Walking als Sport erschéngt 1964. Et gouf als éischt vun engem japanesche Wëssenschaftler erfonnt, deen d '"10.000 Schrëtt" Erfindung erstallt huet.
Seng Bedeitung ass d'Distanz zu Fouss ze moossen, wat populär "Pedometer" elo maachen. An dësem Artikel wäerte mir d'Virdeeler a Schued berücksichtegen, wéi och iwwer d'korrekt Technik fir Ofstamung an Opstieg schwätzen.
D'Virdeeler an d'Schied un der Trap erop goen
Sedentaresch Aarbecht an allgemeng e sittende Lifestyle féiert zur Entwécklung vu ville Krankheeten:
- Iwwergewiicht - Iwwergewiicht;
- Häerzproblemer;
- Stéierung vum Magen-Darmtrakt.
Awer leider hunn d'Leit ugefaang ze vergiessen ze goen an ëmmer méi e privaten Auto, ëffentlechen Transport oder Taxi ze benotzen, och wa kuerz Strecke gefuer sinn. Normalerweis sollt eng Persoun all Dag 10.000 - 12.000 Schrëtt goen, awer elo just 5.000 - 6.000 ass den Duerchschnëtt.
Déi positiv Säit vum Fouss ass:
- Ännerung an der Aarbecht vum Häerz zum Besseren;
- Den Niveau vum Blutdrock gëtt normaliséiert;
- E wichtegt Organ gëtt entwéckelt - d'Lunge;
- Muskele gi gestäerkt, eng Erliichterung erschéngt an hinnen an d'Haut gëtt gespannt;
- Fördert Gewiichtsverloscht. An nëmmen 60 Sekonne vun der Trap eropgoen, kënnt Dir 50 Kilokalorien verléieren;
- D'Liewenserwaardung erhéijen andeems d'Gesondheet erhale gëtt a positiv Emotiounen kritt.
Et gëtt keen definitiven Schued beim Trapen eropgoen, déi eenzeg Gesondheetsempfehlungen sinn déi, déi mat dësem Sport kënne stéieren. Mir beschreiwen d'Kontraindikatiounen hei ënnen méi detailléiert.
Wéi eng Muskele si beim Heben involvéiert?
Wann Dir d'Trap eropgeet, funktionnéieren déi folgend Muskelgruppen:
- Kaalwer, an anere Wierder, Dir kënnt de Gastrocnemius Muskel nennen. Fir op der hënneschter Säit vun der poplitealer Fossa selwer bis op d'Ferse ze sinn;
- Kniegeriicht - Gelenker déi Flexioun an Ausdehnung vum Knéi ubidden;
- Hip Bizeps - Bizeps Muskel, deen um Réck vum Oberschenkel läit an um Schanken fixéiert ass;
- De Gluteus maximus ass eng vun de stäerksten Muskelen am Kierper an ass verantwortlech fir d'Verbindung vum Schwanzbein a Knach.
Wéi gitt Dir d'Trap erop fir Gewiichtsverloscht?
Ier Dir bewosst an originell trainéiert, musst Dir Är kierperlech Fitness a Gesondheet objektiv beurteelen.
Hebtechnik
Et gëtt keng spezifesch Technik, awer et gi Richtlinnen fir ze verfollegen:
- Waarmt virum Cours;
- Körperhaltung sollt gläichméisseg sinn an net no vir oder no hanne leeën, dëst ass wichteg. Wann Dir dës Regel net befollegt, kënnt Dir no vir falen, well et de Kierper iwwerweist;
- D'Been sollen 90 Grad beim Heben sinn, an d'Ënnerstëtzung selwer sollt net um vollem Fouss sinn, mee op der Zeh;
- Beim Klammen kënnt Dir un der Gelänner bleiwen.
Wéi richteg erofkommen?
Ofstamung soll och ausgefouert ginn ouni no vir an no hannen ze béien. Ier Dir op eng Leeder gitt, sollt Dir visuell iwwerpréiwen, wou et besser ass ze trëppelen.
Gréisser Feeler
Déi heefegst Feeler enthalen:
- Onpreparatioun. D'Leit hoffen datt dëse Sport net sou eescht ass wéi anerer, sou datt et net néideg ass d'Muskelen virzebereeden a waarm ze ginn. Wéi och ëmmer, am Géigendeel ass et derwäert d'Muskelen virzebereeden fir Verstauchungen a Verletzungen ze vermeiden;
- Falsch Schong. Et sollt net glat a gemittlech sinn, soss funktionnéiert e kompletten Training net. De recommandéierten Training ass 2 Sätz vun dräi Flich (op d'mannst 10 Schrëtt an all Fluch);
- Dir sollt eng Ausbildung vu kuerzer Distanz ufänken, soss ass Middegkeet ze héich an Dir hutt net genuch Kraaft fir déi nächst Lektioun. Eeler Leit a schwangere Frae mussen d'Handleie halen.
Während dem Training sollt Dir suergfälteg:
- Iwwerwaacht Är Häerzfrequenz, wann et méi wéi 80% vun der Initial beschleunegt gëtt, da sollt Dir ophalen an eng Paus maachen;
- Wann Otemnout erschéngt, musst Dir och ophalen;
- Wa Schmerz optrieden, ass et néideg den Training ze stoppen an en Dokter ze konsultéieren, well dëst e Symptom vun enger schwéierer Krankheet ka sinn.
Wann Trapen eropgoen net dat gewënschte Resultat bréngt, kënnt Dir den Training komplizéieren:
- Huelt Gewiichtmaterialien déi d'Laascht erhéijen;
- Nodeems Dir eng Spann passéiert hutt, maacht Push-ups oder Squats.
Wéi vill Kalorië gi beim Heben verbrannt?
Natierlech ass et onméiglech iwwer genau Daten ze soen, well all Persoun individuell op kierperlech Aktivitéit reagéiert.
Zum Beispill, eng Persoun mat engem héigen Niveau vu kierperlecher Fitness wäert guer net Gewiicht verléieren, oder d'Figur wäert minimal sinn. Awer Leit, déi virdru e sittende Lifestyle gefouert hunn an ze déck sinn, wäerte sech séier an d'Rei bréngen.
Am Duerchschnëtt gi bal 50 Kilokalorien a 15 Minutte vum Training verbrannt, respektiv bis zu 500 Kilokalorien kënnen an enger Stonn verbrannt ginn.
Kontraindikatiounen zum Treppléchgang
Kontraindikatiounen enthalen:
- Schied un de Schëffer op de Been;
- Häerzkrankheet;
- Iwwergewiicht Grad 4;
- Probleemer mat der visueller Funktioun;
- Virusinfektiounen;
- Verletzungen déi elo oder fréier empfaange goufen.
Bewäertungen a Resultater vu Gewiicht verléieren
Ech sinn e Pensionär, ech wunnen an engem privaten Haus an am Wanter gëtt et ganz langweileg. Am Summer sinn ech an engem Geméisgaart engagéiert, awer am Wanter ass et absolut näischt ze maachen, well e Jong oder Enkel de Schnéi botzt, an ech bleiwen ouni Geschäft. Iergendwéi hu mir eis mat engem Noper gëeenegt, datt mir owes ronderëm d'Plaz spadséiere géifen.
D'Entrée dovun ass ongeféier 50 Schwammen an deementspriechend dee selwechte Betrag zréck. No enger Woch vum deegleche Spazéiergang hunn ech 2 Kilogramm verluer, awer ech hunn net probéiert Gewiicht ze verléieren, respektiv, wann d'Iessen iwwerschafft gouf, wier de Minus vill méi grouss. Nieft dem Gewiichtsverloscht gouf de Schlof stabiliséiert, well de Spazéiergang owes duerchgefouert gouf an Otemnout praktesch verschwonnen ass.
Maria Ivanovna
Jo, ech hunn och mäi Gewiichtsverloscht mat der minimaler Descente an Hausse op den 18. Stack zu Fouss ugefaang. Deementspriechend sinn ech no der Aarbecht, Poschen mat Akeef am Geschäft, op de Fouss eropgaang.
Déi éischte Kéier war et ganz schwéier, awer wéi ech heemkomm sinn an ech geduscht hunn, hat ech kee Wonsch z'iessen. Elo ass mäi Dinner fettarmen Joghurt, a méngem Training ass alles drun erof ze goen an op d'Aarbecht ze goen. Op der Waage scho minus 24 Kilogramm a 6 Méint, wat mech net kann awer freeën.
Andrew
Ech gi gär spadséieren a bei all Geleeënheet maachen ech et. Zum Beispill, e Spillschoul ass zwee Arrête vu mengem Haus, natierlech huet et kee Sënn esou eng Distanz mat engem Kand ze goen, awer ech ginn alleng (nodeems ech et ewechgeholl hunn a ginn et sichen). No der Gebuert hunn ech 30 Kilogramm u Gewiicht gesat, an elo nodeems ech den Dekret verlooss hunn, sinn 1,5 Joer vergaang, an ech hunn mech schonn duerch sou eng Ausbildung erholl.
Nina
Ech mengen et ass eng Verschwendung vun Zäit. Et ass besser ze lafen wéi sou Blödsinn ze maachen.
Stanislav
Ech hu positiv Kritike gelies an hunn decidéiert och sou en Training unzefänken. Ech wäert definitiv meng Bewäertung bäifügen.
Tatyana
D'Virdeeler vum Spadséiere si vill méi grouss wéi Schued, dofir ass Fouss fir Kanner an Erwuessener recommandéiert. Hautdesdaags ass Treppléch ganz populär.
Natierlech braucht Dir ufanks keng laang Strecken ze goen, voller Kraaft ze fillen, dëst ka schiedlech sinn. Dir sollt als éischt virbereeden, nämlech mat all Lektioun d'Distanz am Viraus erhéijen.