Ee vun den Haaptthemen vun de meeschte Sportsgruppen op de sozialen Netzwierker ass d'Sammlung vu sougenannter Running Music. Normalerweis handelt et sech ëm rhythmesch "Club" Musek, déi, laut den Autoren, wuel dee beschte Wee ass. An dat interessantst ass datt Gruppen mat enger reng lafender Viraussiicht bal ni sou Selektiounen maachen. Dofir, loosst eis erausfannen ob et derwäert ass fir op d'Musek ze lafen, a wa jo, wéi eng.
Vir- an Nodeeler vu Musek lafen
Bal all Laangstrecke Profi wäert Iech soen datt Dir net musst Musek lafen. Zur selwechter Zäit, Sprinter maachen hir wéineg Erwiermung an Hütten Run 3-5 km mat Kopfhörer an den Oueren. Loosst eis d'Vir- an Nodeeler vun dësen zwou Optiounen kucken.
Virdeeler fir Musek ze lafen
Musek distanzéiert vu Middegkeet. Dëst ass e pur psychologesche Moment. Wann Är Liiblingsmelodie an den Oueren spillt, gi Gedanken normalerweis net op d'Tatsaach geriicht datt et nach ëmmer sou vill ze lafen ass, mee op déi Eventer déi mat dëser Musek verbonne sinn, oder einfach ausserhalb Gedanken déi oflenken.
Musek motivéiert. Wann Dir d'Musek ausgewielt hutt déi am Beschten fir Iech ass, dann zweifelt ouni Zweifel all Refrain Iech selwer ze iwwerwannen. Dëst ass e gudden Ureiz fir Ufängerleefer e bësse méi laang ze lafe wéi déi leschte Kéier.
Musek distanzéiert vu baussen Irritanten. Dëst ass e Plus an e Minus zur selwechter Zäit, sou datt en ähnleche Punkt an de Minusen ass fir mat Musek ze lafen. Hënn barken, "Dynamo leeft" vu Passanten, de reegelméissege Piping vun den Automobilisten, déi probéieren ze ënnerstëtzen an net egal ze sinn fir Är Beruff. All dëst gëtt heiansdo demotivéiert beim Laafen. Musek kreéiert eng Aart Kokon ronderëm Iech, duerch dat all dëst net duerchbrieche kann.
Musek hëlleft Iech eng héich Kadenz ze üben. Fir lafend wirtschaftlech ze sinn, soll eng Persoun eng Kadenz vun ongeféier 180 Schrëtt pro Minutt hunn. Fir et ze kontrolléieren, kënnt Dir zesumme mam Metronome lafen, oder am Beschten, mat engem Metronome iwwerlagert op Är Liiblingslidder. Da kënnt Dir Geschäfter mat Genoss kombinéieren - a Musek lauschteren an en Element vun Technologie üben. Maacht de Metronome net ze haart a wielt méi roueg Musek, well rythmesch Musek hir eege Frequenz gëtt.
Nodeeler vu Musek lafen
Musek verhënnert datt de Kierper héiert. Dëst ass den Haapt Nodeel. Wann Dir leeft fillt Dir Äert ootmen, Foussplacement, Kierperpositioun, Handaarbecht. Musek distrauert dovun. Duerfir kann eng Persoun mat Kopfhörer lafen an net emol bemierken wéi hie seng Turnschlappe klappt, wéi hien ongläich otemt. Professionnel konzentréieren sech ëmmer op de Fakt datt Dir beim Lafen nëmmen op Iech selwer lauschtere musst. Dëst ass richteg wann Dir méi laang a méi séier lafe wëllt. Wann Äert Ziel 20-30 Minutte Jogging fir d'Gesondheet e puer Mol d'Woch ass, da kënnt Dir op d'Musek lafen, d'Haaptsaach, och an dësem Fall ass et ze probéieren Äre Kierper ze iwwerwaachen.
Musek brécht den natierleche Rhythmus. Dëst gëllt och fir Atmung a Kadenz, an deementspriechend d'Aarbecht vun den Hänn. Et ass onméiglech Musek ze wielen, sou datt et ëmmer dee selwechte Rhythmus huet, dee mat Ärem banneschten zesummefält. Wéinst deem kënnen déi, déi léiwer mat Kopfhörer lafen, hir Atmungsquote a Kadenz beim Laafen änneren. An deementspriechend ännert sech d'Lafentechnik konstant.
Musek verhënnert datt de Raum ronderëm héiert. Wann hannert Iech en Hond leeft opda wäert Dir et net héieren. Wann en Auto op eemol aus dem Eck erausflitt an Iech zitt, da mierkt Dir et net. Dir leeft wéi an engem Kokon. Jo, et ass psychologesch méi einfach fir een wann näischt vum Laafprozess oflenkt. Awer doduerch ginn et vill Accidenter a just potenziell geféierlech Situatiounen. Wann Dir iwwer d'Gleiser leeft, héiert Dir vläicht net den Zuch, deen no kënnt. Kräizgang der Strooss héiert den Auto net. Et gi vill Situatiounen déi kënne modelléiert ginn. Et ginn elo vill Videoen um Internet, wann eng Persoun ënner der Tatsaach gelidden huet, datt hien onopmierksam war, sech mat Kopfhörer ronderëm beweegt.
Wéi am beschten op Musek leeft
Baséierend op d'Virdeeler an Nodeeler déi hei uewe beschriwwe goufen, kënnt Dir eng Rei kleng Regelen opstellen, déi Dir sollt befollegen wann Dir mat Musek leeft.
1. Maacht d'Musek net ze haart fir déi wichtegst Téin, wéi Zuchhorn oder Autoshorn, fir ze héieren. Dëst ass wichteg fir net an en Accident ze kommen.
2. Sidd opmierksam beim Laafen. Wëllt "net fortfléien" ze wäit a Gedanken wann Dir leeft wou vill Leit an Autoe sinn. Wann ofgelenkt, kënnt Dir zoufälleg iwwer e Kand lafen, dat um Trottoir spillt oder eng Groussmamm, déi plötzlech d'Richtung ännert. D'Bild, an dësem Fall, weist d'Géigendeel Situatioun, wann de Benevolat den Athlet net bemierkt. Awer d'Resultat ass ëmmer datselwecht.
3. Lafen net mat zouene Kopfhörer. Besser benotzt Ouerréng oder oppen Ouerréng, déi d'Ëmfeld kléngt duerch. AUS
Wéi eng Musek ze lauschteren wann Dir leeft
Lauschtert nëmmen d'Musek déi Dir gär hutt. Et kann Club, Rock oder och klassesch sinn. Den Haapt Saach ass datt Dir selwer dës Musek gär hutt. Also setzt net ze vill Vertrauen an d'Museksauswiel. Erstellt Är Selektiounen a leeft ënner hinnen.
Wann Dir un der Frequenz schaffe wëllt, iwwerlagert e Metronome iwwer Är Liiblingstracks a leeft op dës Musek.
Ofschléissend wëll ech soen datt Musek lafen reng eng Oflenkung ass. Wann Dir gär eleng leeft, braucht Dir net dovun ofgelenkt ze ginn, an Dir wäert d'Bewegung genéissen andeems Dir Iech selwer lauschtert.
