Crossfit Übungen
6K 0 14.03.2017 (lescht Versioun: 22.02.2019)
Slam Kugel iwwer Schëller ass eng Übung mat där Dir d'Intensitéit vun Ärem Workout op ongekéierten Héichten erhéije kënnt. Trotz der anscheinend technescher Einfachheet, de Ball iwwer d'Schëller ze werfen erfuerdert enorm vill Energie a komplett Engagement am Ausféierungsprozess, da wäert Dir eng Kombinatioun vun aerobe an anaerobe Laaschten erreechen. An esou engem Fall wäerte d'Virdeeler vun Ärem CrossFit Training multiplizéieren, an Dir wäert Är Ausdauer, explosiv Kraaft a Koordinatioun erhéijen. E Medikamenterkugel iwwer d'Schëller geheien simuléiert d'Performance vun ähnlechen Ringer Techniken, sou datt seng regelméisseg Ëmsetzung net nëmmen Är Geschwindegkeetsqualitéite erhéicht, awer och zousätzlech Selbstvertraue gëtt.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen: Hip Bizeps, Spinal Extensoren, Deltoid Muskelen, Bizeps, Rectus an Schräg Bauchmuskelen.
Et sollt bemierkt datt wann Dir dës Übung ausféiert, gëtt et kee maximale Kontraktioun an Ausdehnung vun de Muskelen déi mir brauchen. Duerfir erwaart Iech net datt et Iech hëlleft eng beandrockend Muskelmass ze kréien. Villméi, am Géigendeel, sou eng aerobe Übung weist voll hir Virdeeler wärend Periode vu Gewiichtsverloscht oder Dréchnen, wa mir zousätzlech Kalorienausgabe brauchen fir Fettverbrennungsprozesser ze beschleunegen.
Übungstechnik
D'Technik fir e Worf vun engem Medikamenterkugel iwwer d'Schëller ze maachen besteet aus folgenden Algorithmus vu Bewegungen:
- Stoe virum Medikamentskugel, setzt Iech liicht erof, huelt Äert Becken e bëssen zréck. Léngt no vir a gräift d'Schuel fest mat zwou Hänn. Erstellt eng kleng Lordose an der Lendegéigend fir Iech virun onnéideg Verletzungen ze schützen. Et mécht kee Sënn en sportleche Rimm ze benotzen. D'Gewiicht vum Medikamenterkugel ass net grouss genuch fir den intra-abdominalen Drock wesentlech ze erhéijen an zu der Bildung vun enger umbilical Hernia ze féieren.
- Fänkt un eppes wéi de klassesche Deadlift ze maachen, hält de Réck riicht a kuckt no vir. D'Bewegung muss explosiv sinn. Wat méi séier mir de Lift ausféieren, wat et méi einfach ass fir eis de Ball iwwer d'Schëller ze werfen an ëmsou méi Widderhuelunge kënne mir an enger Approche beherrschen.
- Zitt de Ball e bëssen erop (ongeféier Broschtniveau) mam Effort vun den Deltoiden a werft en iwwer d'Schëller. Duerno dréit Iech ëm, hëlt d'Sportausrüstung an datselwecht, awer werft et iwwer déi aner Schëller.
Crossfit Trainingskomplexer
Wann Dir d'Technik genuch gemaach hutt fir e Medball werfen ze maachen, da kënnt Dir sécher Komplexe mat engem Kugelwerf iwwer Är Schëller an Ärem Crossfit Trainingsprogramm abannen. Mir bréngen Iech e puer vun de populärsten opmierksam.
