De 7. Mäerz 2016 sinn ech mäin éischte Marathon an der neier Laafsaison gelaf. Nëmmen 10 Leit sinn déi ganz Distanz gelaf, an 20 Leit sinn nach ëmmer d'Halschent gelaf, awer hien ass souzesoen komplett offiziell an ass an der CLB Klassifikatioun op der Run.org Websäit opgeholl. D'Resultat huet mir net ugepasst, fir et mild ze soen. Gesamtzäit 2 Stonnen 53 Minutten 6 Sekonnen.
D'Schwieregkeet vum Marathon war als alleréischt datt d'Streck duerch en normale Park leeft. Den Tour gouf ronderëm d'Blummebett duerchgefouert, dat heescht, et war guer keng Béi. An et waren 112 schaarf Dréiungen op der ganzer Distanz.
An dësem Artikel wëll ech iwwer d'Ëmstänn virum Marathon schwätzen. Vläicht wäert meng Erfahrung engem nëtzlech sinn.
Krank virum Marathon
5 Deeg virum Start sinn ech mat enger Erkältung krank ginn. Awer well ech verstanen hunn datt ech geschwënn e Marathon géif lafen, huet den Dag op deem ech mech schlecht gefillt hunn ech ganz der Behandlung gewidmet. Am Allgemengen goufen d'Symptomer ofgeschaaft. Nuets war ech grëndlech "frittéiert", a moies war ech schonn an engem normalen Zoustand.
Leider ass all Krankheet, och wann se séier geheelt gëtt, net passéiert ouni eng Spuer ze hannerloossen wann Dir op sou Distanzen leeft.
De Moie virum Marathon sinn ech mat enger wëller Halswéi erwächt. Ech hu missen um 5 Auer opstoen a mat Salz gorgelen. Et waren keng aner Unzeeche vu Krankheet. Awer schonn an deem Moment hunn ech gemierkt datt de Kierper geschwächt war an ech konnt de Maximum net weisen. Duerfir hunn ech décidéiert d'Taktiken z'änneren déi ech am Viraus geplangt haten, méi doriwwer hei drënner.
Marathon eyeliner
Zënter annerhallwem Joer hunn ech probéiert de korrektsten Eyeliner fir e Concours ze fannen. Traditionell Weeër schaffen net fir mech. Also ech experimentéieren.
Dës Kéier gouf decidéiert den Eyeliner zwou Woche virum Start unzefänken. Dat bedeit eng Reduktioun vun 20 Prozent am Laafvolumen, an zwee 10 a 5 km zéien um Ufank an Enn der Woch an engem Tempo just iwwer dem Marathon.
Während der Woch ass de Volume ëm weider 30 Prozent erofgaang. An datt hien 100 km erreecht huet. Eng Woch virum Start hunn ech nëmme lues Kräizer gemaach, an deenen ech 2-3 km Beschleunigungen am Tempo vun engem Marathon abegraff hunn.
Et huet sech erausgestallt datt esou e Regime mech ze vill entspaant huet, an de Kierper net méi a gudder Form war.
Ufank Dezember sinn ech en Trainingsmarathon gelaf, zu deem ech keng Eyeliners gemaach hunn, an en an 2 Stonnen a 44 Minutte gelaf.
Dofir ass dat nächst Experiment fir weider ze trainéieren wéi gewinnt bis de Moment wou et 3 Deeg virum Start sinn. Dann huelt intensiv Trainings ewech. Ewechzehuelen Kraaftübungen nëmmen eng Woch virum Start.
Marathon Laaf Taktik
Déi bescht Laafstaktik bei engem Marathon ass mat engem méi rouege Start unzefänken, fir datt Dir genuch Kraaft hutt fir fäerdeg ze sinn. Keen "Touch" am Ufank vun der Distanz hëlleft Iech besser Resultater ze weisen wéi déi meescht och lafend.
Awer well ech verstanen hunn datt ech nach ëmmer keng gutt Resultater am Marathon weisen, hunn ech decidéiert de Marathon reng ze maachen an zwee Parameteren drop auszeschaffen.
1. Lafen déi schnellsten Zäit méiglech mat engem Tempo vun 3,43 pro Kilometer, dat ass den Zil Tempo fir déi 2.37 Zäit am Marathon op déi ech dës Saison zielen.
2. De Rescht vun der Distanz ass einfach ze erdroen, onofhängeg vum Resultat a Geschwindegkeet, trainéiert e pur psychologesche Moment - "Gedold", wat an engem Marathon extrem wichteg ass.
Als Resultat, am richtege Tempo, hunn ech et fäerdeg bruecht ongeféier 20 km auszehalen. Den Hallefmarathon huet 1 Stonn an 19 Minutten gedauert. Wa mir den "exzellente Wend" bei all Tour berécksiichtegen, deen den ganzen Marathon 112 war, da kënne mir sécher soen datt ech de Startsegment mat enger anstänneger Margin relativ zu der erfuerderter Zäit gerannt hunn, well bei all souem Tour ongeféier 2 Sekonne vun der Nettozäit verluer gaangen ass, net gezielt datt de konstante Changement vum Tempo, un deen ech net gewinnt war, extra Kraaft huet.
Ech hunn de Rescht vun der Distanz gekrabbelt. Mat all Ronn ass mäi Tempo erofgaang. Déi lescht Ronnen war ech scho mat engem luesen Tempo.
Als Resultat gouf déi éischt Halschent an 1 Stonn an 19 Minutten ofgeschloss. an déi zweet an 1 Stonn 34 Minutten.
Conclusiounen iwwer Virbereedung
Wéinst de groussen Trainingsvolumen war d'Ausdauer net ze besetzen. Wéi och ëmmer, wéinst dem Mank u gudde Intervall Training, speziell Lafübungen a Geschwindegkeetsübungen, konnten d'Been net déi ganz Distanz am uginnene Tempo behalen.
Dofir wäert déi nächst Stuf vun der Virbereedung op de SBU fokusséiert sinn, besonnesch Multi-Hop. An ech wäert och Bierglaf bäifüügen fir d'Kalbsmuskelen besser mat anzebauen - si waren déi, déi mech verhënnert hunn ze lafen.
Psychologesch Aspekter vum Marathon
Dëse Marathon gouf e richtegen Test fir meng Psyche. Ech trainéiere guer net gär an engem normale Stadion, well et psychologesch schwéier ass fir vill Kreeser ze lafen. An dann e Marathon vu 56 Ronnen.
Wa 5 km virun der Arrivée lénks sinn, gëtt et roueg ugesinn, awer 7 Ronnen (jeweils 753 Meter) kléngen vill méi schlëmm.
Ech bewonnere Leit, déi all Dag an der Arena lafe kënnen, wou de Krees normalerweis 200 Meter ass. Fir dëst däerf d'Psyche guer net ëmbruecht ginn. Fir mech sinn och 25 Ronnen op 10 km am Stadion schwéier Aarbecht. A 56 Ronne mat engem schaarfen U-Turn an engem Marathon ass mentale Mord. Duerfir hunn ech decidéiert drop ze goen - ech muss iergendwéi dëse Parameter trainéieren.
Nom Marathon
Et ware keng "Offallaarbechter". Den nächsten Dag, wéi esou, goufe Péng an de Muskelen, déi iergendwéi mat ze goen amëschen, net observéiert. Amplaz vun engem Jogging-Hitch, hunn ech eng kuerz Vëlosfahrt gemaach, gläichzäiteg d'Vëlossaison opgemaach.
Awer d'Keelt gouf mat erneierter Kraaft aktivéiert, well amplaz behandelt ze ginn, huet de Kierper Energie verluer um Lafen. Dofir war dëst ze erwaarden.
Den nächsten Start ass geplangt vum 20. - 15. Mäerz. Et ass mëttlerweil, ech erwaarden keng definitiv Resultater dovun. Et wäert weisen wéi séier ech mech vum Marathon upassen.
Den nächste Marathon ass geplangt fir den 1. Mee - de Volgograd International Victory Marathon. Ech probéieren et grëndlech drop virzebereeden.
