D'Distanz vun 2 km ass net olympesch, an et gëtt net bei der Weltmeeschterschaft gefuer. Wéi och ëmmer, beim Lafen dës Distanz, Schüler a Schoulkanner konkurréiere dacks, an et ginn och vill Concoursen ënner Amateuren. A Russland ginn et och Entloossnorme fir dës Distanz ze lafen. Am heutegen Artikel wäerte mir d'Taktik vum Laafen vun 2 km berécksiichtegen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert de Cours hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Ideal 2K Run Taktiken
Fir ze verstoen wat ideal Laaf Taktik ass, musst Dir de Männer Weltrekord op där Distanz kucken. De Weltrekord am Laafen vun 2 km gehéiert zum Marokkaner Hisham El Guerrouj, an ass 4 Minutten 44,79 Sekonnen.
Loosst mech drun erënneren datt d'Distanz vun 2 km normalerweis an engem Standard Liichtathletikstadion gefouert gëtt, 400 Meter laang. Also, fir 2 km ze lafen, musst Dir 5 Ronnen iwwerwannen.
Beim Opstelle vum Weltrekord, all Ronn, ugefaang vun der éischter, leeft den Hisham wéi follegt: 57 Sekonnen; 58 Sekonnen; 57 sec; 57 sec; 55 Sek.
Wéi Dir aus dem Layout gesitt, war de Run bestänneg bis zum Schluss. An nëmmen déi lescht Ronn gouf méi séier iwwerwonne wéinst der Ofschlossbeschleunegung.
Sou kënne mir roueg soen datt en eenheetleche Run mat engem Run op d'Arrivée als déi ideal Taktik fir 2 km ze lafen ass. Fänkt d'Arrivée op 400 Meter auszeschaffen. Och vergiesst net iwwer eng kleng Startbeschleunegung, déi net méi laang wéi 6-8 Sekonnen dauert. Fir Äre Kierper vu Nullgeschwindegkeet ze beschleunegen an e gemittleche Sëtz am Rennen ze huelen. No dëser Beschleunegung musst Dir Är Reesgeschwindegkeet fannen a mat deem Tempo lafen bis zum Zilkrees, wou Dir kënnt ufänken ze beschleunegen.
2K Laaf Taktik fir Ufänger
Wann Dir 2 km fir d'éischt an Ärem Liewen leeft, da wäert déi éischt Taktik Iech net hëllefen, well Dir absolut net wësst a wéi engem Tempo Dir d'Distanz wäert lafen.
Dofir, an Ärem Fall, musst Dir e bëssen anescht maachen.
Et ass néideg wéi ëmmer mat enger Beschleunegung vu 6-8 Sekonnen unzefänken. Den Taux vun dëser Beschleunegung sollt net maximal sinn. Relativ gesinn 80-90 Prozent vun Ärem Maximum. Dës Beschleunegung hëlt Är Kraaft net ewech. Zënter den éischte 6-8 Sekonnen am Kierper funktionnéiert d'Energieversuergungssystem, wat de Rescht vun der Distanz net funktionnéiert. Och wann Dir dës Beschleunegung net maacht.
Duerno, bannent 100 Meter nom Start, musst Dir e bësse méi lues maachen op d'Geschwindegkeet mat där Dir garantéiert déi ganz Distanz hält. Well Dir 2K fir d'éischte Kéier hutt, wäert et schwéier sinn dësen Tempo perfekt auszerechnen. Duerfir roden ech Iech den Tempo e bësse méi lues ze huelen, fir net sécher ze verwiesselen, an et war genuch Kraaft bis zum Schluss.
Lafen den éischte Kilometer an dësem Tempo. Dann zitt eng Conclusioun iwwer Är Konditioun. Wann dësen Tempo bequem fir Iech ass, zur selwechter Zäit verstitt Dir datt et onméiglech ass méi ze addéieren - et ass net genuch Kraaft, da fuert weider mat der selwechter Geschwindegkeet. Wann Dir no engem Kilometer mierkt datt den Tempo ze niddreg ass, da schreift d'Geschwindegkeet e bëssen. Wann de Tempo héich ass an Dir verstitt datt Dir amgaang sidd aus Kraaft ze lafen, braucht Dir et net heihinner ze bréngen an d'Geschwindegkeet am Viraus ze reduzéieren.
Fänkt d'Acceleratiounsbeschleunegung 200 un, net 400 Meter virun der Arrivée, wéi an der éischter Optioun. Well Dir, wéinst gerénger Erfahrung, d'Kräfte fir de Schlusskrees net berechent, an am Ufank beschleunegt hutt, kënnt Dir um Enn net beschleunegen. Besser fir déi lescht 200 Meter maximal auszeschaffen.
Taktiken fir de Sieg
Wann Är Aufgab ass ze gewannen, da sollt Dir probéieren de Kappgrupp oder Leader ze halen bis déi lescht 200-300 Meter. Duerno, bei der Ziel, erausfannen, wien vun Iech méi Kraaft behalen huet a wien dee beschten Finisher ass. Déi eenzeg Saach ass wann Äre Géigner vun Ufank un ze séier leeft. Et ass besser net drun ze halen. Den Tempo vun Ärem Géigner soll an Ärer Kraaft sinn.
Wann Dir mierkt datt Dir eng schlecht Ofschlossbeschleunegung hutt, dann hutt Dir näischt ze dinn, wéi ze probéieren déi éischt Variant vun engem eenheetleche Run mat engem Run op d'Arrivée ze lafen, an der Hoffnung datt Är Rivalen einfach net mat Ärem Tempo hale kënnen.
Et ass ganz logesch datt entweder dee mat dem beschten Ofschloss oder deen mat héchst perséinlechem Bescht op där Distanz d'Course ka gewannen. Wann Dir weder deen een oder deen aneren hutt, da wäert et ganz schwéier si fir Iech ze gewannen a vill hänkt vun der Bereetschaft vun Äre Géigner of a wéi se hir Kräften zersetzen.
Feeler a Laaf Taktiken
Ze séier, laange Start. Wéi ech am Ufank vum Artikel geschriwwen hunn, ass et wichteg eng liicht Beschleunegung am Ufank ze maachen, déi net méi laang wéi 6-8 Sekonnen dauert. Awer ganz oft Ufänger Leefer maachen dës Beschleunegung vill méi laang - 100, 200, heiansdo souguer 400 Meter. Duerno fällt normalerweis d'Geschwindegkeet vun esou Leefer schaarf, a si krauchen einfach op d'Arrivée. Dëst ass den Haaptfehler. Är Aufgab ass fir 6-8 Sekonnen ze beschleunegen an dann Är Geschwindegkeet ze fannen andeems Dir verlangsamt. 100-150 Meter nom Start sollt Dir scho mat deem Tempo lafen, mat deem Dir op d'mannst den éischte Kilometer leeft oder souguer bis op d'Arrivée.
Ragged Run. E puer aspirant Leefer mengen datt Sprintaktik hinnen hëlleft hir beschte Sekonnen ze kréien. Dëst ass net wouer. E gerappte Run wäert vill Zäit an Effort huelen.
D'Essenz vum Sprinting ass datt Dir séier a lues leeft. Maacht sou Ruckelen op der ganzer Distanz. Et mécht Sënn en zerräissen Run ze benotzen nëmmen wann Dir dëse Run fir méi wéi ee Mount trainéiert hutt fir den Otem vum Géigner erof ze schloen. Et wäert net sou funktionnéieren eng gutt Zäit ze weisen. Dofir, wann Dir mengt Dir kënnt 100 Meter beschleunegen, da rasch fir 3-4 Sekonnen a beschleunegt erëm. An doduerch déi bescht Sekonne weisen, sidd Dir déif verwiesselt. Maacht dëse Feeler net.
Fréi fäerdeg. Dir musst net méi fréi ufänken wéi de Moment wou et 400 Meter op d'Arrivée sinn. A fir Ufänger souguer 200 Meter. Wann Dir ufänkt iwwer 600 Meter oder méi ze beschleunegen, da wäert Dir net genuch Kraaft hunn fir den deklaréierten Tempo bis zum Enn vun der Distanz ze halen, a souguer 300 Meter ze beschleunegen, nodeems Dir "sëtzt", Är Been mat Milchsäure verstoppen an de Laafen verwandelt sech zu enger Aart vu Fouss. Dir verléiert vill méi op dës Manéier wéi Dir gewannt zréck.
Fir datt Är Virbereedung op eng Distanz vun 2 km effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt designt Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
