Déi meescht Leit hunn eng positiv Astellung zum Lafen, super seng Virdeeler wëssen... Awer am Wanter lafen ass net sou eendeiteg bewäert.
Loosst eis d'Virdeeler an d'Schied vum Lafen am Wanter méi detailléiert betruechten.
Lafen am Wanter fir d'Gesondheet
Profitéiert
Leeft am Wanter bei Temperaturen iwwer -15 an ouni staarke Wand huet definitiv e positiven Effekt op d'Gesondheet vun der Mënschheet. Dëst zielt och fir Muskelen an intern Organer an Immunitéit.
Sou Lafen härt de Kierper, verbessert d'Funktionéiere vun de Longen an dem Häerz. Am Wanter ootme Leit wéineg frësch Loft an. A Joggen zu dëser Zäit vum Joer kompenséiert dësen Defizit a gëtt dem Kierper déi néideg Sauerstoffversuergung. Dofir ginn heiansdo Leit, déi fir d'éischt am Wanter joggen, schwindeleg.
Sauerstoff, wéi Dir wësst, ass ganz wichteg fir den normale Fonctionnement vum mënschleche Kierper, dofir sinn d'Gesondheetsvirdeeler vum Wanter lafen haaptsächlech beim Erhalen vun Sauerstoff.
Schued
Als éischt, wann Dir Iech am Wanter falsch verkleed, anstatt de Kierper ze härten, kënnt Dir Hypothermie kréien an eng Rei ganz onangenehm Krankheeten verdéngen. Awer zur selwechter Zäit muss ee verstoen datt dëst nëmme passéiert wann déi falsch Kleeder gewielt ginn an Laafschong... Soss komme keng Probleemer op.
Zweetens, bei ganz niddregen Temperaturen, ënner 15-20 Grad ënner Null, kënnt Dir Är Longen verbrennen. Duerfir empfeelen ech net bei dëser Temperatur ze lafen, besonnesch fir Ufänger. Wéi och ëmmer, wann Dir e Schal an Ärem Gesiicht wéckelt oder eng speziell Mask mécht, da kann dëse Problem vermeit ginn.
Lafen am Wanter fir de Kierper ze stäerken, Muskelen
Profitéiert
Lafen am Wanter huet all déiselwecht Virdeeler déi regelméisseg Liichtlaf huet. Awer zur selwechter Zäit huet et eng Rei Virdeeler déi e positiven Effekt op d'Muskelstäerkung hunn.
- eng glat Uewerfläch zwéngt Iech méi Muskelen ze engagéieren wéi wann Dir op dréchenen Asphalt leeft, sou datt d'Muskele vun den Oberschenkel, den Hënner, d'Knöchelgelenk an d'Kallefmuskelen an engem verstäerkte Modus funktionnéieren, dofir si se vill besser gestäerkt wéi wann Dir am Summer leeft.
- am Schnéi lafen mécht hieft d'Heften héichiwwer. Dofir ass d'Front vum Oberschenkel exzellent trainéiert. Fir dësen Effekt am Summer z'erreechen, musst Dir Iech zwéngen Är Hip ze erhéijen. An am Wanter, duerch de Schnéi leeft, gëtt et einfach keng Wiel. Et ass psychologesch méi einfach.
Schued
Am Wanter, streckt Är Muskele gutt virum Joggen. Wann dëst net gemaach gëtt, da kënne kal Muskelen, besonnesch am Ufank vum Kräiz, d'Laascht an d'Tréine net bestoen. Besonnesch wann Dir iwwer eppes sprange musst oder op engem ongläiche Wee lafe wou et einfach ass Äert Been ze dréinen.
Duerfir probéiert entweder 5-10 Minutte widmen ier Dir joggt erwiermen Been, oder den éischten Deel vum Kräiz exklusiv op enger flächeger Uewerfläch lafen, wann, natierlech, sou eng Méiglechkeet ass.
Lafen am Wanter fir Gewiichtsverloscht
Profitéiert
Wéi mir aus de fréiere Paragrafen erausfonnt hunn, huet de Wanterlaf e wesentleche Virdeel iwwer de Summerlaf, nämlech eng gezwongen Erhéijung vun der Muskellast. Wat brauch Dir fir e richtege Gewiichtsverloscht? Et ass eng gutt Belaaschtung op d'Muskelen déi d'Fett an Energie maachen. An d'Fett, am Tour, wäert dës ganz Muskele fidderen. Ongeféier geschwat ass de Gewiichtsverloscht Effekt vum Wanterlaf ongeféier 30 Prozent méi héich wéi dee vum Summerlaf.
Zousätzlech dréit déi grouss Quantitéit u verbrauchte Sauerstoff och zum Verbrenne vu Fett bäi, dofir kann de Wanterlaf e villsäitegt Gewiichtsverloscht-Tool genannt ginn. Awer et huet seng Nodeeler.
Schued
Den Haapt Nodeel vum Laafen am Wanter ass wiesselhaft Wieder. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir regelméisseg trainéieren. Awer d'Temperatur dobausse verännert sech konstant a ganz dacks fällt den Thermometer ënner 20 Grad. Lafen bei dëser Temperatur ass net wënschenswäert. Dofir, déi rar Joggen, déi am Wanter gemaach kënne ginn, bréngen net dat gewënschte Resultat wéinst de konstante Pausen am Trainingsprozess.
An et ass wichteg datt am Wanter de mënschleche Kierper spontan Fette sammelt. Dëst ass inherent an eis genetesch. Fett - en exzellenten Hëtzisoléierer, a wéi Huesen hire "Pelzmantel" fir de Wanter wiesselen, sou datt de mënschleche Kierper am Wanter vill méi schwéier ass mat iwwerschësseg Fett ze trennen. Dëse Problem gëtt duerch regelméisseg Training geléist. Wann Dir dem Kierper beweist datt et net iwwerschësseg Fett brauch, da fänkt et gär un lass ze ginn.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert de Cours hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
