Seel klammen

Et ass onwahrscheinlech datt et op d'mannst eng méi antike Übung an der ganzer Welt gëtt wéi e Seel ze klammen oder ze klammen. Et ass net emol sou vill iwwer eng Sportsdisziplin, déi éischt Erwähnung vun där geet zréck an dat éischt Joerhonnert AD (et huet sech am 16. Joerhonnert verbreet an Europa verbreet), mee iwwer d'Weeër vun der Bewegung vun eise wäiten apenähnleche Vorfahren, déi fir vill Joerhonnerte ähnlech Bewegunge benotzt hunn, iwwerwannen verschidden Hindernisser an der fräier Natur. Haut erziele mir Iech iwwer déi richteg Seelklotertechnik am CrossFit.

An de Fofzeger vum leschte Joerhonnert gouf de Weltrekord fir Seelklammen opgestallt - Den Amerikaner Don Perry klëmmt en 20-Fouss Seel (just iwwer sechs Meter) an 2,8 Sekonnen. Natierlech hunn Seelklammen Techniken am Laaf vun de Joeren oft evoluéiert. Haut ginn et dräi Haapt Techniken fir dës Übung auszeféieren: an 2 Dosen, an 3 Dosen an ouni Been. Eisen Artikel haut fokusséiert op wéi ee Seelklamme léiere kann a wéi dës Übung am CrossFit ka benotzt ginn.

Och haut wäerte mir déi folgend Aspekter am Zesummenhang mam Seelklammen kucken:

1. Seeler Klammen Techniken.
2. Wat ass de Gebrauch vun dëser Übung.
3. Seeler Klammen Techniken.
4. Typesch Ufängerfeeler.
5. Crossfit Komplexe mat dëser Übung.

Basis Seelklammen Techniken

Et ginn dräi Haaptmethoden fir vertikal Seel erop ze klammen:

• an zwee Schrëtt;
• an dräi Schrëtt;
• ouni Been.

Si ginn Basis genannt, well all aner Methoden am Wesentlechen dovun ofgeleet sinn, nëmmen d'Technik an d'Aart a Weis fir d'Bewegung auszeféieren sinn liicht modifizéiert. Dës Varietéit stamen aus militärescher kierperlecher Ausbildung, wou se bis haut sécher ausgefouert ginn. Nieft militäreschem Training gëtt eng speziell Bestëmmung fir Seelklammen an den TRP Standarden zur Verfügung gestallt. Zousätzlech ass de Seel en integralen Deel vum Training vu Sportsgymnasten, vill Elementer gi mat senger Hëllef praktizéiert.

Déi dräi uewe genannten Optiounen sinn déi meescht Basis, Sportler vu bal all Trainingsniveau kënnen ufänken se ze studéieren, wann et keng serieux Kontraindikatiounen assoziéiert sinn, als éischt mat der muskulärer Motorik vun den Hänn. Et gi verschidde méi fortgeschratt Seelklammen, sou wéi ouni Been ze klammen mat zousätzlech Gewiichter, ouni Been ze sprangen mat Sprangbewegungen, oder mat nëmmen enger Hand ze klammen, awer dës sinn nëmme fir kierperlech a funktionell trainéiert Sportler recommandéiert. En onerfueren Athlet kann et einfach net mat sou enger seriöer statesch-dynamescher Belaaschtung bewältegen a riskéiert Verletzungen.

Wat benotzt de Seel klammen?

Klitt op eng Seelbunn (besonnesch ouni Been ze benotzen), schafft den Athlet eng riesech Unzuel u Muskelgruppen (Lat, rhomboid an trapezius Muskelen um Réck, Réckdeltaen, Bizeps an Ënneraarm), trainéiert Kraaftausdauer an Explosiounskraaft, erhéicht Gripkraaft. D'Bauchmuskelen an d'Muskele vum Hals droen och eng statesch Belaaschtung. Eis Beweeglechkeet a Koordinatioun erhéijen och, eng riesech Unzuel vu klenge stabiliséierende Muskele ginn ausgeschafft, déi schwéier ze benotze sinn wann Dir mat fräie Gewichte oder a Simulatoren schafft.

Schafft mam Gewiicht vun eisem eegene Kierper, mir kreéieren keng axial Belaaschtung op eiser Wirbelsail, an iwwerlaascht och net eis Gelenker a Bänner.

D'Seel eropklëmmt gëtt eis eng super Geleeënheet fir bal all déi grouss Muskelgruppen an eisem Rumpf a relativ kuerzer Zäit auszeschaffen - an nëmmen e puer Sätz, dofir huet dës Übung immens Popularitéit am CrossFit gewonnen.

Am funktionnellen Training fuere mir Klammen a Komplexen, wat d'Effikacitéit vun eisem Training erhéicht an déi néideg Varietéit bréngt. Fir Leit, déi vu Kampfsport gär sinn, wäert d'Fäegkeet vum Seelklammen och extrem nëtzlech sinn - gutt entwéckelt Hänn a Ënneraarm erlaabt Iech méi verschidde Wërf a Grëff méi einfach auszeféieren, hëlleft Iech méi bequem an zouversiichtlech ze fillen wann Dir um Buedem kämpft.

Zousätzlech zu den uewe genannten, hänkt um Seel fir eng laang Zäit ass eng Aart isometresch Belaaschtung op den Äerm, wat zu Mikrotraumas vun Ären Seene féiert, no der Restauratioun vun deenen Dir eng gutt Erhéijung vun der Kraaft an de Pressen an Zuchbeweegunge spiert. Awer denkt drun datt wéi all Übung all dës Virdeeler nëmme mat der richteger Technik erreechbar sinn. Wielt d'Technik an där Dir keen Unbehag fillt, schafft dës Bewegung zum Automatismus aus a gitt op méi komplex Variatiounen ze studéieren.

Seeler Klammen Techniken

Et gi verschidden Aarte vu Seelklotertechniken. Loosst eis jiddereng vun hinnen am Detail ënnersichen:

Seel an dräi Schrëtt klammen

1. Ausgangspositioun: den Athlet hält de Seel fest mat Hänn a Féiss (Zeh vun engem a Ferse vum aneren Been).
2. Dréckt d'Seel mat de Féiss of, biegt se a gräift d'Seel e bësse méi héich op déiselwecht Manéier.
3. Ouni de Seel mat de Féiss fräisetzen, réckelt d'Arm ofwiesselnd méi héich ëm a widderhëlt d'Bewegung.

Seel an zwee Schrëtt klammen

Et ginn zwou Methoden fir an zwee Schrëtt ze klammen.

Éischte Wee:

1. Startpositioun: eng Hand ass voll ausgedehnt a gräift d'Seel iwwer dem Niveau vum Kapp, déi aner Hand gëtt um Niveau vum Kinn gehal. Mir gräifen d'Seel mat de Féiss mat der Zeh vun engem Been an der Ferse vum aneren.
2. Mir drécken eis mat de Féiss of a probéieren eis op den Aarm ze zéien, deen uewe steet.
3. Mat der anerer Hand interceptéiere mir de Seel méi héich, zur selwechter Zäit spanne mir d'Been an huelen d'Startplaz.

Zweete Wee:

1. Ausgangspositioun: d'Hänn leien um selwechten Niveau just iwwer dem Niveau vum Kapp, déi eng sinn direkt ënner der anerer. Mir halen d'Seel mat de Féiss op déiselwecht Aart a Weis - mat Zeh an Héil.
2. Dréckt mat Äre Féiss of, gräift d'Seel mat hinnen e bësse méi héich, zitt Iech erop, interceptéiert de Seel an hänkt u richtege Waffen.

Seel klammen ouni Been

1. Gräift d'Seel mat béiden Hänn un, ee sollt liicht méi héich si wéi dat anert, béckt d'Been e bëssen oder bréngt se virun Iech eraus.
2. Beim Erhalen vun der Positioun vun de Been an dem Kierper, heben Si sech, ofwiesselnd Äerm an engagéieren déi breetste Muskeln vum Réck an Muskeln der Unterarm.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

Dëse Video weist verschidde Seelklammen Techniken:

Wann Dir just ugefaang hutt CrossFit ze maachen an nach net prett sidd fir ze Seel klammen, fänken Training mat enger Approche Übung un: zitt d'Spannbänner mat den Hänn op, ab enger Sëtzplaz Zur selwechter Zäit funktionnéieren d'Been net, awer nëmmen hir Fersen um Buedem. Soubal Dir esou héich wéi méiglech geklomm sidd an Är Knéien vollstänneg riicht, fänkt erëm erof ze goen, wärend d'Bewegungen harmonesch a monoton solle sinn, d'Palmen sollen an der selwechter Distanz vuneneen sinn. Dëst hëlleft Iech d'Biomechanik vu Bewegung ze verstoen an d'Kraaft vun Ären Hänn a Ënneraarm ze verbesseren.

Fir Iech dës Übung méi einfach ze maachen, a fir Seelklammen ze verbesseren, musst Dir d'Elementer separat ausféieren, déi dës Übung ausmaachen. Opgepasst besonnesch op d'Kraaft vum Grëff: Übung un engem Seel hänken, op enger horizontaler Bar an un engem Handduch, dat un enger Kräizstang suspendéiert ass, - dëst wäert d'Hänn an d'Ënnerarm stäerken, an Äert eegent Gewiicht fillt sech net sou schwéier wann Dir op eng Seel eropklëmmt.

Léiert een Aarm Chin-ups ze maachen, dëst wäert de Prozess vum Léiere vun Seelklammen ouni Been staark vereinfachen. Hieft mat extra Gewiichter an aner Latissimus-Übunge fir Är Kraaft z'entwéckelen.

Wann Dir op d'mannst eng Method fir Seelklamme beherrscht hutt, maacht de Prozess méi extrem - probéiert d'Seel esou séier wéi méiglech erop ze klammen, ouni tëscht Sätz ze raschten. Also wäert Dir Är Kraaftausdauer erhéijen a Gesamt kierperlecht Potenzial vun Ärem Kierper, a méi schwiereg Kloterméiglechkeeten ginn einfach an natierlech gegeben.

Video Tutorial fir Ufänger, Lead-Up Übungen:

Gemeinsam Ufänger Feeler

Hei drënner sinn d'Haaptfehler, déi onerfueren Athleten beim Léiere vun dësem Element maachen. Si enthalen näischt besonnesch traumatesches, awer Ofwäichunge vun der richteger Technik maachen et Iech vill méi schwéier dës scho schwéier Übung ze léieren. Dës Feeler sinn net sou vill technesch Feeler wéi d'Ofweichungen vun den allgemeng akzeptéierte Regele vum Seelklammen, dofir empfeelen ech dës Informatioun net z'ëmgoen.

1. Den Athlet gräift d'Seel net mat de Féiss, awer mat den Hëfte. Dir sidd onwahrscheinlech de Seel mat den Hëfte mat genuch Kraaft ze pressen fir komfortabel auszegläichen. Benotzt nëmmen déi uewe genannte Method - d'Zéiwe vun engem an d'Ferse vum anere Fouss.
2. Huelt keng Handschuhe beim Seelklammen - et wäert Är Haut net virum Erscheinungsbild vu Eilen retten, gleeft net dëse Mythos. Zousätzlech wäert Är Gripkraaft vill méi lues entwéckelen wann Dir Handschuere benotzt.
3. Sprangt net vum Seelbesonnesch wann et op enger héijer Héicht fixéiert ass. Dëst ass vläicht déi eenzeg Kéier wou Dir schwéier Verletzunge kënnt. Wann Dir net erfollegräich landen, kënnt Dir de Knöchel blesséieren oder d'metatarsal Schanken vum Fouss verletzen, wat Iech aus dem Trainingsprozess fir e puer Méint erausstécht.
4. Rutsch net am Seel erof. Jo, natierlech, et ass méi séier op dës Manéier, awer déi schmerzhafte Sensatiounen op der Haut vun den Handflächen erlaaben Iech net méi e puer Approchen ze maachen.
5. Denkt drun Magnesium ze benotzen, dëst wäert de Grëff vun den Handfläche mam Seel verbesseren an de Risiko reduzéieren d'Palmen am meeschte inopportune Moment opzemaachen.

Crossfit Komplexen

D'Haaptrei Seelklotertechnik benotzt vun Athleten weltwäit am CrossFit ass ouni Been. Natierlech gëtt et eng gewësse Logik an dësem: wat méi schwéier d'Ausübung ass, wat se méi effektiv ass. Et ass dës Versioun vu Seelklammen, déi den Athlete verlaangt d'Konzentratioun an den Engagement ze maximéieren, besonnesch wann et noutwendeg ass et am Kader vun de Komplexen op eng explosiv Manéier a mat engem Minimum Reschtintervall ze maachen. Wéi och ëmmer, wann Ären Training net konsequent gutt Resultater bedeit fir ouni Been ze klammen, kënnt Dir dës Method duerch eng ersetzen déi Dir besser maacht.

Hei drënner sinn e puer Komplexen, andeems Dir se ausféiert, kënnt Dir kontrolléieren ob Dir sou prett sidd fir wierklech haart funktionell Training. Extrem Belaaschtung op all Muskelgruppen, e ganz héijen Niveau vun der Intensitéit. Denkt drun Iech grëndlech opzewiermen ier Dir dës oder ähnlech Komplexe leescht.

Kuckt de Video: Böhmische Schweiz, Edmundsklamm mit Kahnfahrt (November 2024).