Mënsch Anatomie verstoen ass eendeiteg wesentlech Wësse vun all Sportler, onofhängeg vun Disziplin a Qualifikatiounen. Dëst ass noutwendeg fir e bessert Verständnis vun hiren Handlungen beim Training an der Méiglechkeet d'Resultat ze verbesseren.
Wéi och ëmmer, a bestëmmten Disziplinne si verschidde Muskelgruppen méi wichteg. Zum Beispill beim Joggen, sollt Dir Iech op d'Studie an d'Funktionéiere vun de Been konzentréieren - Dir musst iwwer all Muskel getrennt wëssen. Dësen Artikel beschreift am Detail den Soleus Muskel a wéi een en trainéiert.
Wat ass de Soleus Muskel?
Als éischt ass et ee vun de wichtegsten Tools vun all Sportler. Lafen, sprangen, Kampfsport an aner Sportaarten erfuerderen e gutt entwéckelte Soleus Muskel. Loosst eis et besser erausfannen.
Anatomesch Struktur
De Soleus Muskel läit direkt ënner dem Bizeps gastrocnemius. Befestegt op der Fibula, huet et eng breet, flaach Form.
Et benotzt d'Achilles Sehne fir mam Kaalwer Muskel ze verbannen. Wann de Been riicht ass, ass et net ze gesinn - et schéngt wann d'Been gebéit ass, op d'Zéi opgewuess ass.
Funktiounen vum Soleus Muskel
De Soleus Muskel ass verantwortlech fir de Fouss an d'Sole ze verlängeren. Et manifestéiert sech beim Laafen, Squatting, Sprangen. Et funktionnéiert, an der Regel, an Tandem mam Gastrocnemius Muskel - d'Laascht gëtt op si verdeelt.
Zum Beispill am Ufank vum Sprong, wann d'Been an de Knéien gebéit sinn an et en initialen Dréck mat der Zeh an der Ausrichtung vun de Been ass, ass de Soleus Muskel involvéiert; wann d'Been riicht sinn, fänkt d'Kallef un ze benotzen. Dofir ass et de Soleus Muskel dee verantwortlech ass fir d'Belaaschtung wann d'Been geriicht sinn.
Péng während Übung
Et gi verschidde Grënn fir d'Optriede vun onangenehmen Empfindungen am Soleus Muskel, awer si hunn all eng Saach gemeinsam - staarke Schmerz. Si wäert net einfach lafen, goen. Also wat verursaacht dës Schmerz?
Ursaachen vu Schmerz
De Soleus Muskel mécht déi folgend Funktiounen:
- Knöchelverlängerung
- Muskel venöse Pompelfunktioun
Verletzung vun all dëse Funktiounen féiert zu désagréabel Konsequenzen, awer méi doriwwer méi spéit. Wat sinn d'Grënn? T geet hei
Déi Haaptursaache vun der Dysfunktion vun der gemeinsamer Verlängerung si wéi follegt:
- Iwweranstrengung vun engem Muskel wärend ustrengender kierperlecher Aktivitéit wärend der Übung oder dem Alldag
- Verletzungen zum Soleus Muskel verursaacht duerch extern Faktoren
Alles ass ganz kloer mam éischte Punkt, awer wat iwwer den zweeten? Verletzunge kënne verursaacht ginn, zum Beispill, duerch Verletzung während Kampfsport - Schlag an de Schanken an anerer, oder während Accidenter an aner Situatiounen.
Am Allgemengen all Verletzunge vu baussen. A béide Fäll trëtt staark Schmerz op a spadséiere geet schwéier. A verschiddene Fäll kann eng Persoun net emol onofhängeg réckelen.
Dysfunktioun vun der muskulärer Venepompel huet méi schlëmm Konsequenzen mat sech - Schwellung vun den ënneschte Been, Verloscht vum Bewosstsinn, Onméiglechkeet ze beweegen an anerer. D'Grënn kënne béid enk Schong sinn a Blockage vu Bluttgefässer sinn.
Wat maachen wann Péng optrieden?
Als éischt ass et néideg ze bestëmmen aus wéi engem vun den uewe genannte Grënn de Schmerz entstanen ass. Wann d'Ursaach eng Feelfunktioun vun der Venepompel ass, da sollten déi folgend Empfehlungen gefollegt ginn:
- Huelt eng Ligen oder Sëtzpositioun.
- Huelt Schong a Strëmp aus fir de Blutt an de Blutt ze maximéieren.
- Wann d'Blutzirkulatioun net bannent 20-40 Minutten erëm normal ass, sollt Dir en Dokter consultéieren.
Am Fall wou de Schmerz duerch Iwwerbelaaschtung vum Soleus Muskel verursaacht gëtt, dann:
- Gitt komplett Rescht fir d'Muskelen.
- Wa méiglech, maacht eng therapeutesch Massage.
- Wärend den éischten zwee Deeg vermeit de Muskel ze iwwerhëtzen, gitt Äis oder eng kal Kompress direkt no der Verletzung.
- Benotzt waarm Kompresse bis zur kompletter Erhuelung.
- De Retour zur Normalitéit ka bis zu engem Mount oder méi daueren.
Soleus Muskeltraining
Vill Quelle behaapten datt den Training vum Soleus Muskel net méiglech ass doheem. Wéi och ëmmer, et ass net. Wéi uewen erwähnt ass de Soleus Muskel involvéiert wann d'Been um Knéi gebéit ass.
Déi Haapt- an déi bescht Übunge fir de Soleus Muskel kënne berécksiichtegt ginn:
- Been drécken. D'Übung gëtt op engem speziellen Simulator ausgeführt - dat erfuerdert Gewiicht gëtt ausgewielt, eng liggend Positioun um Simulator gëtt geholl an d'Been op der Plattform raschten. Weider, mat glatem Beweegunge geet d'Plattform erop a fällt duerch d'Been.
- Kniebeugen. Squats solle gemaach ginn wann Dir op den Zéiwe steet fir déi bescht Resultater. Den Intervall tëscht Approchen ass kuerz - bis zu 30 Sekonnen.
- Strëmp erhéijen. Déi einfachst Übung presentéiert. Duerchgefouert a Sëtzpositioun. Entweder e Gewiicht gëtt op d'Knéien geluecht, oder den Assistent setzt sech. Da ginn d'Been lues opgehuewen an erofgesat. D'Zuel vun de Widderhuelungen ass individuell a bestëmmt empiresch.
- Soleus Muskeltraining sollt net méi wéi zweemol an der Woch gemaach ginn a sollt net mat Cardio-Trainings falen.
De Soleus Muskel ass ee vun de wichtegsten am Sport. Hir Ausbildung ass definitiv e Must fir Sportler vun allen Disziplinnen. D'Haaptsaach an dësem Geschäft ass et net ze iwwerdreiwen an Är Gesondheet ze iwwerwaachen.
