Wann eng Persoun wëllt Gewiicht verléieren, da wëll hien iwwerschësseg Fett lass ginn. Wéi och ëmmer, et stellt sech dacks eraus, datt déi modernsten Diäten an Trainingsmethoden no Definitioun kee Fett verbrenne kënnen. Als Resultat stellt sech eraus datt eng Persoun zesumme mat Fette Muskelmass verléiert.
Fir genau ze verstoen wéi Dir Gewiicht verléiert, musst Dir wësse wat de Prozess vu Fettverbrennung ass. Dat ass, wéinst wéi Prozesser am Kierper Fettverbrennung ass.
Den éischte Prozess. Fett muss aus Fettzellen entlooss ginn
Fett läit a Fettzellen, d'Zuel vun deenen am Mënsch bleift onverännert onofhängeg vun der Quantitéit u Fett. Dat ass, wa mir Gewiicht verléieren, gi mir net vu Fettzellen lass, awer vum Fett dat an hinnen ass. Wat méi Fett dës Zellen hunn, wat hir Gréisst a Mass méi grouss ass. Fettzelle kënne sech ganz vill ausstrecken. Elo hunn d'Wëssenschaftler gewisen datt d'Zuel vu Fettzellen am Liewen ännere kann, awer dës Ännerung ass net wichteg.
Also, dat éischt wat Dir maache musst wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren ass d'Fett vun den Zellen ze verëffentlechen. Fir dëst ass et noutwendeg datt iergendwou am Kierper en Energiedefizit ass. De Kierper verëffentlecht dann speziell Enzymen an Hormonen an d'Blutt, déi duerch d'Blutt an d'Fettzellen transportéiert ginn an d'Fett aus der Fettzelle fräilooss.
Et ass net schwéier en Energiedefizit ze kreéieren - Dir musst iergendeng kierperlech Aktivitéit maachen. True, et sinn e puer Nuancen hei, iwwer déi mir am Ende vum Artikel schwätzen.
Zweete Prozess. D'Fett muss an de Muskel transportéiert ginn deen un Energie feelt an do verbrannt gëtt.
D'Fett, nodeems se aus der Fettzelle entlooss gouf, gëtt zesumme mam Blutt an de Muskel transportéiert. Wann hien dëse Muskel erreecht, muss hien a Mitochondrien verbrannt ginn, déi sougenannt "Kraaftwierker" vun enger Persoun. A fir datt Fett ka brennen, brauch et Enzymen a Sauerstoff. Wann et net genuch Sauerstoff oder Enzymen am Kierper ass, da wäert d'Fett net fäeg sinn an Energie ze ginn a gëtt erëm am Kierper ofgesat.
Dat ass, fir Fett ze verbrennen, ass et noutwendeg et aus der Fettzelle mat Enzymen an Hormonen ze verëffentlechen. Da gëtt et an de Muskel transportéiert an do verbrannt duerch d'Reaktioun vu Fett mat Enzymen a Sauerstoff.
Dëse Prozess kann natierlech Gewiichtsverloscht genannt ginn. Dofir, fir de richtege Gewiichtsverloscht, ass et noutwendeg datt de Kierper kierperlech Aktivitéit kritt, déi mat engem grousse Sauerstoffverbrauch begleet gëtt a gläichzäiteg all déi néideg Enzyme fir Fett ze verbrennen hunn. Dat ass, hien huet richteg giess. Iwwregens ginn dës Enzyme haaptsächlech a Protein-Liewensmëttel fonnt.
Aner Artikelen déi Iech interesséiere kënnen:
1. Wéi lafe fir fit ze bleiwen
2. Wéi Gewiicht ze verléieren op enger Laufband
3. D'Grondlage vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht
4. Effektiv Gewiichtsverloschtübungen
E puer Features vum Prozess vu Fettverbrennung am Kierper
Et ginn zwou Haaptquellen vun Energie am Kierper - Glykogen a Fett. Glycogen ass méi staark a méi einfach an Energie ëmzewandele wéi Fett. Dofir probéiert de Kierper fir d'éischt et ze verbrennen, an eréischt duerno kënnt den Tour zu Fett.
Dofir sollt de Workout op d'mannst eng hallef Stonn daueren, well soss, besonnesch mat der falscher Ernärung, während dem Training kënnt Dir ni de Punkt vu Fettverbrennung erreechen.
Übung mat héichem Sauerstoffverbrauch bedeit all aerobe Übung - dat ass, lafen, schwammen, Velo, asw. Et sinn dës Aarte vu Bewegung déi am beschten Fettverbrennung förderen. Dofir, Kraaft Training, besonnesch an engem verstoppten Zëmmer, hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren. Jo, dës Zort Training trainéiert Är Muskelen. Awer si wäerte nach ëmmer net sichtbar sinn wéinst der Schicht vum subkutane Fett.
Idealerweis sollten aerobe a Kraafttraining kombinéiert ginn, well eleng lafen oder mam Vëlo fueren och net dat gewënschte Resultat gëtt, well de Kierper sech fäeg ass eng monoton Belaaschtung unzepassen. A fréier oder spéider wäert regelméisseg Joggen einfach ophalen ze schaffen fir Fett ze verbrennen. An dat ass wou d'Alternatioun vun der Laascht de gewënschten Effekt gëtt. Plus, wat méi Muskel Äre Kierper huet, dest méi séier Fett gëtt verbrannt, sou datt Kraafttraining essentiel ass fir e richtegt Gewiichtsverloscht.
An den Haaptpunkt wou vill net wëssen. Fett ass eng Quell vun Energie, net e lokaliséierten Tumor. Dofir, andeems Dir op e spezifescht Gebitt handelt, zum Beispill op de Mo oder op d'Säiten, kënnt Dir et net op dëser bestëmmter Plaz verbrennen. Dat meescht wat Dir maache kënnt ass d'Fett ënner oder iwwer dem Gebitt ze plënneren op deem Dir schafft wéinst der Elastizitéit vun der Haut.
Dofir brennt ab Workout kee Fett am Bauchgebitt - et brennt Fett ongeféier gläichméisseg aus dem ganze Kierper.
Déi eenzeg Saach fir ze berécksiichtegen ass datt all Persoun genetesch Charakteristiken huet. Dofir gëtt e puer Fett am beschten aus den Hëfte geläscht, anerer aus dem Bauch. Dëst kann och mat absolut demselwechten Trainingsprozess an Ernärungssystem geschéien - dëst ass just eng genetesch Feature.
