass, en Erwuessene dee selten am Dag dobausse geet a wéineg ultraviolett Strale kritt, erfuerdert zousätzlech Annam vu Vitamin D.
| Alter | |
| 0 bis 12 Méint | 400 IE |
| 1 bis 13 Joer al | 600 IE |
| 14-18 Joer al | 600 IE |
| 19 bis 50 Joer al | 600 IE |
| Vu 50 Joer un | 800 IE |
De Besoin u Vitamin bei schwangere Fraen ass getrennt ofgeleet ginn, et variéiert vu 600 bis 2000 IE, awer Ergänzunge kënnen nëmme mat der Erlaabnes vun engem Dokter geholl ginn. De gréissten Deel vum Vitamin muss natierlech kritt ginn.
Wichteg! 1 IU Vitamin D: biologescht Äquivalent vun 0,025 mcg Cholecalciferol.
Quelle vu Vitaminnen D
Sécher, jiddereen huet sou eppes héieren wéi "Sonnebaden" Si musse geholl ginn ier 11 Auer an no 16 Auer am Summer. Et besteet doranner an der Sonn vun oppene Beräicher vum Kierper ze sinn ouni d'Benotzung vu Schutzausrüstung mat enger ultravioletter Barrière. 10 Minutten den Dag ginn duer fir déi mat enger gerechter Haut an 20-30 Minutten fir déi mat donkeler Haut.
Am Wanter, während der Dageszäit, kënnt och d'Vitaminsynthese op, wann och a klenge Quantitéiten. Et gëtt ugeroden op sonnegen Deeg dobaussen ze goen fir Är Dosis vun ultravioletter Stralung ze kréien, déi fir d'Gesondheet néideg ass.
© alfaolga - stock.adobe.com
Liewensmëttel mat Vitamin D:
Fësch Produkter (mcg pro 100 g) | Déiereprodukter (mcg pro 100 g) | Kraiderprodukter (mcg pro 100 g) | |||
| Halibut Liewer | 2500 | Poulet Eegiel | 7 | Chanterellen | 8,8 |
| Bacalhau | 375 | Poulet Ee | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Fësch Fett | 230 | Rëndfleesch | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Akne | 23 | Botter vun 72% | 1,5 | Ierbsen | 0,8 |
| Sprat an Ueleg | 20 | Rëndfleesch Liewer | 1,2 | Wäiss Champignonen | 0,2 |
| Herring | 17 | Häre Kéis | 1 | Grapefruit | 0,06 |
| Makrele | 15 | Natierlech Quark | 1 | Champignons | 0,04 |
| Schwaarze Kaviar | 8,8 | Natierlech sauer Rahm | 0,1 | Petersilie | 0,03 |
| Roude Kaviar | 5 | Fett Mëllech | 0,05 | Dill | 0,03 |
Wéi mir aus dem Dësch kënne gesinn, Liewensmëttel mat engem héije Vitamingehalt sinn exklusiv vun Déiereschutz. Zousätzlech gëtt Vitamin D nëmmen an engem Fett enthaltendem Ëmfeld absorbéiert a beinhalt eng eemoleg Intake vu fettege Liewensmëttel, wat kategoresch net fir Unhänger vu speziellen Diäten ass. Mat net genuch Sonneliicht sinn esou Leit Vitamin-Ergänzunge recommandéiert.
Vitamin D Mangel
Vitamin D ass déi meescht verschriwwen Nahrungsergänzung, a gëtt och fir Neigebueren uginn. Ouni et fällt eng Verletzung am Verlaf vu vitalen Prozesser am Kierper, déi mat eeschte Konsequenze gefëllt ass.
Mangel Symptomer:
- brécheleg Neel;
- stumpf Hoer;
- d'Optriede vun Zännproblemer;
- d'Erscheinung vun Hautirritatiounen, Akne, Dréchent a Flacken, Dermatitis;
- séier fatiguability;
- ofgeholl visuell Akuitéit;
- Reizbarkeet.
Mangel u Vitamin bei Puppelcher kann eng schwéier Krankheet verursaachen - Rachitis. Seng Symptomer sinn, als Regel, erhéicht Tréinen, exzessiv onverstänneg Angscht, lues Spannung vun der Fontanelle, erofgeholl Appetit. An esou Fäll sollt Dir Äre Kannerdokter kontaktéieren.
Iwwerfloss Vitamin
Vitamin D ass net fäeg am Kierper ze accumuléieren, et gëtt hei an elo verbraucht, sou datt et relativ schwéier ass eng Iwwerdosis natierlech ze kréien. Et ass nëmme méiglech wann déi existent Normen fir d'Entreeung vun Nahrungsergänzungen iwwerschratt ginn, sou wéi och wann d'Reegele fir d'Beliichtung vun der Sonn net agehale ginn.
An esou Fäll kënnen déi folgend optrieden:
- Iwwelzegkeet;
- Schwächt;
- Schwindel;
- e schaarfen Gewiichtsverloscht bis anorexia;
- Stéierung vun allen internen Organer;
- Drockstéiss.
Mat enger liicht Manifestatioun vu Symptomer ass et genuch fir einfach d'Aufnahm vun Nahrungsergänzungen ze annuléieren, méi komplex a laangfristeg Symptomer, déi net verschwannen, erfuerdert d'Interventioun vun Dokteren.
Vitamin fir Sportler
Fir Leit mat regelméisseger kierperlecher Aktivitéit ass Vitamin D besonnesch wichteg. Wéinst sengen Eegeschafte verhënnert et d'Ofleeën vu Kalzium aus de Schanken, wat hëlleft se ze stäerken an d'Méiglechkeet vu Frakturen ze vermeiden. Vitamin stäerkt net nëmme Schanken, awer och Bänner mat Knorpel wéinst der Aktivatioun vu Kalziumpompelen. Et hëlleft dem Kierper no seriöser Stress méi séier erholen, gëtt den Zellen zousätzlech Energie, wouduerch hir Resistenz.
Nodeems se e gënschtegen Effekt op d'Mauere vun de Bluttgefässer hunn, erlaabt et hinnen dem Rhythmus vum Training unzepassen, wärend d'Quantitéit u Sauerstoff an Nährstoffer duerchgefouert gëtt.
Vitamin D hëlleft vill aner Vitaminnen a Mineralstoffer an d'Zell eran, wat hëlleft se richteg ze funktionéieren. Et beschleunegt d'Regeneratiounsprozesser, wat besonnesch wichteg ass an der Präsenz vu verschiddenen Aarte vu Verletzungen, och schlecht heelen.
Kontraindikatiounen
Et ass strikt verbueden Vitamin D Ergänzungen ze huelen am Fall vun oppener Form vun Tuberkulose, a Präsenz vu Krankheeten, déi mat héijer Kalziumgehalt assoziéiert sinn.
Bei bedriddenen Patienten soll d'Vitaminnamm exklusiv ënner der Opsiicht vum behandelnden Dokter gemaach ginn.
Et sollt mat Vorsicht geholl ginn am Fall vun existéierende chronesche Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, Nieren, Liewer an Häerz. Fir Kanner, schwangere Fraen an eeler Leit, soll d'Ergänzung mat engem Gesondheetsspezialist kontrolléiert ginn.
Interaktioun mat anere Substanzen
Vitamin D ass recommandéiert zesumme mat Kalzium ze huelen, well dës Substanze sinn déi direkt matenee interagéieren. Dank dem Vitamin gëtt d'Mikroelement besser vun den Zellen vu Schanken a Gewëss absorbéiert.
Wéi de Niveau vu Vitamin D eropgeet, gëtt Magnesium méi intensiv verbraucht, sou datt et korrekt wier och hir Intake ze kombinéieren.
Vitamine A an E ginn och besser ënner dem Afloss vu Vitamin D absorbéiert; et verhënnert datt Hypervitaminose am Iwwerschoss geschitt.
Et ass net recommandéiert Vitamin D mat Medikamenter ze kombinéieren, deenen hir Handlung de Cholesterinspiegel erofsetzt, se blockéieren de Passage an d'Zell.
Vitamin D Ergänzungen
| Numm | Fabrikant | Doséierung | Präis | Packungsfoto |
| Vitamin D-3, Héich Potenz | Elo Liewensmëttel | 5000 IE, 120 Kapselen | 400 Rubel | |
| Vitamin D3, natierlech Berry Aroma | Kandliewen | 400 IE, 29,6 ml | 850 Rubel | |
| Vitamin D3 | Gesond Originnen | 10.000 IE, 360 Kapselen | 3300 Rubel | |
| Kalzium Plus Vitamin D fir Kanner | Gummi Kinnek | 50 IE, 60 Kapselen | 850 Rubel |
