Kompetent Verdeelung vu Kraaft beim Laangstrecke lafen ass d'Halschent vun der Schluecht. Dofir musst Dir wësse wat fir e Laafentempo fir ze wielen fir de Kierper déi richteg Belaaschtung ze ginn.
Wéi wësse wéini de richtege Laaf Tempo ausgewielt gëtt
Ären Tempo variéiert jee no Distanz an Ärem Fitness. Awer et ginn eng Rei vu Critèren no deenen Dir kënnt bestëmmen ob Dir déi richteg Laafgeschwindegkeet fir eng bestëmmten Distanz gewielt hutt.
1. Puls. De beschten Indikator fir e richteg gewielte Laaf Tempo ass Är Häerzfrequenz. Fir en einfache Run ass et net ubruecht datt et 140 Beats pro Minutt iwwerschreit. Wann Dir en Tempo-Kräiz leeft, kënnt Är Häerzfrequenz iwwer 180 goen. Awer passt op. Dir sollt nëmmen op esou enger Puls lafen wann Dir zouversiichtlech sidd an der Kraaft vun Ärem Häerz. Wann net, da erhéicht Är Häerzfrequenz net wann Dir iwwer 140-150 Beats leeft.
2. Otmen. Atmung sollt sinn eenheetlech a roueg. Wann Dir ufänkt ze spieren datt et net genuch Sauerstoff ass, an Är Atmung ufänkt ze verleeën, da leeft Dir schonn un de Rand vun Äre Fäegkeeten. Dëse Tempo ass gutt wann Dir schonn entweder Äre Run fäerdeg sidd an e leschte Spurt mécht. Entweder d'Distanz vun Ärem Run ass net méi 3 km an Dir leeft et mat Ärer maximaler Kraaft. Soss ass sou eng Atmung en Zeechen datt séier Är Muskele verstoppen, Ermüdung wäert seng Maut huelen, an de Tempo vum Laafen muss op e Minimum reduzéiert ginn.
3. Dichtheet. E gemeinsamt Zeeche vu Leefer Middegkeet ass Dichtheet. Vill Ufänger Leefer, wa se midd ginn, fänken un ze hiewen an ze pëtzen Schëlleren an Knäppercher fänken... Wann Dir verstitt datt Dir net ouni et liewe kënnt, da leeft Dir scho just op Käschte vu moraleschen a volontäre Qualitéiten. Dofir musst Dir Iech selwer kontrolléieren an esou e Tempo lafen datt Dir net gezwonge muss ginn Iech selwer ze pëtzen.
4. Squat. Net wuertwiertlech, natierlech. Et ass just datt an engem gewëssen Tempo, wann d'Vitesse ze héich ass, an de Run nach wäit ewech ass, fänken vill Leefer un de Buedem ze squatten, a probéieren also Kraaft ze spueren. Meeschtens féiert dës Laafentechnik zu Energieverschwendung fir Foussaarbecht. An dësem Fall d'Been gesat vir, musst Dir drun stoussen. Zousätzlech gëtt et eng gezwongen Erhéijung vun der Frequenz vu Schrëtt, déi och zousätzlech Energie erfuerdert. Dëst ass gutt wann Dir ganz staark Been hutt awer Konditioun feelt. Soss gëtt dës Laafentechnik Är Been nëmme méi séier mat Milchsäure "verstoppt".
5. De Kierper a Kapp wackelen. Wann Dir verstitt datt Dir ufänkt vu Säit zu Säit ze schwenken wéi e Pendel, dann ass dat meeschtens e sécher Zeeche vu Middegkeet, a laang an dësem Tempo lafen ass net genuch fir Iech. Wéi och ëmmer, fir vill Sportler ass d'Lafttechnik sou datt se de Kierper ëmmer schwingen. Firwat se et maachen ass onbekannt, et ass nëmme bekannt datt vill vun dësen Athleten Weltmeeschter sinn a ville Laafstrecken. Dofir ier Dir no dësem Critère beurteelt ob Dir de richtege Tempo fir de Laaf gewielt hutt, denkt no ob dëst Är Technik ass.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Sou kënnt Dir verstoen datt Dir am richtege Tempo leeft wéi follegt:
Är Atmung ass gläichméisseg, awer déif a staark. De Kierper ass flaach, liicht geneigt no vir. Hänn schaffen roueg laanscht den Torso. D'Schëllere sinn erof. D'Handflächen sinn an der Fauscht, awer net geblockt. De Puls ass vun 140 bis 200, ofhängeg vum Tempo vum Laafen, Alter a Fitness. D'Been funktionnéieren kloer, ouni ze hocken oder de Schrëtt ze verkierzen. Elastesch Ofwier vun der Uewerfläch wäert den Haaptkriterium sinn fir net ze hocken. De Kierper an de Kapp schwingen net.
An dësem Modus musst Dir déi maximal Geschwindegkeet fannen, mat där Dir keng vun de Schëlder verléiert. Dëst wäert den ideale Tempo sinn fir all Distanz ze lafen. Et ass just datt wat d'Distanz méi kuerz ass, wat de Widderstand vun der Uewerfläch méi elastesch ass, wat méi séier otemt a wat méi séier de Puls ass. Awer d'Zeeche vu Middegkeet ännert sech net.
