An all aktive Sport si Verletzungen Deel vum Trainingsprozess. Wéi och ëmmer, wa fir Fachleit onverletzbar sinn wéinst der kolossaler Iwwerbelaaschtung vum Kierper. Fir Amateure kann de Risiko vu Verletzunge praktesch eliminéiert ginn andeems se eng Serie vun Aktiounen wärend a virum Laafen ausféieren.
Opgepasst op enk Muskelen
Mir mussen dacks der Tatsaach konfrontéieren, datt amateur Ufänger lafen passt net op den Zoustand vun hirem Kierper op. Dëst betrëfft virun allem d'Muskelen.
De gréisste Verletzungsrisiko beim Laafen tritt op wann eng Persoun ufänkt mat hire Been Muskele scho geklemmt ze lafen. Et kënne souwuel d'Kalbsmuskelen wéi och d'Hännmuskele sinn.
Dofir, gitt ëmmer sécher datt d'Muskelen am Rescht net steif sinn. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir de Muskel einfach spieren, an et gëtt direkt kloer ob et steif ass oder net am Verglach mat aneren.
Wann Dir verstitt datt de Muskel "hëlze" ass, befollegt eng Serie vu Prozeduren fir et z'entspanen:
- Kontrast Dusch fir Féiss. Dëst hëlleft d'Muskelen ze entspanen.
- Foussmassage. Dir braucht net d'Fäegkeete vun engem Massagetherapeut ze hunn fir just en enke Muskel ze strecken.
- Erwiermungssalben. Besonnesch nëtzlech wann et wéineg Zäit bleift virum Laaf an de Muskel nach ëmmer enk ass.
Natierlech heescht dat net datt Dir net mat enge Muskele lafe kënnt. Awer de Verletzungsrisiko an dësem Fall klëmmt op de Maximum.
Benotzt korrekt Foussplazéierungstechnik
Et ass ganz wichteg Äre Fouss richteg ze placéieren wann Dir leeft. Falsch Positionéierung vum Fouss kann d'Verrécklung vum Fouss verursaachen, Knéi Verletzungen, Schied un der Achilles Sehne, a souguer Verstouss. Fir méi Informatiounen iwwer wéi een e Fouss beim Lafen placéiert, liest den Artikel: Wéi placéiert een de Fouss beim Lafen.
Opwiermen
Ech maachen eng Reservatioun direkt sou einfach lues lafen erfuerdert keng grëndlech Erwiermung, well et ass am Fong eng Erwiermung selwer. A wann Dir e Kräiz leeft, sot 10 km a luesem Tempo, da waarmt Dir déi éischt 2 km Är Been op a waarmt Äre Kierper op. Dofir, an engem Tempo méi wéi 7 Minutte pro Kilometer, mécht et kee Sënn fir sech opzewiermen.
Awer wann Dir méi séier leeft, da musst d'Muskelen erwiermen an erwiermen, well net flexéiert Muskelen am meeschte empfindlech sinn op Verletzungen. D'Erwiermung kann ofgeschloss sinn, oder Dir kënnt Iech nëmme limitéieren op d'Been ze strecken. Et ass u Iech ze entscheeden, awer et ass onbedéngt waarm ze ginn wann Dir méi séier wéi 7 Minutte pro Kilometer leeft.
Liest méi iwwer wat eng Erwiermung virum Lafen am Artikel soll sinn: Erwiermung virum Training
Vermeit ongerecht Stroossesektiounen
Lafen op Fielsbuedem oder enger Strooss déi vun Traktere gegruewen ass, kënnen Dislokatiounen a Fale verursaachen. Leider, wann Dir op sou Strécke leeft, ass et onméiglech déi perfekt Laafentechnik ze fannen fir de Verletzungsrisiko ze eliminéieren. Dofir vermeit entweder sou Gebidder oder laf op hinnen op eegene Risiko.
Liest méi iwwer d'Features vum Laafen op verschiddene Flächen am Artikel: wou kanns du lafen.
Déi richteg Schong
De Schongfaktor beim Laafen ass ganz wichteg. Falsch ugepasst Schong kënne selwer verletzen. Calluses, gebrochen Nägel, souwéi de Mangel u Polsterung an der Sohle, déi Verletzungen um Periosteum a Knéien bedroht, suggeréieren datt Running Schueder suergfälteg ausgewielt ginn.
Wa mir iwwer d'Haaptfeatures vu Laafschong schwätzen, da fir en Amateur sinn et 2 Haaptdeterminanten, op déi Dir oppasse musst wann Dir wielt:
- Sole Dämpfung. Wann Dir e Sneaker wielt, gitt sécher datt d'Sohle net dënn ass, an et ass eng kleng Kerbe an der Mëtt vum Sneaker, déi zousätzlech Dämpfung kreéiert. Dofir gëtt et staark decouragéiert a Turnschueller oder Schong ze lafen déi net ursprénglech fir ze lafe geduecht waren, wéi Schong oder Sandalen.
- Einfachheet. Natierlech ginn e puer Leit an d'Geschäft mat Gewiichter, an op Turnschuere gëtt d'Gewiicht extrem seele geschriwwen, awer all d'selwecht, vu Sensatiounen, Dir kënnt bestëmmen ob et liicht ass oder net. Ideal fir den Amateur - d'Gewiicht vun engem Schong ass 200 - 220 Gramm. Méi hell Optiounen sinn entweder ze deier oder substandard.
Et gëtt och recommandéiert Turnschuere mat Fersoen ze kafen, well se méi einfach sinn ajustéieren fir Äre Fouss ze passen.
Am Allgemengen kënne mir soen datt Amateuren ouni Verletzunge lafe kënnen. Awer dofir däerf ee keng vun de uewe beschriwwe Punkten vergiessen. Leider kënnt an der Praxis dacks eraus, datt dëst wäit vun ëmmer méiglech ass. Entweder d'Positioun vum Fouss ass falsch, da musst Dir op Steng lafen, an heiansdo gëtt et einfach kee Wee fir normal Laafschong ze kafen. Dofir kommen Verletzungen op.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
