Vegetarier, wéi Veganer (Leit, déi eng nach méi streng Ernärung halen) iessen net Fleesch, awer am Géigesaz zu dësen, benotzen se Mëllechprodukter. D'Quell vu Proteine fir d'Vertrieder vun der éischter Grupp ass Häre Kéis a Sourcreme, a fir Veganer - Bounen, Soja, Nëss a Lënsen. Liest weider fir méi iwwer natierlech Quelle vum Protein fir déi vegetaresch Diät ze léieren.
Den Haapt Nodeel vu Planzewaasser ass de Mangel u Kreatin an e puer aner essentiell Aminosäuren déi an Déierenprodukter fonnt ginn. Aus dësem Grond sinn Athleten an den zwou genannten Gruppen gezwongen Proteinshakes ze drénken. Ofhängeg vun der Intensitéit vum Training pro Dag gëtt et recommandéiert 1,1-2,2 g Protein pro 1 kg Gewiicht vum Sportler ze verbrauchen.
Protein fir Vegetarier
Molkeeprotein a Soja-Isolat mat bis zu 90% Protein si passend fir Vegetarier. Si si recommandéiert mat Mëllech gemëscht ze ginn a benotzt virum an nom Training. Aner recommandéiert Ergänzungen enthalen Casein, Ee wäiss, Kreatin Monohydrat, a BCAA Komplex.
Molke
Dëst ass dat bescht Protein fir Vegetarier. Ëmfaasst BCAA Complex. Et ass aus Molke gemaach an huet déi héchst Absorptiounsquote. Recommandéiert fir no Training ze benotzen.
Produzéiert a Form vun Isolat a Konzentrat:
- De Konzentrat gëtt kritt andeems flësseg Molke vu Mëllech mat senger spéiderer Trocknung (zu engem Pudder) isoléiert gëtt.
- D'Isolat gëtt duerch Filteren vu Molke kritt fir Laktose, Fett a Cholesterin ze entfernen.
Ee
Ee Protein enthält den néidege Satz vun Aminosäuren, ass liicht verdaulech, kann als Ersatz fir Molkeeprotein benotzt ginn, awer et ass méi deier. Indizéiert fir Intoleranz géint Mëllech- a Sojaprodukter. Stellt déi gedréchent Form (Pudder) aus Poulet Ee wäiss duer. Verdauungsquote ass moderéiert.
Kasein
Kritt duerch enzymatesch Kéiere vu Mëllech. Et charakteriséiert sech duerch eng niddreg Verdauungsquote (bis 6 Stonnen) an ass recommandéiert fir ze benotzen tëscht Training.
Protein fir Veganer
Soja Isolat (oder natierlech Sojaprodukter - Tofa, Tempeh, Edamame), e Protein aus engem anere Geméisprotein, Kreatin Monohydrat, engem BCAA Komplex a Vitamin-Mineral Komplexe si passend als Nahrungsergänzung fir Veganer.
Protein fir Veganer oder "Protein Vegan" ënner der Regenschirm Marke vplab (vplab oder VP Labor) huet e gudde Ruff bei Bodybuilder.
Vegan Proteine si Nahrungsergänzungen aus Aminosaierräiche Planzen an hir Friichten.
Ierzebulli
Ënnerscheet sech an einfacher Assimilatioun an e wesentleche Prozentsaz vun essentiellen Aminosäuren. 28 g Protein enthält 21 g Protein. Den Energiewäert vun engem Deel ass 100 Kalorien.
D'Produkt huet en nidderegen Methionin Inhalt. Räich u BCAA Komplex a Lysin. Et gëtt ugeholl datt Molke an Ierzebulli Protein austauschbar sinn an datt hir Effekter ähnlech sinn wann se ënner ähnleche Konditioune benotzt ginn.
Hanf
Ofgeleet vun Hanf Som. Enthält den erfuerderleche Satz vun Aminosäuren. 28 Gramm (108 Kalorien) enthält 12 Gramm Protein, Glasfaser, Fe, Zn, Mg, α-Linolensäure, an 3-ω-Fetter.
Mangel u Protein - nidderegen Lysin Inhalt. Fir et opzefëllen, musst Dir och Huesen iessen.
Vu Kürbiskerne
28 g Pudder (103 Kalorien) enthält 18 g Protein, Fe, Zn, Mg. Schlecht mat Threonin a Lysin. D'Komponente hunn antioxidant an entzündungshemmend Aktivitéit.
Aus brongem Reis
Liicht absorbéiert, enthält en héijen, awer onvollstännege Prozentsaz vun essentiellen Aminosäuren. Räich un Antioxidantien. 28 g Pudder (107 Kalorien) enthält 22 g Protein. Et ass aarm a Lysin, awer enthält en héije Prozentsaz vu Methionin a BCAA, wat et erméiglecht et Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg Muskelen opzebauen, sou wéi Molkeprotein.
Soja
Enthält eng ganz Palette vun Aminosäuren, Spuerelementer a Vitaminnen. Räich u BCAA. Et gëtt als Element vun der Sportsnahrung als Ersatz fir Molke oder Ee Protein benotzt. Et ass a Form vun engem Pudder. Eng Portioun vun 28 g (95 Kalorien) hält 22 g Protein. Dës Ergänzung huelen kann hëllefen de Cholesterinspiegel am Blutt ze senken.
Vu Sonnenblummen
Sonneblummenprotein ass en innovative Produkt a vegetaresch a vegan Menuen. 28 g Sonneblummenprotein (91 Kalorien) enthält 13 g Protein reich an BCAA. D'Produkt ass aarm a Lysin, sou datt et dacks mat Quinoa Protein kombinéiert gëtt.
Inca Inchi
Kritt vun de Somen (Nëss) vun der Planz mam selwechten Numm. 28 Gramm (120 Kalorien) enthält 17 Gramm Protein. Enthält a grousse Quantitéiten all essentiel Aminosaier Saieren mat Ausnam vu Lysin. Räich u Arginin, α-Linolensäure an 3-ω-Fetter.
Chia (Spuenesch Salbei)
28 g Pudder (50 Kalorien) enthält 10 g lysinaarmt Protein, 8 g Faser, Biotin a Cr.
Geméis Protein Mëschungen
Si ginn dacks benotzt wéinst der Tatsaach datt Planzeproteine eleng net all essentiel Aminosäuren enthalen. Zum Beispill gëtt brong Reisprotein dacks mat Chia oder Ierzeprotein kombinéiert fir Aminosaier Mängel ze vermeiden. Aromaen, Séisser an Enzyme ginn dacks zum Mix bäigefüügt fir se besser ze absorbéieren.
