Smith Squats si vläicht déi beléifsten Übung bei all Sportler déi de Fitnessstudio besichen. D'Maschinn erlaabt Iech vill verschidde Squat Variatiounen ze maachen a kënnen an Übunge benotzt ginn, wou Balance erfuerderlech ass. D'Smith Maschinn ass déi gefuerdert an erfuerdert Ausrüstung vun all Fitness. Wësst Dir wat hatt ass? Wann net, liest hei drënner, wann Dir en Abonnement kaaft hutt, kënnt Dir net ouni dëst Wëssen verzichten!
Wat sinn Smith Squats?
Mir betruechten d'Technik fir Squats am Smith fir Meedercher a Männer ze maachen, an elo erkläre mir wat dëst Wonnerapparat ass.
D'Smith Maschinn ass e Simulator, dat ass e Metallrahmen mat enger Bar dran fixéiert. Déi lescht réckelt erop an erof oder vice versa. Den Athlet leet d'Gewiicht op d'Bar, steet ënner dem Frame a fänkt un ze hocken. Dank dem Simulator wäert et net no vir oder no hanne leien, dat heescht datt et d'Technik sou korrekt wéi méiglech ausféiert.
Squats an der Smith Maschinn hëllefen d'Laascht um Réck ze minimiséieren, an och, se erlaben net Verstouss géint Sécherheetstechniken, wat ganz wichteg fir Ufänger ass.
Maschinn Virdeeler
- Ier Dir op fräi Gewiicht Squats weidergitt, ass et recommandéiert d'Technik an der Smith Maschinn ze meeschteren. Déi lescht erlaabt de Kierper net no hannen oder no vir ze falen, wouduerch d'Aufgab erliichtert gëtt an e bessert Verständnis vum Algorithmus vun Aktiounen erlaabt;
- Den Apparat erlaabt Iech ze trainéieren ouni Belayer, wat obligatoresch ass wann Dir mat fräiem Gewiicht schafft;
- D'Maschinn mécht et méiglech ze vergiessen d'Gläichgewiicht ze halen - et ass en iwwerwinnbaren Héichpunkt;
- Dëst ass déi bescht Maschinn fir all Squat Technik ze praktizéieren;
- D'Smith Machine erlaabt Squatting fir Athleten mat Knéi Problemer. Et erlaabt Iech d'Tiefe vum Squat an d'Positioun vun de Been ze kontrolléieren;
- Den Apparat miniméiert de Risiko vu Verletzungen;
- Am Simulator kënnt Dir all Übung maachen, net nëmmen op d'Been ze pompelen.
Wann Dir u senge Mängel interesséiert sidd, sinn et praktesch keng. Ausser wann de Simulator d'Aufgab méi einfach mécht, a fir de Wuesstum vun der Muskelmass soll d'Laascht stänneg erhéicht ginn. Fréier oder spéider musst Dir de knaschtege Frame verloossen an op fräi Gewiicht Squats goen. Oder Dir kënnt just lues a lues aner Aarte vun Übunge bäifügen (zum Beispill Hack Lunge oder déi klassesch Versioun mat Hanteln).
.
Wéi eng Muskele funktionnéieren?
Ier Dir erausfonnt hutt wéi Dir am Smith korrekt squatzt, loosst eis lëschten wat Muskelen hie benotzt:
- Lateral, medial, Rektus, mëttlerer Oberschenkel Muskelen;
- Hip Bizeps;
- Semitendinosus a Semimembranosus Muskelen vun der Réck vum Oberschenkel;
- Grousse Gluteus.
Smith Squat Technik
D'Knattentechnik an der Smith Maschinn mat enger Hantel fir Fraen a Männer ass net anescht. Déi eenzeg Saach ass datt dës léiwer mat engem méi schwéiere Gewiicht schaffen, well se meeschtens d'Muskelen opbauen. An déi fréier ass méi wichteg wéi eng schéi Figur a Kalorien ze brennen, sou datt se mat manner Gewiicht schaffen, awer mat méi Widderhuelungen an Approchen.
Betruecht d'Technik vun déiwe Squats am Smith fir den Hënner fir Meedercher:
- Maacht en Erwiermung fir Är Muskelen gutt opzewiermen;
- Ajustéiert d'Héicht vun der Bar sou datt Dir Niveau drënner steet, net op den Zéiwen;
- Sti bannen sou datt d'Bar tëscht den Hals a Schëllerblades ass;
- Wärend dem Squat sollten d'Schëllerblieder sou vill wéi méiglech matenee konvergéieren;
- Setzt Är Been liicht hannert der Bar - sou sidd Dir méi stabil;
- Ier Dir Squats ufänkt, dréit d'Bar liicht fir se aus den Halter um Frame ze entfernen, andeems Dir Är Ielebou esou héich wéi méiglech hält;
- Beim Inhaléieren, senkt Iech erof, wärend d'Knéien net iwwer d'Linn vun de Strëmp sollen goen, de Becken liicht zréckgezunn ass, an de Kierper no vir gekippt ass;
- Wann Dir den ënneschte Punkt erreecht, fänkt direkt e glatem Opstieg un, wann Dir ausotemt;
- Maacht déi gewënschten Unzuel u Widderhuelungen.
Übungsvariatiounen
Also, hu mir d'Hocktechnik am Smith fir Männer a Frae studéiert, a loosst eis elo kucken wéi eng Optiounen et gi fir mat dësem Apparat ze schaffen:
- Kniehocken. Dëst ass eng schwéier Übung déi vill Stress op de Knéi setzt, awer et erlaabt Iech effektiv all d'Hëfte Muskelen ze schaffen. Et gëtt nëmme vun erfuerene Sportler mat gudder kierperlecher Fitness gemaach;
- Squats am Smith mat enger schmueler Haltung zwéngen d'Front vun de Quad'en ze schaffen;
- Déi breet Haltungshock pumpt effektiv déi bannent Oberschenkel a Gluter. Wärend der Ausféierung ass et wichteg d'Knéien net mateneen ze bréngen an dofir ze suergen datt d'Socken an enger Zeil sinn, sou datt d'Laascht op béide Been d'selwecht ass;
- Wann Dir Är Féiss op d'Breet vun der Schëller setzt, kréien déi lateral Oberschenkel Muskelen, wéi och déi intern, d'Haaptlaascht;
- Zousätzlech zu de klassesche Squats kënnt Dir Front Squats am Smith maachen, wann d'Bar virun der Broscht ass, an net hannert dem Réck. Den Ënnerscheed ass an der Technik - Dir musst de Kierper perfekt vertikal halen.
Gemeinsam Feeler
Wéi Dir gesitt, ass de Smith Machine Squat fir Meedercher de perfekte Wee fir sécher schwéier Gewiichter ze maachen. Wéi eng Feeler maachen Ufänger Bodybuilder?
- De Becken gëtt net zréckgezunn, als Resultat fällt dat ganzt Gewiicht op d'Wirbelsail;
- D'Knéien si staark no vir bruecht, iwwer d'Linn vun den Zéiwen, als Resultat, d'Knietgelenker leiden;
- Rippt d'Fersen vum Buedem, beschiedegt d'Féiss;
Precautiounen a Kontraindikatiounen
Endlech, liest déi wichteg Nuancen iwwer Är Gesondheetssécherheet. Meedercher, déi dacks a vill trainéieren, solle sech net mat Gewiichter verleeën, well dëst d'Gesondheet vum Fortpflanzungssystem beaflosse kann. Denkt drun, Gewiicht muss adäquat sinn, an Opzeechnunge ginn dacks zum Schued vun der Gesondheet gesat. Och vergiesst d'Ausübungsmaschinn wärend der Schwangerschaft a Stillen. Jiddefalls, dës Kéier ass net fir Stroumbelaaschtungen.
Och sou Übunge si contraindicated fir Leit mat Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem, mat Krampfadern, Glaukom, Anämie, erhéicht Kierpertemperatur, no der Operatioun. Opgepasst sollt a Käre ausgeübt ginn an Athleten mat Atmungsproblemer. Wann Dir e chroneschen medizineschen Zoustand hutt, ass et wichteg Ären Dokter ze consultéieren ier Dir ufänkt mat Übung. Sidd gesond!
