Crossfit wärend der Schwangerschaft - ass et kompatibel? Fréier oder spéider sti Frae-Sportler virun engem wichtegen Dilemma - wéi kombinéiere mer d'Erwaardung vun engem Wonner an d'Freed vun der Mamm mat hirem Liiblingssport? Ass et derwäert et den Training fir dës 9 Méint komplett opzeginn, oder kënnt Dir weider verschidden Aarte vu Bewegung maachen a fit bleiwen? Mir wäerte probéieren d'Äntwerten op dës, wéi och aner wichteg Froen, an dësem Artikel ze berécksiichtegen, mat der Gewiicht vun alle Vir- an Nodeeler.
Crossfit wärend der Schwangerschaft
Et ass e ganz allgemengt Mëssverständnes datt schwangere Frae extrem delikat a fragil sinn. Tatsächlech ass dëst einfach net wouer. In de meeschte Fäll ass eng normal gesond Schwangerschaft komplett sécher fir Fraen, a si kënnen absolut roueg, nach méi esou - sollten Übunge maachen fir de Kierper ze stäerken. Dokteren empfeelen datt schwangere Fraen all Dag op d'mannst 20 bis 30 Minutten widmen fir moderéiert Bewegung ze hëllefen hir Schwangerschafte normal ze halen.
Soubal Dir erausfonnt hutt datt Dir schwanger sidd an Dir gitt net op Sport ze goen, diskutéiert direkt Är Schwangerschaft an d'Méiglechkeet vu CrossFit weider mat Ärem Dokter. Maacht et net méi spéit, och wann Dir e ganz kuerzen Termin hutt! Dëst erlaabt Iech Ären üblechen Übungsprogramm an déi richteg Richtung unzepassen, gitt sécher datt et keng medizinesch Kontraindikatiounen fir Weiderbildung ginn, an hëlleft Iech och ze wëssen wéi Dir an Ären zukünftege Puppelche vu weidere Sportsaktivitéite kënne profitéieren.
D'Virdeeler vum Crossfit fir schwangere Fraen
- Regelméisseg Übung bitt eng Rei Virdeeler fir Äert Wuelbefannen an d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen, wärend an no der Schwangerschaft.
- Dir wäert e Burst vun Energie a verbesserte Stëmmung erliewen, deelweis wéinst engem méi gesonde Schlof-Wake-Zyklus. Sport reduzéiert och de Risiko vu Postpartum Depressioun.
- Staark, trainéiert Muskele kënnen hëllefen de Schmerz zréck ze liwweren andeems d'Haltung verbessert. Schéin, getéinte Muskelen hëllefen Iech och vill besser auszegesinn an ze fillen.
- Déi verbessert Blutzirkulatioun déi aus der Ausübung kënnt kann hëllefen eng Rei vu Gesondheetsprobleemer ze vermeiden, wéi och d'Onbequemheet verbonne mat Krämpfe an Schwellungen ze reduzéieren déi bei schwangere Fraen heefeg sinn. De verstäerkten Bluttfluss fërdert e gesonde, schéine Liicht, deen der Haut e gesonde Teint a Glanz gëtt.
- Äre Puppelche wäert kierperlech gesond sinn, well mat regelméisseger kierperlecher Aktivitéit gëtt de Risiko vu virzäiteger Gebuert reduzéiert.
- Dir wäert sech méi séier vun der Gebuert erëmkréien, an et gëtt méi einfach fir Iech d'Kierperform a d'Gewiicht erëmzekréien, déi Dir hat ier de Puppelchen gebuer gouf. Dir reduzéiert och Äert Risiko fir Schwangerschaft Diabetis, Präeklampsie z'entwéckelen an de Besoin fir eng Kaiserschnëtt.
Opgepasst: CrossFit fir Schwangere Frae solle sech méi op d'Erhale vun de Motorik konzentréieren, d'Muskele fir d'Aarbecht noutwenneg stäerken an allgemeng Ausdauer ze bauen.
Potentiell Risiken
Trotz der grousser Lëscht vu positiven Aspekter déi moderéiert CrossFit zur Schwangerschaft bréngt, ginn et vill Risiken. E puer vun hinnen sinn hei ënnendrënner.
- Iwwerspannung. Et ass ganz wichteg datt Dir Iech selwer net iwwersträicht während der Ausübung, well extrem Iwweranstrengung ka méi Schued wéi gutt maachen, a souguer zu Komplikatiounen oder der Schwangerschaftsféierung féieren. Dofir, probéiert Liichtübungen ze wielen an häufeg Pausen ze maachen, och wann Dir virdru Laaschten hat, wéi se soën, an Ären Zänn.
- Iwwerhëtzung vum Kierper. Wann Dir während der Schwangerschaft trainéiert, ass et ganz einfach ze iwwerhëtzen well de Kierper méi sensibel gëtt. Also sollt Dir atmbar Kleeder trauen, vill Waasser drénken a waarm oder fiicht Ëmfeld vermeiden wann Dir trainéiert.
- Verletzungsrisiko. Crossfit ass en zimlech traumatesche Sport, och fir agil Sportler déi net vun engem grousse Bauch gestéiert ginn. Duerfir verréckelt Seelklammen, Wandbäll, Boxsprangen an aner Übunge bis besser Zäiten, wou net nëmme Kraaft wichteg ass, awer och Geschécklechkeet a Flexibilitéit.
- Gravitéit. Gewiichter hiewe ka ganz geféierlech fir schwangere Fraen sinn. Dofir ass et besser net emol ze riskéieren - Dir wäert nach ëmmer Zäit hunn d'Hanteln an d'Gewiichter ze strecken, Är Figur no der Gebuert ze restauréieren. Natierlech hunn e puer berühmt Athleten, trotz allem, d'Gewiichtliftübungen während der Schwangerschaft net opginn a si frou hir Fotoen a Videoen zu dësem Thema op de sozialen Netzwierker ze posten. Awer dëst ass méi d'Ausnam wéi d'Regel. Sou Fäll si rar, a wann Dir kee Multiple Gewënner vu CrossFit Games sidd, da sollt Dir net d'Schicksal verleeden a riskéieren net nëmmen Är Gesondheet, awer och Ären zukünftege Puppelchen.
Richtlinne fir Crossfit fir schwanger Fraen
Ënner Sportfans ass dëst natierlech e kontroversen Thema, awer d'Wourecht ass datt wann Dir dëst Thema kompetent a suergfälteg ugitt, da kënne CrossFit a Schwangerschaft kombinéiert ginn. Ausserdeem, richteg ausgewielten Übungen a moderéierte Stress wärend der Schwangerschaft kënne bal sécher bis zur Gebuert ganz sécher sinn. Awer nëmmen wann Dir déi entspriechend Virsiicht maacht!
Definitiv, Dir musst d'Laaschten reduzéieren, schwéier Hantelen, Gewiichter an traumatesch Übungen opginn, d'Regularitéit vum Training an d'Art vun den Übunge veränneren fir dem stänneg verännerte Kierper an der Verrécklung am Schwéierpunkt unzepassen.
Diskutéiert Schwangerschaft mat Ärem Dokter a Coach
Diskutéiert Är Schwangerschaft an Är kierperlech Fitness mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt et keng medizinesch Konditioune sinn ze wëssen a wärend der Ausübung. Gitt sécher och Ären Trainer matzedeelen a schwätzt mat him iwwer Är Pläng an Äert Zil. En Trainer hëlleft Iech bei Äre Workouten ze kontrolléieren, a wäert och alternativ Übungsoptiounen virschloen amplaz déi mat deenen Dir onbequem sidd wéinst Ärem wuessende Bauch a stänneg verréckelten Zentrum vun der Schwéierkraaft.
Éischten Trimester
Am éischten Trimester vun der Schwangerschaft ännert Äre Kierper net dramatesch. Kuerz, Dir kënnt mat Ärem normale CrossFit Workout Programm weidergoen, just Äert Äifer moderéieren. Gitt sécher datt d'Intensitéit vun Ärem Workout mat Ärem Komfortniveau entsprécht. Dir kënnt ëmmer nach Übunge maache wéi Squats oder Bankpress.
Zweeten Trimester
Den zweeten Trimester bréngt bedeitend Ännerungen am Kierper, abegraff eng Erhéijung vum Bauch a Verännerungen an der normaler Verdeelung vum Gewiicht. Dir sollt vermeiden Crossfit Supine-Übunge während dëser Period ze maachen, well se de Bluttstroum an d'Gebärmutter hindere kënnen an dem entwéckelende Puppelchen am Bauch schueden. Et ass och wichteg all Übung ze vermeiden déi de Risiko falen aus enger Héicht ze falen, wéi zB Kloteren. Opgepasst besonnesch op deen Deel vum Training wann Dir un de Strécke schafft fir Muskelschued ze vermeiden.
Drëtten Trimester
Um Enn vum drëtten Trimester fillt Dir Iech wahrscheinlech all "Genoss" vun der Schwangerschaft a voller Kraaft. E grousse Bauch stéiert déi normal Bewegung, a Gewiichtsgewënn kann Schwellungen an Unbehagen an de Been a Knöchel verursaachen. Eng Erhéijung vun engem Hormon genannt Relaxin mécht och Gelenker méi fragil, wat de Risiko vu Verletzungen erhéicht. Zu dëser Zäit ass et ze recommandéieren d'Intensitéit vun Ärem Workout ze reduzéieren sou datt Dir Iech bequem a riskant ass. Gitt sécher datt Ären Dokter Är Trainings bewosst ass a passt se mat den Empfehlungen vun Ärem Dokter un.
Wichteg! Dir sollt besonnesch wärend dëser Period oppassen fir keng Übung ze vermeiden déi Drock op Ären ënneschte Réck wärend dem CrossFit.
Fir datt Dir déi meescht Basis Empfehlungen net vergiesst, hu mir se fir Iech an engem klengen Dësch gezunn.
| Schwangerschaft Period | Empfehlungen |
| Ech Trimester | Luede reduzéieren op de Komfortniveau; Iwwerhëtzung vermeiden; Dir kënnt eng Bankpresse op Ärem Réck maachen, am beschten andeems Dir d'Aarbechtsgewiicht reduzéiert |
| II Trimester | Vermeiden Übungen, déi beim Léien um Réck gemaach ginn an Übungen, déi de Risiko bedeiten, aus enger Héicht ze falen; pass op d'Aarbecht u Stréckzeechen |
| III Trimester | d'Intensitéit vun Ärem Workout reduzéieren; et gëtt ugeroden d'Aarbecht mat Gewiichter auszeschléissen, Übungen aus Gewiichthiewen; iwwerlaascht dech net. |
Wann Dir décidéiert ob Dir weiderfuere wëllt oder de Sport opginn, ass dat Wichtegst ze erënneren datt dëst ÄR Schwangerschaft ass. Dir erlieft et op eng ganz aner Manéier wéi aner Leit, also musst Dir maachen wat Iech gutt fillt a wat Äre Kierper gär huet. Dat lescht Wuert an der Entscheedung, et ass derwäert de CrossFit während der Schwangerschaft ze verloossen, op d'mannst bis de Puppelchen gebuer ass, bleift trotzdem bei Iech. Maacht awer virsiichteg a virsiichteg! Iwwerwaacht déi geréngste Signaler vun Ärem Kierper an ajustéiert d'Gewiicht mat deem Dir während dem Training schafft fir net eng Ofdreiwung ze provozéieren. Wann Dir e schlechten Dag hutt, dréckt Iech net selwer. Mierkt datt Dir maacht wat Iech passt an Dir wëllt, an am wichtegsten, wat Äre Gesondheetszoustand Iech erlaabt!
