Shvung Press vun hannert dem Kapp (Push Press Behind) ass eng klassesch Gewiichtliftübung, erfollegräich an hirer Ausbildung benotzt vun Athleten déi am CrossFit a Fitness involvéiert sinn. Et ass eng stänneg Hantelpress vun hannert dem Kapp mat der Benotzung vun de Muskelen vun de Been an zréck, an anere Wierder, mat staarkem Bedruch.
Dës Übung ënnerscheet sech vum Jogging Ruck, well d'Bewegung selwer méi dréngend an der Natur ass. An dësem Fall geet den Athlet net ënner der Hantel, awer setzt nëmmen eng kleng Inertie sou datt d'Hantel eropgeet wéinst der simultaner Inklusioun vu verschiddene staarke Muskelgruppen an d'Aarbecht.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen sinn Deltoiden, Spinal Extensoren, Quadriceps, Abs a Gluteal Muskelen.
Übungstechnik
D'Technik vun der Ausféierung vun der Shvung Press Übung vun hannert dem Kapp gesäit esou aus:
- Huelt d'Hantel vun de Racken a fuert e puer Schrëtt zréck. Halt de Réck riicht, de Bléck riicht no vir, d'Bar läit flaach uewen um Trapezoid.
- Maacht e klengen Down-Squat, hält de Réck perfekt riicht. D'Amplitude vum Squat ass kleng - ongeféier 15-25 cm.
- Fänkt un ze opstoen wann Dir d'Bar ophëlt an ausatmen. Verdeelt d'Belaaschtung sou datt d'Knéien an den Ielebou ganz um Top Punkt zur selwechter Zäit verlängert ginn - sou datt Dir mam Maximum Gewiicht fir Iech selwer schaffe kënnt, an d'Effektivitéit vun der Übung wäert wesentlech eropgoen. Sou drécke mir d'Bar erop wéinst der Ustrengung vun de Schëlleren, awer en Deel vun der Belaaschtung gëtt "gefriess" wéinst der Aarbecht vun de Been.
- Senk d'Bar zréck op den Trapezoid a maach en anere Rep. Loosst d'Hantel net mat enger schaarfer Bewegung erofsetzen - et gëtt ze vill Belaaschtung op der Gebärmutterhal. Am beschten "treffen" d'Bar am ënneschten - e klengen Dip ze maachen, wann et e puer Zentimeter zum Trapez bleift.
Crossfit Trainingskomplexer
Mir proposéieren datt Dir während Äre CrossFit Workouts ee vun den Trainingskomplexer hei ënnen ausprobéiert, mat enger Push Bar hannert dem Kapp.
