Den Torso Béi ass eng Erwiermungsübung virun all Kraaft oder Cardio-Training a gëtt gemaach fir Är Bauchmuskelen ze stäerken. D'Bewegung ass einfach auszeféieren an erfuerdert keng speziell Ausbildung. Et kann doheem gemaach ginn als Deel vu Moiesübungen an all Alter.
Säitebéie
Dës Übung lued déi extern schief Bauchmuskelen. Mat enger gudder Studie mat zousätzlech Belaaschtung gi se opfälleg, awer dofir musst Dir op eng Diät goen fir d'iwwerschësseg Fettschicht ewechzehuelen (wann iwwerhaapt).
Opgepasst! Béi alleng verbrennt net Fett op de Säiten. Ouni Diät erhéicht Dir nëmmen Är Taille wann Dir op dës Übung leet, well d'Muskele wäerte wuessen, an d'Dicke vun der Fettschicht bleift onverännert.
Ausféierungstechnik:
- D'Been sinn op der Schëllerbreedung auserneen, d'Hänn sinn um Rimm, oder een ass um Rimm, an déi zweet gëtt hannert dem Kapp gesat.
- D'Schëllere si geriicht, d'Hëfte si fixéiert, den ënneschte Réck béit net.
- Biegt no riets fir 10-15 Wiederholungen. D'Kippung gëtt mat enger gespannter Press gemaach.
- Maacht 10-15 Wiederholungen op der anerer Säit.
Wann et schwéier ze kippen ass, kënnt Dir et op liicht gebéite Been maachen.
Den Übungszyklus fänkt mat 10-15 Widderhuelungen u Steigungen fir 3 Sätz un. Mat der Zäit kann hir Zuel no an no erhéicht ginn. Wann et néideg ass d'Belaaschtung ze erhéijen, ginn d'Sidebéi mat Hanteln an der Hand gemaach.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Forward béit
Hei geet d'Belaaschtung zu engem méi groussen Ausmooss op d'Muskele vum rectus abdominis Muskel, sou wéi um Hënner an ënnen um Réck. Dës Übung stäerkt d'Wirbelsail an hëlleft sech ze strecken.
Ausféierungstechnik:
- D'Féiss si breet vun der Schëller auserneen, am ënneschte Réck - Oflehnung.
- Lean mat enger gespannter Press vir, probéiert de Réck esou riicht wéi méiglech ze halen.
- Haalt Är Fanger um Buedem. Wann dëst net méiglech ass, da braucht Dir de Réck net ze vill ronderëm. Et ass besser d'Knéien liicht ze béien an sech op de maximal méiglechen Niveau z'erreechen, Dag fir Dag op de Buedem ze kommen. Flexibilitéit an Ausdehnung am ënneschte Réck erschénge mat regelméissegen Training, mat der Zäit wäert et méiglech sinn de Buedem mat den Hänn z'erreechen ouni d'Been ze béien.
- De Kierper muss zréck an hir originell Positioun mat de Muskelen vum Hënner ginn. Fir dëst ze maachen, dréckt Är Fersen op de Buedem. D'Muskele vum ënneschte Réck sollen entspaant sinn.
© alfa27 - stock.adobe.com
