Still onerfueren Turnstonnen, déi extra Pounds wëllen ewech kréien, sinn dacks mat enger Situatioun konfrontéiert, wann de Prozess fir Gewiicht ze verléieren däitlech verlangsamt oder ganz stoppt. Dëst geschitt och wann den Athlet all déi Basisbedéngunge observéiert, déi néideg si fir Fett ze brennen: reegelméisseg kierperlech Aktivitéit, eng ausgeglach Ernärung mat enger moderéierter Quantitéit u Fetter a Kuelenhydrater, heefeg fraktionnéiert Iessen fir de Stoffwiessel ze förderen an d'Oflehnung vu schlechte Gewunnechten. An esou engem Fall kënnt d'Sportnahrung fir d'Fettverbrennung ze retten, mat deem dëse Prozess méi dynamesch a méi merkbar virgeet.
Direkt bemierke mir datt mir net iwwer hormonell Medikamenter, Doping an aner Substanzen schwätzen déi Är Gesondheet kënnen ënnergruewen, an de Verkaf a Kaf vun deenen ass duerch aktuell Gesetzgebung verbueden. Dëst si gesetzlech Ergänzungen déi an all Sportsnahrungsgeschäft fonnt ginn an déi net schiedlech fir Äre Kierper sinn wann se verbraucht ginn. An dësem Artikel soen mir Iech wéi eng Sportnahrung am Beschten ass fir Fettverbrennung a wéi Dir "Är" Ergänzung wielt.
Wéi funktionnéiert Fettverbrennung Ernärung?
De Sportnahrungsmaart ass mat Ergänzungen gefüllt fir Fettgewebe ze reduzéieren. Clientebewäertungen a wëssenschaftlech Studien bestätegen déi héich Effektivitéit vun dësen Ergänzungen.
Ofhängeg vun den Haaptkomponente vun engem bestëmmten Additiv, kann de Mechanismus vun hirer Aarbecht ënnerscheeden. In de meeschte Fäll hëllefen déi aktiv Substanzen an dëser Aart vu Sportnahrung d'Quantitéit vum subkutane Fett ze reduzéieren wéinst de folgenden Effekter déi aus hirer Intake entstinn:
- Verbesserung vum Stoffwechsels;
- d'Absorptioun vu Fette a Kohlenhydraten aus dem Magen-Darmtrakt reduzéieren;
- d'Synthese vu Fettzellen blockéieren;
- Ofbau vun Fettsaieren.
Zesumme ginn dës Faktoren, ergänzt duerch kierperlech Aktivitéit, a féieren zu enger Ofsenkung vum Kierperfett.
Notiz! Vu sech selwer, Fettbrenner an aner Ergänzunge sinn net eng "magesch Pëll" déi alles fir Iech gläichzäiteg maache wäert. Si funktionnéieren nëmme wann Dir Diät a Bewegung befollegt. Ouni dëst mécht et kee Sënn se unzewenden.
© Afrika Studio - stock.adobe.com
Wéi eng Nahrung ass passend fir Fett ze verbrennen?
D'Sortiment vun der Sportsnahrung fir Fettverbrennung enthält folgend Aarte vun Ergänzungen: Fettbrenner, Thermogenik, Appetit-Ënnerdréckungsmëttel an Ersatzstécker. Si gi vu westlechen an inlännesche Marken vun der Sportsnahrung produzéiert.
Ier Dir all Zousaz kaaft, sollt besonnesch op seng Originalitéit bezuelt ginn. Préift mam Verkeefer wou d'Wuere verschéckt ginn. Kontrolléiert d'Verpakung virsiichteg: de Label muss sécher gekollt sinn, den Deckel muss gutt geschrauft ginn, d'Verfallsdatum vum Produkt, d'Kompositioun vum Produkt an d'Koordinaten vum Fabrikant mussen uginn. Notéiert de GMP Compliance Ikon. Et sollten net Orthographiefeeler am Text um Label sinn. Wann op d'mannst ee vun dëse Punkten net erfëllt ass, mat enger Wahrscheinlechkeet vun 99% hutt Dir e Fake an den Hänn. Dëst passéiert déi ganzen Zäit, och a grousse Geschäftsketten vu Sportsnahrungsgeschäfter. An déi lëschteg Saach iwwer dës Situatioun ass datt dacks de Verkeefer selwer net de Verdacht huet datt hie falsch Sportsnahrung verkeeft.
Benotzt op kee Fall Zousazstoffer, an der Originalitéit vun deenen Dir net sécher sidd, well keen Iech eng Garantie gëtt datt d'Zesummesetzung vum Produkt entsprécht deem wat um Pak steet. Am beschte Fall iesst Dir eng Dummy. Am schlëmmste Fall benotzt Dir e Produkt vun onbekannter Hierkonft aus de bëllegsten Rohmaterialien, déi potenziell e grousse Risiko fir Är Gesondheet droen, an e puer Fäll och Narcotesch Substanzen.
Fettverbrenner
Fettbrenner sinn eng Grupp vun Nahrungsergänzungen, deenen hir Handlung riicht Fettzellen ofzebriechen. Dësen Effekt gëtt erreecht wéinst dem Inhalt vu Kaffein, L-Carnitin, Yohimbin, Taurin, Zénk, gréngen Téi Extrait an aner Substanze vun natierlechen Hierkonft.
1,3-Dimethylamylamin (DMAA)
Et ginn och eng Rei méi staark Fettbrenner déi Stimulanzer enthalen déi d'Fonctionnéiere vum Zentralnervensystem beaflossen. Si erhéijen d'Produktioun vun Dopamin an Noradrenalin, wat eis erlaabt et méi schwéier ze trainéieren an ze genéissen. Meeschtens ass et en Extrait aus Geraniumueleg (1,3-Dimethylamylamin, DMAA), deen e staarken energesche an euphoreschen Effekt op de Kierper huet.
Geranium Ueleg Extrait ass verbannt fir de Konsum vun der World Anti-Doping Agentur a ass legal verbreet fir an e puer europäesche Länner ze verdeelen. A Russland ass 1,3-Dimethylamylamin komplett legal.
Dës Substanz ass a ville Pre-Workout Ergänzungen a Fettbrenner bei enger Doséierung vu 25-75 mg pro Portioun fonnt. Dës Ergänzunge "spannen" Äre Kierper wierklech, erhéijen d'Kraaft, verbesseren d'Erliichterung, verbrennen iwwerschësseg Fett, awer et ass eng donkel Säit am Thema. Mat längerer Benotzung hale se op sou e staarken Effekt ze hunn, a ganz dacks iwwerschreiden vill Athleten déi recommandéiert Doséierung fir e staarken stimuléierende Effekt ze kréien. Dëst ass net gutt: de kardiovaskuläre System muss stänneg an engem ganz schwéiere Modus schaffen, den Zentralnervensystem ass iwwerexcitéiert, den Appetit verschlechtert, de Schlof gëtt gestéiert, d'Potenz schwächt.
Beta Phenylethylamin (PEA)
Beta-Phenylethylamin (PEA) gëtt och dacks a Fettbrenner fonnt, wat och e psychostimuléierend Effekt huet. Am Géigesaz zu Geranium Ueleg Extrait ass PEA keen natierlechen Heelmëttel. Et gëtt synthetesch kritt. Phenylethylamin verbessert de mentale Fokus a Stëmmung, wat méi intensiv Übung erlaabt. A Sportnahrungsergänzungen gëtt et bei enger Doséierung vun 400-500 mg benotzt.
An der russescher Federatioun ass Phenylethylamin a Konzentratiounen iwwer 15% verbueden an an der Lëscht vun Narkoteschen Drogen a psychotropen Substanzen opgeholl.
Ephedrine
E puer Hiersteller (deenen hire legale Status zweifelhaft ass) fügen ephedrine zu Fettbrenner a Pre-Workout Komplexen bäi, wat en narkotescht Medikament ass, deem de Verkaf, d'Produktioun an de Lagerung kriminell Haftung mat sech bréngt. Am Sënn vun hirem Effekt op de Kierper ass ephedrine ähnlech wéi Amphetamin - et huet e staarken psychostimuléierenden Effekt, erhéicht Energie, erhéicht d'Häerzfrequenz, dréckt den Appetit a beschleunegt de Stoffwechsel. All dëst féiert zum schnelle Gewiichtsverloscht, an en zefriddene Client leeft an de Buttek fir eng nei Dose Fettbrenner, brécht nach eng Kéier d'Gesetz a riskéiert kriminell Haftung. Awer och wa mir d'legal Säit vum Thema ignoréieren, da kann d'Benotzung vun Ephedrine fir Fettverbrennung kaum als ubruecht bezeechent ginn. Nieft Gewiichtsverloscht féiert ephedrine zu Tachykardie, Arrhythmie, Hypertonie, Angina pectoris, Iwwelzegkeet, exzessiv Schweess, Insomnia, Agressiounsstierwen, Hyperglykämie, behënnert Salzbalance am Kierper, asw.
Denkt drun ob Gewiicht ze verléieren mat Drogen mat Ephedrin ass wäertvoll Gesondheetsprobleemer, Sucht an de Risiko fir an de Prisong ze goen?
Thermogenik
Dës Zort Ergänzung funktionnéiert nom Prinzip vun der Erhéijung vun der Thermogenese, wat zu Ausgaben vu méi Kalorien am Training féiert. D'Wärmeproduktioun vum Kierper klëmmt, d'Kierpertemperatur klëmmt, an de Kierper hëlt grouss Quantitéiten u Waasser of. Zousätzlech zu den Haaptkomponenten wéi Koffein oder gréngen Téi Extrait, déi a bal all Fettbrenner enthale sinn, enthalen Thermogenik och Naringin an Tyramin, déi verantwortlech sinn fir den Ofbau vu Glukos am Kierper an d'Produktioun vun Adrenalin.
Thermogenik kann als "liicht" Fettbrenner klasséiert ginn, se iwwerlaaschten den Zentralnervensystem net mat groussen Dosen Ureizer a enthalen net Kreatin, wat entwéckelt ass fir d'Kraaft ze erhéijen duerch d'Akkumulatioun vun ATP an Zellen.
Denkt drun datt dës Zort Sportnahrung fir Fettverbrennung méi fir Fraen a Meedercher ass, déi sech fir d'Strandsaison prett maache wëllen oder just e puer Extra Pond verléieren.
Appetit Ënnerdrécker
Dës Zort Ergänzung (och anorexigens oder anorectics genannt) féiert zu méi schnelle Fettverbrennung duerch Ënnerdréckung vum Hungerzentrum an Aktivéierung vum Sättigungszentrum am Hypothalamus.
Haaptaktiv Zutaten:
- Fluoxetin;
- Sibutramin;
- lorcaserin;
- Dexfenfluramin;
- hir Analoga.
Fuerschung bestätegt d'Effektivitéit vun dësen Ergänzungen. Wéi och ëmmer, d'Dokteren weisen och op hir Nebenwirkungen a méiglech Schued fir d'Gesondheet: Schied un Häerzklappen, Häerzversoen, pulmonaler Hypertonie, myokardialer Fibrose, Insomnia, Arrhythmie, asw.
Dir kënnt Appetit-Ënnerdrécker kafen net nëmmen an engem Sportsnahrungsgeschäft, awer och an Ärer regulärer Apdikt. Si ginn dacks vu Frae kaaft, déi net genuch Zäit hu fir Sport ze spillen, si hoffen extra Pond ze verléieren andeems se d'Quantitéit u Liewensmëttel reduzéieren déi se iessen.
Wéi och ëmmer, wéinst deier Käschten a potenziellen Gesondheetsrisiken vun dësen Ergänzungen, ass et recommandéiert datt Dir einfach Nahrungsupassunge maacht a kierperlech Aktivitéit an Ären Alldag bäifügt - d'Resultater si genausou gutt an d'Gesondheetsvirdeeler si vill méi grouss.
Liewensmëttel Ersatzspiller
Dëst ass eng Grupp vun Ergänzunge vu féierende Sportnahrungsmarken entwéckelt fir e komplette Mielersatz ze sinn. Dëst kann e Cocktail sinn dee mat Waasser an engem Shaker oder Mixer gemëscht soll ginn, oder eng Bar mat all néideg Nährstoffer.
Hir Virdeeler sinn evident:
- de Betrag vun all noutwendege Mikro- a Makroelementer ass schonn ausgeglach;
- geréng Quantitéit u Kalorien;
- Komfort vun der Lagerung;
- d'Vitesse vum Kachen an dem Iessen.
Iessen Ersatzprodukter enthalen e komplext Protein mat Proteine mat ënnerschiddlechen Absorptiounsraten, komplexe Kohbhydraten aus natierleche Produkter kritt, ongesiedegt Fettsaieren, Vitaminnen a Mineralstoffer. Si hunn nëmmen een Nodeel - den ze héije Präis.
Iessen Ersatzspiller si gutt fir déi, déi heiansdo net eng voll Molzecht kréie wéinst beschäftegten Zäiten. Dëst wäert e vill besseren Effekt op Äre Gewiichtsverloscht hunn oder eng schlank Muskelmasse kréien wéi séier Snacks, Fast Food, Séissegkeeten oder Miel Produkter iessen.
Niewewierkunge vun Ersatzstoffer kënne sech a Form vu Stéierunge vum Verdauungssystem manifestéieren nëmmen am Fall vun individueller Intoleranz géint deen een oder anere Volet deen Deel vum Produkt ass.
L-Carnitin
L-Carnitin (Levocarnitine) ass eng natierlech virkommen Substanz déi a Mëllechprodukter, Fësch a rout Fleesch fonnt gëtt. Et ass kee Fettbrenner, awer seng Benotzung beim Gewiichtsverloscht ass ganz effektiv. Säin Virdeel läit an der Tatsaach datt et en Deel vum Fettgewebe an d'Mitochondrien vun de Muskele transportéiert, wou et an Energie (ATP) ëmgewandelt gëtt a benotzt a Kraafttraining. Zousätzlech huet L-Carnitin eng Rei aner nëtzlech Funktiounen, abegraff: Erhéijung vun der mentaler a kierperlecher Aktivitéit, der Erhéijung vun der Stressresistenz, der Verloschterung vum schlechten Cholesterinspiegel an der Verbesserung vum myokardeschen Metabolismus. Et ass och e staarken Antioxidans. L-Carnitin gëtt an de meeschte Fettbrenner fonnt, awer och als eegestänneg Ergänzung an alle Sportsnahrungsgeschäfter verkaaft. Recommandéiert fir ze benotzen an enger Doséierung vun ongeféier 2 Gramm pro Dag.
Liewensmëttel Kompatibilitéit
Vill Athleten gleewen datt se fäeg sinn méi séier Resultater ze erreechen andeems se verschidden Arten vu Gewiichtsverloschtergänzungen zur selwechter Zäit konsuméieren. Dëst ass net ganz wouer wann et ëm Fettbrenner oder Thermogenik geet. De Prinzip vun hirer Aarbecht ass ongeféier déiselwecht an déi aktiv Zutaten an de meeschten Ergänzunge si praktesch déiselwecht. Dofir sollt Dir net e puer Typen vu Fettbrenner zur selwechter Zäit benotzen. Zousätzlech, doduerch, kënnt Dir d'recommandéiert Doséierung iwwerschreiden, wat zu onaangleche Konsequenzen a Form vu Kappwéi, Iwwelzegkeet, Insomnia oder erhéite Blutdrock duerch eng Iwwerdosis Koffein an aner Substanze féiert, déi e stimuléierenden Effekt hunn. Aus demselwechte Grond ass et net recommandéiert d'Annahme vu Fettbrenner a Pre-Workout Komplexen ze kombinéieren.
Fettbrenner an ähnlech Ergänzunge kënnen einfach mat de folgenden Aarte vu Sportnahrung kombinéiert ginn:
- Protein Mëschungen;
- Vitamin a Mineral Komplexe;
- BCAA;
- komplex Aminosaier Saieren;
- Glutamin;
- aner Ergänzungen déi net mat Fettverbrennungsprozesser stéieren an net vill Kalorien hunn (zum Beispill Gewënner).
© pictoores - stock.adobe.com
Wéi wielt een dat richtegt Iessen?
Als éischt definéiert Är Ziler. Wann Dir 2-3 Extra Pounds brenne wëllt, da kënnt Dir gutt ouni Fettbrenner maachen oder aner Ergänzunge huelen. Wann e bësse méi, kaaft eng Këscht L-Carnitin aus engem Sportsnahrungsgeschäft oder Apdikt. Dëst hëlleft Iech fir de metabolesche Prozesser am Kierper ze beschleunegen an Iech extra Kraaft fir Sport ze ginn.
Wann Dir e Mann sidd an Äert Zil ass qualitativ héich Relief an e nidderege Prozentsaz vun subkutanem Fett, da sollt Dir e Fettbrenner kafen. Wann Dir Sportnahrung fir de Brennen vu Fett fir Männer auswielt, ass et besser keng Fettbrenner ze benotzen mat staarke Stimulanzer (besonnesch Ephedrin). Si iwwerexcitéieren den Zentralnervensystem, an Dir kënnt Iech an en Zoustand vun Iwwerraining setzen. Dëst gëtt begleet vum Verloscht vun der Muskelmass, dem schlechten Schlof, der Apathie an der Depressioun.
Dir sollt och besonnesch op Är Gesondheet oppassen. Wann Dir Probleemer mam Herz-Kreislauf-System hutt, sinn all Ergänzunge mat Koffein, Taurin oder Guarana contraindicated fir Iech. Iwwer DMAA oder PEA, ech mengen, alles ass kloer. Et ass besser Iech op L-Carnitin ze beschränken, loosst eis soen eng Kursaufnahme vun Appetit-Ënnerdrécker (op kee Fall méi wéi déi empfohlene Doséierung). Och sollt Dir definitiv e gudde Vitamin a Mineral-Komplex kafen, well an enger Diät brauchen all Kierpersystemer zousätzlech Vitamine - dëst wäert nëmmen Ärem Häerz profitéieren.
Wann Dir Nier oder genitourinär Problemer hutt, passt op mat Ergänzungen déi en diureteschen Effekt hunn. E staarkt Diuretikum ass Koffein, dat a bal all Fettbrenner oder Thermogenetik fonnt gëtt. Wann Dir dës Ergänzunge benotzt, konsuméiert méi Flëssegkeete fir net den normale Funktionéiere vun alle Systemer an Ärem Kierper ze stéieren.
