Lafen mat engem héijen Hiplift ass am nootsten a Struktur, Charakter an Dynamik dem normale Laafen. Dir kënnt einfach a selektiv déi gewënschte Muskelgruppen beaflossen, d'Belaaschtung no Ärem Diskretioun erhéijen.
Tatsächlech, mam normale Laafen, funktionnéiere verschidde Muskelgruppen guer net. Dofir ass dës Zort Run méi effektiv wéi all aner Run. Loosst eis iwwer Laafentechnik, Vir- an Nodeeler schwätzen an d'Feeler vun Athleten analyséieren.
Wat gëtt High Hip Jogging fir benotzt?
Lafen mat héijen Hëfte ass eng ganz effektiv Übung. Si gi benotzt fir kierperlech Aktivitéit fir sech selwer ze erhéijen. Normal Laafen luet guer net vill Muskelgruppen op
An hei sinn all d'Muskelen involvéiert, dat heescht datt d'Kraaft vum Kierper eropgeet. Meeschtens ass sou e Run fir Gewiichtsverloscht geduecht, well méi Energie verbraucht gëtt.
Loosst eis kucken wat soss Jogging mat engem Héich Hip benotzt gëtt:
- Ausaarbechtung vun der viischter Säit vum Oberschenkel, Fouss, Hip Flexor Muskel;
- verbessert intermuskulär Koordinatioun, entwéckelt Kraaft;
- lued d'Press, dat heescht datt se de Bauch lass gëtt;
- iwwerschësseg Kalorien gi verbrannt;
- exzellent Cardio Workout, erhéicht d'Kontraktilitéit vum Häerz;
- eng exzellent Erwiermung fir Sportler, a virum Stroumbelaaschtung erhëtzt de Kierper, bereet sech op d'Laascht vir.
Lafen mat engem héijen Hip Lift - Technik
Richteg Laafentechnik erhalen ass wesentlech. Dëst ass deen eenzege Wee fir Verletzungen ze vermeiden an en effektiv Resultat z'erreechen.
Sou Bewegunge mat enger héijer Amplitude suggeréieren eng gutt virleefeg Erwiermung vu 5-10 Minutten. Am beschten esou op enger flächeger Uewerfläch lafen: e Park, Stadien mat enger spezieller Beschichtung. Dir kënnt net op den Asphalt lafen, well et gëtt vill Stress op de Gelenker.
Ausféierungstechnik:
- Stoe riicht, hiewe fir d'éischt dat rietst Been, liicht um Knéi gebéit. Huelt Är riets Hand zréck ouni ze béien. Béckt Äre lénksen Aarm am Ellbog a plazéiert et um Niveau vun der Broscht.
- Da maache mir alles an engem Spigelbild, dat heescht, hiewe mir dat rietst Been, an huelen den Aarm zréck a béien um Ielebou. D'Äerm solle bal wéi normal lafen. Si maachen et just méi energesch. Dëst hëlleft de Fouss virum Buedem ze erhéijen virum nächste Schrëtt a perfekt hält d'Gläichgewiicht. Féiert Prozesser, haalt Är Waffen no bei Iech a probéiert mat Äre Been héich ze lafen. Dëst ass deen eenzege Wee fir ze verstoen wéi schwéier et ass vun der Uewerfläch ënner esou Bedingungen ofzestoussen, an ëmmer nach e Gläichgewiicht ze halen.
- Den Oberschenkel soll héich an dacks eropgesat ginn. Wann dat aus irgendege Grënn onméiglech ass, da reduzéiert d'Héicht. D'Frequenz sollt um selwechten Niveau bleiwen, dëst ass déi effektivst Optioun.
- Probéiert de Kierper oprecht ze halen, oder mat enger liichter no vir Schréiegt. Et ass net néideg d'Feeler vun aneren ze widderhuelen an ze lafen, de Kierper zréck ze leeën. De Réck kritt eng extra Belaaschtung, an d'Been, am Géigendeel, si manner involvéiert. Duerfir beobacht d'Positioun vum Kierper beim Lafen mat der Hëf erop.
- Wann Dir landen, gitt Är Féiss op den Zéiwe fir Verletzungen ze vermeiden. D'Landung soll spréngend, mëll sinn.
- De Schwéierpunkt sollt drop leien de Been vun der Ënnerstëtzung ze hiewen, an net ëmgedréint op seng Astellung. Är Been op eng aner Manéier setzen, kann Bänner a Gelenker beschiedegen.
- Dir musst zur selwechter Zäit duerch Äre Mond an d'Nues ootmen. Wann Dir mat héije Knéien leeft, musst Dir Äert Tempo periodesch änneren, beschleunegen a verlangsamen. Oder, haalt Ären normale Laaf Tempo.
Vir- an Nodeeler vun der Übung
Lafen mat engem héijen Hip Lift huet méi Virdeeler wéi Nodeeler:
- Den Haapt Plus vun der Übung ass datt Dir op dës Manéier lafen kënnt d'Ausdauer vum Kierper erhéijen an en allgemenge Verstäerkungseffekt hunn.
- Dir kënnt bal all d'Muskelen an Ärem Kierper zur selwechter Zäit schaffen ouni an de Fitnessstudio ze goen.
- Perfekt entléisst Stress, verbessert d'Stëmmung.
An de Minus ass datt mat engem héijen Hip Lift Kontraindikatiounen hunn, an dofir net all d'Leit kënnen an dësem nëtzleche Sport engagéieren.
Kontraindikatiounen zum Laafen
Lafen mat der Hëft erhéijen, eng komplizéiert Versioun vum Laaf, dee mir gewinnt sinn.
An et gëtt als keen traumateschen Typ ugesinn, awer et huet ëmmer nach Kontraindikatiounen:
- Kontraindizéiert bei Leit mat Knéi Problemer. Well dës Joint ass haaptsächlech involvéiert.
- Och Dir kënnt dëse Sport net maachen wann et Probleemer mat der Wirbelsäule sinn, an et gi Kardiovaskulär Krankheeten.
- Et gi Kontraindikatiounen fir Iwwergewiicht. Mat Iwwermass leien d'Knietgelenke scho, a sou en aktiven Run wäert d'Laascht verdräifachen an d'Knéien an e puer Trainingen zerstéieren. Also musst Dir als éischt Gewiicht verléieren, da gitt joggen.
- Fir aner Krankheeten, musst Dir als éischt en Dokter consultéieren. Nëmmen hie kann dëse Sport approuvéieren oder kategoresch verbidden.
D'Haaptfehler vun Athleten
D'Feeler vun den Athleten verursaachen heiansdo irreparabel Gesondheetsschued.
An dofir ass et méi sënnvoll aus anere Feeler ze léieren:
- Bei der Landung setzen se de Fouss ganz, an net op d'Zéi. Als Resultat sinn d'Gelenker iwwerlaascht, d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen erhéicht deementspriechend.
- D'Hëfte gi liicht gehuewen, dëst reduzéiert d'Effektivitéit vum Training. An den Training selwer gëtt op Null reduzéiert, d'Bedeitung ass verluer.
- Dacks hänken d'Athleten hir Hänn wéi Peitsche laanscht de Kierper, onbeweeglech. Dëst stéiert d'Technik vu Bewegung, a seng Kontroll.
- D'Schëllere sinn zréck gekippt, net no vir. Dëst bedeit datt d'Lafttechnik verletzt gëtt: den ënneschte Réck kritt eng zousätzlech Iwwerbelaaschtung, d'Hip wäert net parallel zum Buedem sinn, d'Hänn kënnen net normal funktionnéieren, etc.
- Falen am Fouss, keng Elastizitéit. Net genuch Schockabsorptioun bei der Landung.
- Sou eng Übung muss wéi follegt ausgefouert ginn: 35-40 Meter lafen, hannendrun an engem rouege Tempo. Dir kënnt d'Evenementer net forcéieren, Dir musst Iech drun erënneren datt nëmme regelméisseg Training zum gewënschte Resultat féiert.
Lafen mat engem héijen Hip Lift ass ganz einfach ze meeschteren, och fir en Ufänger. D'Haaptsaach ass d'Grondlage ze kennen: d'Technik befollegen, eng virleefeg Erwiermung maachen, richteg ootmen. Mir empfeelen datt Dir dës einfach Übunge beherrscht fir d'Gesondheet ze verbesseren an d'Selbstwertgefill ze erhéijen. Dëse Run huet schonn Dausende vu Leit gehollef, et hëlleft Iech och. Wënsch an Ausdauer fir jiddereen!
