Vill Leefer, déi an engem Marathon fäerdeg sinn, wësse wat eng Marathonmauer ass. A wann virdrun Dir ganz einfach lafe kënnt, da fällt nom Tempo vun der "Mauer" Äert Tempo staark, fillt Dir Iech midd, Är Been stoppen net ze follegen. An da fänkt d'Folter un, 10 km laang, bis zum Schluss. Et ass net méi méiglech den Tempo ze halen.
Ursaache vun der Marathon Mauer
Den Haaptgrond ass Hypoglykämie. Dat ass, e Réckgang vun der Konzentratioun vu Glukos am Blutt. Dëst ass well de Leefer all Glykogengeschäfter ofgebaut huet.
De Kierper benotzt Kuelenhydrater a Fette als Energiequell. An ënner bestëmmte Konditioune souguer Proteine. Déi effektivst a praktesch Energiequell fir de Kierper ass Glykogen. Leider si Glykogengeschäfter limitéiert. Dofir musst Dir wiesselen an zousätzlech Fette benotzen.
Fette, och wann se méi energieintensiv sinn, si vill méi schwéier fir Energie ofzebriechen.
A just wann de Kierper vun enger haaptsächlech Kuelenhydrater Energieversuergung op eng Fett wiesselt, setzt d '"Marathon Mauer" an.
Déi zweet Ursaach fir d'Bildung vun enger Mauer ass Schued un enger kritescher Quantitéit vu Muskelfasern an de Muskelen vun de Been.
Wat maache fir ze verhënneren datt d'Marathonmauer opdaucht
Als éischt musst Dir richteg op enger Distanz iessen. Plangt Är Iesse Punkten am Viraus, fir datt Dir Är Kohbhydratgeschäfter an der Zäit kann opfëllen. Dës Aktie kënne mat speziellen Gele, Bars, an och séissem Liefkuch oder Brout opgefëllt ginn. D'Haaptsaach ass datt d'Produkt dat Dir iesst räich u Kuelenhydrater ass.
Déi zweet Saach ze maachen ass d'Kräfte korrekt duerch Distanz ze verdeelen. Wann Dir ze séier ufänkt, méi séier wéi de Geschwindegkeet mat deem Äre Kierper fäeg ass, da wäert Dir Kuelenhydratergeschäfter ze séier ofschneiden an och ze replenéieren hëlleft näischt. Dofir ass et extrem wichteg fir genau ze bestëmmen Taktik fir de Marathon.
Déi drëtt ass den Kierper ze trainéieren Fette méi effizient ze briechen. De Fakt ass datt och wann de Kierper genuch Kuelenhydrater huet, benotzt hien nach ëmmer deelweis Fettreserven als Energie, wann och a mannerem Mooss. Deemno, wat hie méi effizient dat mécht, wat manner Kuelenhydrater ausginn ginn. A mat der richteger Ernärung an Taktik kënnt d '"Mauer" manner.
Fett, wat och Lipid genannt gëtt, gëtt de Stoffwiessel trainéiert andeems en op eidle Mo leeft. Dës Formatioune sinn net déi einfachst. An Dir kënnt se net direkt benotzen. Zënter datt Dir schwéier Iwwerwierkunge kritt. Zousätzlech sollten och erfuerene Leefer net reegelméisseg op engem eidle Mo lafen. Fänkt mat klenge Runen un. Fillt de Kierper. Trainéiert hien fir sou eng Laascht. Probéiert d'Liewensmëttel net bei laangen Trainingen matzehuelen. Fir datt de Kierper och trainéiert fir Fette ze benotzen. Dir kënnt souguer dee selwechte Marathon Mauer Effekt an esou Trainingen erliewen. Och wann d'Distanz wesentlech manner wéi de Marathon ass. Ideal wann Dir léiert laang ze lafen ouni Iessen ouni Probleemer. Awer Dir musst suergfälteg ufänken an ëmmer nach net ganz laang op dës Manéier lafen. Well an dësem Fall wäert et méi laang dauere fir sech vun hinnen ze erhuelen.
An nach ee interessante Punkt. Wann Dir leeft, funktionnéiere verschidde Muskelfasere fir Iech. Si si beschiedegt, "verstoppt" wéi se soën. A méi no bei der Arrivée fänken déi nei un, déi meeschtens virdrun net benotzt goufen. A wann dës nei Muskelfaseren net entwéckelt sinn, da wäert dëse Schalter Iech net vill hëllefen. Wann se sech och während dem Trainingsprozess entwéckelt hunn, da kann esou e Schalter Iech eng Aart zweet Wand ginn.
Ee vun de wichtegen Elementer am Trainingsprozess deen hëlleft dës Faseren z'entwéckelen ass biergof.
Wat maachen, wann d '"Mauer" scho erschéngt
Wann d'Mauer kënnt, ass déi eenzeg richteg Saach méi lues ze maachen. Et deet net wéi eppes héich u séier Kuelenhydrater ze iessen. Déiselwecht Cola, zum Beispill. Et wäert Iech net retten, awer et kann Äert Zoustand verbesseren.
Wann Dir mierkt datt Dir vun enger Mauer bedeckt sidd, probéiert net Äert Bescht fir de gesaten Tempo ze halen. Dëst wäert net zu eppes anescht féieren wéi komplett Iwwerwierkung an eng héich Probabilitéit fir Pensioun. Wann Dir op d'Arrivée wëllt kommen, ass et besser net ze widderstoen an ze bremsen. Dir musst et souwisou ganz séier maachen.
Awer zur selwechter Zäit bréngt Iech net op kritesch Momenter. Wann Är Been scho refuséieren ze lafen oder souguer ze goen. D'Muskele fänken un ze schloen. Et gëtt keng Energie an de Kapp fänkt un ze dréinen. Besser aus dem Wee goen. Dës Zeeche kënnen Är Gesondheet méi spéit negativ beaflossen. Ausserdeem, wann d '"Mauer" zeechent sech duerch Middegkeet a Schmäerzen an de Been. Awer et gëtt keng Schwindel, et gëtt net däischter an den Aen, da kënnt Dir weiderfueren.
