E liichte Jog ënner de Strale vun der Moiessonne bei enger Temperatur vu + 20 Grad - dat ass wat vill Ufänger Leefer an de Geescht verbannen. Awer tatsächlech stellt sech eraus datt ideal Laafbedingungen extrem rar sinn. Déi meescht Oft musst Dir am waarmen oder kale Wieder lafen, da géint de Wanddann am Reen. A wéi ee sech genau an deem engen oder anere Wieder verhale soll an ob et derwäert ass fir ënner esou Konditiounen ze lafen, wäert ech Iech am Artikel vun haut soen.
Lafen an de Wand
De Wand kann ënnerschiddlech Stäerkten hunn, a mir schwätze net vun enger liichter Wand déi hëlleft am Summer mat der Hëtzt eens ze ginn, mä iwwer e staarke Wand deen et schwéier mécht ze lafen.
Egal wéi de Wand hëlleft wann et am Réck bléist, stéiert et ëmmer nach méi wann Dir dergéint leeft. Duerfir ass et noutwendeg fir e Wee ze wielen, sou datt de Wand déi ganzen Zäit säitlech bléist. Soss wäert d'Halschent vun Ärer Route erofwindeg sinn an d'Halschent dogéint.
Als zousätzlech Belaaschtung funktionnéiert de Wand gutt. Awer lafen ass net e Sport an deem Dir net wësst wéi Dir Äert Liewen schwéier maacht. Wann Dir verstitt datt et vill Kraaft ass, leeft Dir einfach entweder méi séier oder méi. An de Wand ass hei komplett onnéideg.
Gitt sécher Brëller ze droen. Et gëtt ëmmer Stëbs an der Loft. An de Wand fiert dëse Stëbs mat grousser Geschwindegkeet. A wann et an d'Ae kënnt, ass et net méi um Lafen.
Huelt keng Hutt mat engem Visier. Dir wäert probéieren de Kapp de ganze Wee ze kippen, sou datt d'Mutz net rippt. Oder Dir musst et ze fest zéien, wat och net bequem ass. Als leschten Auswee, dréit de Viséier an déi entgéintgesate Richtung.
Wat d'Looptechnik ugeet, am Wand musst Dir méi schwéier mat der Zeh vun der Uewerfläch drécken. Dofir sidd Dir virbereet datt Är Been vill méi séier midd ginn wéi gewinnt. Et ass wéi wann Dir ganz biergop leeft.
Liest méi iwwer de Wand am Artikel lafen: Lafen a lëftegem Wieder
Lafen an extremer Hëtzt
Bei extremer Hëtzt roden ech Ufänger Leefer net ze joggen. Awer wann Dir ongedëlleg sidd frësch Loft ze kréien, oder wann et de ganzen Dag waarm ass an Dir musst net wielen, da musst Dir e puer Reegelen nokommen.
Waasser drénken. Drénkt et sou vill wéi Dir wëllt. Déi eenzeg Saach ass, bréngt net an den Zoustand vum "Gurgelen" am Bauch. Drénkt während, virum an no Ärem Run. Dehydratioun bei extremer Hëtzt ass dat schlëmmst wat et ka sinn. Et gëtt net genuch Fiichtegkeet fir de Kierper, an Dir kënnt net méi lafen. Probéiert Äre Wee ze bauen fir laanscht Quellen oder Waassersailen ze lafen. Oder huelt d'Suen a kaaft eng kleng Fläsch Mineralwasser hallef duerch d'Rees.
E Kappbedeckung ass e Must wann Dir wéineg Hoer um Kapp hutt. E Sonnestach op engem Kapp dee waarm a naass vu Schweess ass, "flitt" ganz séier an.
Gitt e Schweessverband oder Handgelenkband un. Wann Dir leeft, gëtt de Schweess ganz staark fräigelooss a fänkt einfach an Ären Aen ze schëdden. Dir selwer versteet datt Salz dat an Är Ae kënnt wéineg gutt wäert maachen.
Lafen ëmmer an engem T-Shirt oder Tank Top (fir Meedercher). Dir kënnt net mat engem nackten Torso lafen. De Schweess dréit um Kierper vun der beschter Sonn, an d'Salz bleift. Et wäert d'Poren verstoppen an et wäert ganz schwéier lafen. An de Shirt wäert als Schweess Sammler handelen, deen net um Kierper dréchent.
Maacht Äre Kapp net mat Waasser, awer gitt Waasser op Äre Féiss an Hänn. De Kapp kann net geduscht ginn, well e naasse Kapp ass vill méi ausgesat fir d'Sonnestrahlen. An dësem Fall wierkt d'Waasser als Lupp, wat den Effekt vun de Sonnestrahlen däitlech erhéicht.
An d'Been an d'Arme solle geschloe ginn fir de Schweess ofzewäschen an d'Muskele kéinte besser ootmen. Probéiert et an Dir fillt wéi vill et hëlleft.
Liest méi iwwer Lafen an extremer Hëtzt am Artikel: Wéi leeft een an extremer Hëtzt
Lafen am Reen
Lafen am Reen ass net anescht wéi beim normale sonnege Wieder. Wierklech. Dir braucht keng speziell Laafstechniken ze benotzen oder keng Features ze kennen. Dir leeft just an dat ass et. Et gi keng Atemproblemer.
Et schéngt. Dat am Reen beim Joggen wäert Dir Waasser inhaléieren. Dëst ass net esou, pure Waasser kënnt net an d'Longen, awer gutt ioniséiert a fiicht Loft. Dofir lafen am Reen ganz gutt fir ze otmen.
Déi eenzeg Saach ass, wann de Reen kal ass an et killt dobaussen, da sollt Dir Iech waarm a besser an eppes Waasserdicht undoen. Zum Beispill an engem Bologna Tracksuit.
Wann et vill Puddelen op der Strooss sinn an et onméiglech ass, ronderëm se ze lafen, sou datt Är Féiss net a kale Waasser naass ginn, Plastikstuten iwwer Är Strëmp leeën. Da ginn Är Féiss nëmmen naass vum eegene Schweess. Awer de Schweess ass waarm a mécht Iech net krank.
Fir méi Informatiounen iwwer wéi een am Bulli leeft, liest den Artikel: Wéi am Fréijoer ze lafen
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
