Meditativ Trëppelen ass eng eenzegaarteg Praxis déi hëlleft de Bewosstsinn auszebauen, de Geescht trainéiert an huet e gudden Effekt op de psycho-emotionalen Zoustand vun enger Persoun. Wësst Dir wat d'Bedeitung vu Meditatioun beim Spadséiere ass, wat sinn hir Virdeeler? Wanderen ass nëtzlech net nëmme fir de kierperleche Kierper, awer och fir d'Séil, et hëlleft sech ze entspanen, ze berouegen an ass e super Wee fir eleng mat sech selwer ze sinn. Jo, et ass wierklech - Dir kënnt meditéieren net nëmmen wann Dir an der Lotus Positioun sëtzt, awer och beim goen. Dat Wichtegst ass eng Plaz ze wielen déi roueg a roueg ass, a sech op all Schrëtt ze konzentréieren.
An engem gewësse Sënn ass bewegt Meditatioun nach méi einfach wéi Meditatioun:
- Et ass méi einfach fir eng laang Zäit op Bewegung ze konzentréieren;
- Mat meditativem Spazéiergank vermeit Dir Zoustänn vu Middegkeet, Langweil an Dullness vum Geescht;
- Mëtt spazéieren entspaant entspaant, wärend Dir a Bewegung sidd, Äert Gehir a Reflexer weider schaffen;
- An enger Sëtzpositioun, mat laanger Praxis, fänken d'Been an de Réck un ze schwellen, wat Onannehm verursaacht.
Nodeems Dir d'Fäegkeet vu Walkmeditatioun beherrscht, léiert Dir Iech net vun Ärer spiritueller Praxis ofgelenkt ze ginn während Ären alldeeglechen Hausaarbechten: Spullen wäschen, wäschen, strecken, en Auto fueren. Meditatioun wäert e groussen Deel vun Ärem Liewen ginn.
Meditativ Trëppeltechnik
Wärend meditativem Spazéieren ass et wichteg sech op déi kierperlech Handlung ze konzentréieren, dat heescht d'Schrëtt. All auslännesch Gedanken, Suergen, Suergen solle verworf ginn - alles wat d'Gehir mécht. Loosst d'Plängung fir d'Zukunft a Suergen iwwer d'Vergaangenheet ausserhalb vum Bewosstsinn bleiwen. Dir sollt lues a ouni Bewegung bewegen, gläichméisseg a methodesch.
- Falt Är Hänn an der Navelregioun, entspanen se;
- Stoe um Ufank vun Ärer Rees;
- Maacht Äre Kapp kloer, gitt all Gedanken aus Ärem Kapp, Dir sollt iwwer näischt nodenken;
- Kuckt no vir op de Wee, op engem Punkt ongeféier 2-3 Meter vun Iech ewech;
- Dir musst kucke fir ze wëssen wou Dir Iech ëmdréit; Opmierksamkeet fokusséiert net op spezifesch Saachen (Gras, Steen, Faarf vum Wee);
- Gitt sanft, konzentréiert Iech op all Schrëtt, deen Dir maacht. Wann Äert Geescht ufänkt ze wanderen a Gedanken ufänken an Äre Kapp ze krauchen, gitt Är Opmierksamkeet op d'Schrëtt erëm zréck. Observéiert wéi de Fouss vum Buedem ophieft, wéi de Knéi béit a riicht sech wéi Dir réckelt. Mental widderhuelen "riets" - "lénks", sou datt Dir voll am Prozess vum meditativen Trëppelen involvéiert sidd.
Et sollt komplett Leerheet am Kapp sinn. Keng Gedanken iwwer d'Konferenz vu muer, Kichenpläng, Erënnerungen un e rezent Sträit, Suergen ëm engem seng Gesondheet. Nëmme Schrëtt, een-zwee, een-zwee, nëmmen e Wee, just Dir an näischt. Äert Gehir sollt e Fernsehgeschalt ginn, vun deem d'Antenn erausgezunn ass. Probéiert net séier ze goen, sou datt et méi einfach ass fir Iech mam Prozess ze verbannen, Iech an Äre Gefiller opléisen.
Maacht weg datt et individuell Praktike sinn déi hir eege Regelen a Restriktioune setzen wéi se d'Ausübung ausféieren. Zum Beispill ass dem Swami Dashi seng Chakra Run Technik elo bekannt.
Wéi fänken ech meditativ zu Fouss?
E bësse méi spéit wäerte mir Iech soen wéi Dir Walking Meditation benotzt, an elo gi mir e puer Tipps wou Dir Är Praxis unzefänken:
- Fir unzefänken, entscheede wéi vill Zäit fir meditativ Bewegung ze widmen. Fir déi éischte Kéier sinn 20-30 Minutten duer;
- Wielt eng Plaz - et soll eng flaach a riichter Streck sinn, déi en Ufank an en Enn huet, kloer z'ënnerscheeden;
- Dir kënnt et souwuel doheem wéi och op der Strooss maachen. Den Haapt Saach ass net ofgelenkt ze ginn;
- D'Strecklängt kann all sinn;
- Den Ufank an d'Enn vum Wee bestëmmen de Wee vun all Meditatioun, seng Qualitéit. Wann Dir an de Kéieren maacht, kontrolléiert Dir ob Dir wierklech richteg fokusséiert sidd, sou datt Dir manner Praxis hutt, dest méi kuerz soll de Wee sinn;
Wat ass meditativ ze goen? Profitéiert a schueden
An der Theravada Traditioun ass Walking Meditation ganz verbreet. Dëst ass eng exzellent Method fir de Geescht ze trainéieren fir vu weltleche Suergen a Vanitatiounen ofzelenken. Et fördert Rou, Kloerheet an absolut Konzentratioun. Erfuerene Buddhiste sinn d'accord datt d'Wanderung Meditatioun de Bewosstsinn erweidert, hëlleft d'Grenze vum eegene Geescht ze drécken.
Theravada ass déi eelst Schoul vum Buddhismus, déi eng komplett Befreiung vu Probleemer, Depressioun, Trauregkeet, Onzefriddenheet, Basisgefiller léiert (Jalousie, Näid, Roserei). Dëst ass e Wee fir absolut Insight z'erreechen, déi richteg Welt ze gesinn an all seng Mängel unzehuelen. Averstan mam Liewen wéi et ass, ouni Illusiounen an héich Erwaardungen.
- De Virdeel vun der Meditatiounsübung ass datt Dir léiert wéi Dir den Dreck an den Dreck lass gitt, deen am Kapp vun all Persoun accumuléiert ass: Ignoranz, Egoismus, Ressentiment, Arroganz, Gier, Foulheet, Jalousie, asw. All dës Staaten verzerren d'Realitéit, sou datt eng Persoun ophält selwer ze sinn, an esou gesinn anerer him.
- Op där anerer Säit, meditativ Praxis hëlleft selwer selwer Frëndlechkeet, Matgefill, Barmhäerzegkeet, Tugend, Bescheidenheet, Dankbarkeet, Fleeg ze kultivéieren an ze erhéijen.
- Äre Geescht gëtt kloer an hell, staark a prett fir all Schock. An dëst ass déi wichtegst Bedingung fir grouss Erfolleger.
Wann Dir interesséiert sidd ob Meditatioun mat Nordic Walking méiglech ass, äntweren mir datt Dir dëse Staat an all Situatioun praktizéiere kënnt, dat Wichtegst ass de richtege Fokus ze léieren. Et ass wichteg all Gedanken aus dem Kapp ze stellen, "schreift déi gro Rippelen um Bildschierm un" an start mat der Übung.
Wann Dir Iech frot, ob meditativ Trëppele schiedlech ass, äntweren mir datt et Iech op kee Fall schueden. Déi Wichtegst ass Iech fir d'Wieder ze verkleeden, wann Dir dobausse regéiert, iwwerwiert Iech net wann Dir intensiv kierperlech Aktivitéit verbueden hutt, an ëmmer ufänken ze praktizéieren wann Dir gutt gelaunt sidd.
Fridden fir Äert Häerz!
